Good Lifestyle

Mit zunehmendem Alter, Bewahrung und Förderung Ihrer kognitive Gesundheit wird immer wichtiger. Und obwohl es unzählige Tools und Programme gibt, die behaupten, dass Sie Ihren Verstand beim Alter mit älterer Zeit aufhalten, sagen Experten, dass die wichtigsten Dinge, die Sie tun können, tatsächlich einfach, zugänglich und kostenlos sind. Diese alltäglichen Interventionen fördern nicht nur eine hervorragende kognitive Gesundheit, sondern viele von ihnen tragen auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einer geringeren Gesamtmortalitätsraten bei. Laut Experten besteht der Schlüssel, gute Gewohnheiten zu schaffen, die Sie täglich wiederholen können.

Fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, um die sieben einfachen Dinge zu lernen, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Gedanken laut Ärzten scharf zu machen. Ihr Gehirn - und der Rest Ihres Körpers - wird Ihnen danken.

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Regelmäßige Bewegung bekommen - zumindest ideal 150 Minuten pro Woche - Kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre kognitive und körperliche Gesundheit haben.

"Springen, in Hocke, marsch, erhöhen Sie diese Waffen! Scott Kaiser , MD, MD, Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit Für das Pacific Neuroscience Institute. "Selbst ein zehnminütiger Burst kann zu großen Ergebnissen führen."

Um die Auswirkungen zu maximieren, empfiehlt Kaiser Übungen, die physische und kognitive Herausforderungen kombinieren, die laut seiner Ansicht nach besonders effizient zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gesundheit des Gehirns sind. Versuchen Sie, eine Tanzroutine zu lernen und zu üben oder einen neuen Weg zu fahren, um den Geist und den Körper zusammenzuarbeiten.

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Eine gesunde Ernährung zu folgen ist ein weiterer einfacher alltäglicher Weg, um Ihren Verstand beim Alter scharfen zu machen. Insbesondere, Die Denkdiät wird als besonders wirksam angesehen, um den kognitiven Rückgang und die Alzheimer -Krankheit zu verhindern, sagt Verna Porter , MD, ein Neurologe und Programmdirektor Für Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitive Störungen im Providence Saint Johns Health Center.

"Die Mind Diet hat 15 Ernährungskomponenten, darunter 10 'hirngesunde Lebensmittelgruppen'", erklärt sie. Diese beinhalten grünblättrige Gemüse , andere Gemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, Vollkornprozess, Geflügel, Olivenöl, Resveratrol (eine Polyphenolverbindung, die in Wein, Erdnüssen, Beeren und Trauben gefunden wurde) und Fisch in Maßen, sagt sie.

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Laut Porter kann das Erleben eines konstanten Stresses einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre kognitive Gesundheit haben.

"Chronischer oder anhaltender Stress kann tatsächlich zu Nervenzellenabfall und sogar zum Tod führen, was sich als Atrophie (Schrumpfung der Größe) wichtiger Gedächtnisbereiche im Gehirn manifestieren kann" Bestes Leben . "Die Nervenzellenfunktionsstörung und Degeneration erhöhen wiederum das Risiko einer Alzheimer -Krankheit und Demenz." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Porter empfiehlt, sich auf Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga einzusetzen, was sie sagt, die die schädlichen Auswirkungen von Stress auf das Gehirn verringern könnten.

Kaiser stimmt zu, dass das Praktizieren dieser Praktiziere Achtsamkeitsaktivitäten Kann helfen, "die Herzfrequenz zu verlangsamen, Blutgefäße zu entspannen, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu steigern, den Blutzucker zu senken, die Stimmung zu verbessern und vieles mehr".

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Eine weitere einfache Sache, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Gedanken scharf zu halten, ist, sich Zeit für Freunde, Familie und sogar Bekannte zu nehmen. Die Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Bindungen kann Ihr kognitives Risiko erheblich verringern, sagen die Experten.

"Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative gesundheitliche Auswirkungen auf die AS Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sind mit einem um 50 Prozent erhöhten Risiko für Demenz verbunden", warnt Kaiser. "Einfach einen Moment Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden-selbst durch einen kurzen Anruf-kann das Gefühl der Einsamkeit, der Angst und der Depression verringern und Vorteile des Gehirns liefern."

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Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, wenn es um kognitive Gesundheit geht anderen helfen . "Es stellt sich heraus, dass Freiwilligenarbeit, Rückgeben und ein starkes Gefühl des Lebens im Leben geheime Zutaten des gesunden Alterns und einige der mächtigsten Möglichkeiten sind, wie wir unser Gehirn verbessern können", sagt Kaiser.

Porter schlägt einen Besuch vor Erleben Sie Corps Anwesend Freiwilligen Match Anwesend Americorps , oder Freiwilliger.gov um mehr zu lernen.

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Kreative Aktivitäten sind nicht nur Spaß und erfüllend, sondern auch neuroprotektiv.

"Das Singen, Spielen eines Instruments, Malerei und Schreiben eines Gedichts sind nur einige Beispiele für die Art des kreativen Ausdrucks, die die Gesundheit des Gehirns verbessern", sagt Kaiser. "Und während bestimmte Aktivitäten, wie das Spielen eines Instruments in Ihrem Leben, mit einem reduzierten Risiko einer Demenz verbunden sind, gibt es in jedem Alter Vorteile für Kunst und Kreativität. Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren."

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Schließlich genug Schlaf bekommen - zwischen dazwischen sieben bis neun Stunden Für die meisten Erwachsenen können Sie Ihren Geist scharf halten.

"Schalten Sie elektronische Geräte herunter, senken Sie die Lichter und Thermostat und andere Aspekte von a gesunde Schlafenszeitroutine Kann unseren Schlaf verbessern ", sagt Kaiser." Die Quantität und Qualität des Schlafes-die an die Löschung von Trümmern, das "Zurücksetzen" neuronaler Netze und Ausfallzeiten für verschiedene Systeme in unserem Gehirn-tiefgreifende physiologische Auswirkungen haben, die sich auf unsere täglichen Auswirkungen auswirken, die sich auf unsere täglichen Auswirkungen auswirken Denken, Gedächtnis und Stimmung sowie unser langfristiges Risiko eines kognitiven Rückgangs und der Demenz. "

Vernon Williams , MD, MD, Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute stimmt zu, dass der Schlaf oberste Priorität haben sollte.

"Die Studie nach der Studie hat gezeigt, dass nur ein oder zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht für nur wenige aufeinanderfolgende Nächte Auswirkungen auf das Gehirn haben können, die länger dauern als die wenigen Tage gestörter Ruhe", sagt er. "Aus verzögerten Reaktionszeiten, die Sie während der Fahrt oder bei der Ermüdung und Depression in Gefahr bringen können, kann das Verbrennen des Mitternachtsöls ernsthafte Gesundheit und Gehirnauswirkungen haben", sagt Williams.