Good Lifestyle

Was Sie auf einem Lauf tragen, kann sich ernsthaft auf Ihre Ausdauer und Erfahrung auswirken. Komfort ist natürlich der Schlüssel, aber auch ein paar andere praktische Überlegungen dass die Leute oft vergessen, wenn sie sich auf die Bewegung vorbereiten. Deshalb haben wir eine Gruppe von Fitnessexperten zusammengefasst und sie gebeten, zu teilen, welche Ausrüstung Ihr Training machen oder brechen wird. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Kleidung Sie niemals im Lauf tragen sollten.

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Wenn Sie einen Mittagslauf machen, wenn die Sonne in der Spitzenintensität ist, absorbiert und fangen Sie die Hitze. Um eine Überhitzung zu vermeiden oder dehydriert zu werden, sagen Experten, es sei besser, sich für hellere Kleidung zu entscheiden, die die Sonnenstrahlen widerspiegelt.

Louise Hateley , ein Physiotherapeut und der Direktor von In der Stride Health Clinic Fügt hinzu, dass wenn Sie am frühen Morgen oder nachts laufen, ein weiterer großer Vorteil des Tragens von helleren Kleidung: bessere Sicherheit auf der Straße. "Das Tragen von dunkler Kleidung erhöht Ihre Gefahr, von einem Automobil getroffen zu werden, da Sie für die Fahrer weniger sichtbar sind", warnt sie.

Weich, langlebig, atmungsaktiv und natürlich ist Baumwolle ein ausgezeichnetes Material für den täglichen Verschleiß. Experten sagen jedoch, dass Sie sich unwohl fühlen können, insbesondere wenn es draußen heiß ist.

"Baumwolle absorbiert Ihren Schweiß und trocknet nicht schnell. Dies kann zu Scheuern und Beschwerden führen", sagt Nolwan Cameron , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer, der dazu beiträgt Meine Phänomenfitness .

Probieren Sie stattdessen mit Feuchtigkeits-Wicking-Stoffen und schnell trocknenden Stoffen wie Polyester, Nylon, Merinowolle oder Bambus.

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Deniz Efe , Gründer von Fitness ausgestattet , fügt hinzu, dass das Tragen von Baumwollsocken zusätzliche Probleme verursachen kann. "Obwohl es für tägliche Kleidung bequem ist, sind Baumwollsocken nicht zum Laufen geeignet", sagt er. "Sie absorbieren und behalten Feuchtigkeit, was zu Blasen führen kann. Stattdessen entscheiden Sie sich für Feuchtigkeits-Wicking-Socken."

Die Auswahl des richtigen Paares von Laufschuhen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um einen guten Lauf zu gewährleisten. Das optimale Paar hat eine gute Polsterung, die Unterstützung der Bogen, die Stabilität und den Komfort.

"Laufen bringt Ihre Füße viel wiederholsame Stress, und gute Laufschuhe, die zu Ihnen passen und eingebrochen wurden, sind der beste Weg, um zu verhindern, dass dieser Stress zu Verletzungen führt", sagt Caroline Grainger , ein ISSA-zertifizierter Personal Trainer bei Fitnesstrainer . "Tragen Sie Ihre Laufschuhe nur, wenn Sie einen Lauf gehen, und nehmen Sie sich die Zeit, um ein neues Paar Schuhe mit einem kürzeren Lauf zuerst einzubrechen."

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Viele Menschen hören gerne Musik oder einen Podcast, während sie rennen, aber Grainger rät es davon, Ohrhörer zu tragen, es sei denn, Sie befinden sich in einer besonders sicheren Laufumgebung.

"Ich liebe es definitiv, Musik zu hören, wenn ich trainiere, aber manchmal ist es eine bessere Idee, Kopfhörer oder Ohrhörer auf Ihrem Lauf zu vermeiden" Bestes Leben. "Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Bereich mit hohem Handel laufen, in dem Sie auf Passanten und Hupen zuhören müssen, sowie wenn Sie in einem Bereich mit hoher Kriminalität rennen, insbesondere alleine."

Die Anpassung Ihrer Kleidung ist auch eine wichtige Überlegung, wenn Sie einen Lauf gehen. EFE empfiehlt, Shorts zu überspringen, die zu locker sind und sich stattdessen für gut passende Shorts mit innerem Futter entscheiden.

"Während sie luftig und komfortabel erscheinen mögen, können lose Shorts während eines Laufs zu Chafing führen. Es ist besser, Shorts auszuwählen, die eng, aber nicht eng sind", erzählt er Bestes Leben.

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Unterstützende Unterwäsche, einschließlich effektiver Sport -BHs, sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres Laufsets. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass bestimmte Sport -BHs verändern die Art und Weise, wie Frauen laufen .

"Für diejenigen, die sie brauchen, kann ein nicht unterstützender Sport-BH zu Beschwerden und potenziellen Bandschaden führen. Entscheiden Sie sich immer für einen gut angepassten, unterstützenden Sport-BH für das Laufen", rät Efe.

Laut Adidas könnten mehrere rote Fahnen darauf hindeuten, dass Ihr Sport -BH ist die falsche Größe . Wenn die Tassen Ihre gesamte Brust nicht bedecken, die Träger in Ihre Schultern graben oder das Band zu locker oder zu eng um Ihr Brustkorb umgeht, sollten Sie zurück in den Laden gehen und es erneut versuchen.

Wenn Sie bei kaltem Wetter läuft, ist eine Jacke eine angemessene Ergänzung Ihres Outfits. Schwerere Jacken können jedoch Ihr Risiko für Dehydration und Erschöpfung erhöhen. Daher ist es am besten, sich für eine laufende Jacke zu entscheiden, die speziell als leicht und atmungsaktiv ist. Eine gute Faustregel ist es, sich immer so zu kleiden, als wäre es 10 Grad wärmer als die wahre Temperatur draußen, sagen Experten.

"Ein leichter Nieselregen oder eine kühlere Temperatur könnte Sie dazu verleiten, diese dicke Jacke zu greifen. Wenn Sie sich jedoch erhitzen, wird es umständlich und kann die Hitze fangen, wodurch Sie sich überhitzt fühlen", sagt Cameron.

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Schmuck - besonders lose Halsketten - sollte auch zu Hause bleiben, wenn Sie einen Lauf gehen. "Während dieser Anhänger einen sentimentalen Wert haben kann, kann er schwingen und zu einer Ablenkung werden oder sogar zu Verletzungen führen", sagt Cameron. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Abhängig von der Intensität Ihrer Übung und der Qualität Ihres Schmucks können Sie auch Ihre Lieblingsstücke beschädigen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Die Unterwäsche, die Sie für Ihren Arbeitstag oder im Lebensmittelgeschäft anziehen, wird am besten zu Hause gelassen, wenn Sie einen Lauf gehen, sagt Cameron. Dies gilt insbesondere für Männer, die normalerweise Baumwollboxer tragen, die keine eingebaute Unterstützung bieten.

"Es lohnt sich, in feuchtigkeitsweit, sportliche Unterwäsche zu investieren", sagt der Fitness-Trainer. "Vertrauen Sie mir dazu - reguläre Neigung, Feuchtigkeit zu behalten und kann zu diesem gefürchteten Schrecken führen."

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