Good Lifestyle

Das ist der Vorschlag einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie, die chronische Krankheiten verhindert: Öffentliche Gesundheitsforschung, Praxis und Politik. Forscher studierten verschiedene Früchte und Gemüse und rangierten sie entsprechend der Nährstoffdichte (ein Maß für 17 Vitamine und Nährstoffe) für 100-Gramm-Portionen; Eine Punktzahl von 100 gaben an, dass 100% der empfohlenen täglichen Zulage dieser Nährstoffe in der Portion gefunden werden konnten. Nachdem alle Daten knündlich waren, schlagen diese Früchte Blaubeeren auf die Liste:

Das gelbe Früchte verdient besser als sein üblicher Status als Seitenteil: Die Forscher rieten ihm die nährstoffdichte Früchte auf der Liste. Zitronen sind hoch in Vitamin C; Tatsächlich enthält ein einzelnes Früchte fast eine ganze RDA des kraftvollen Antioxidans. Sie sind auch reich an Zitruslimonoiden-natürlichen Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie Krebszellen entwaffnen, insbesondere von der Brust und des Dickdarms und des Citrus Flavonoid Naringenin, ein starker Freirestaurant und entzündungshemmend. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem einfachen Zitronenwasser, werfen Sie Keile in einen Mittags-Salat, oder kombinieren Sie sie mit anderen Früchten auf dieser Liste, um erfrischend zu machenDetox Wasser.

Score: 18.72.

Erdbeeren sind nicht nur eines der Früchte, für das am besten geeignet istFettabbau, aber sie sind auch Mega-High in Antioxidantien - nur eine mediums-Berry hat 11% Ihre RDA von Vitamin C! Sie sind herzgeschützt, erheben "gute" HDL-Cholesterin und haben Bestocre-Eigenschaften. Fügen Sie sie Ihrem Frühstück Haferflocken hinzu, mischen Sie sie in einGesunder Smoothieoder passen sie mit dunkler Schokolade für ein doppelt fettbrennendes Dessert. Wenn Sie mit dem Preis abgesetzt werden, gehen Sie stattdessen zum Gefrierkreisgang. Gefroren sind genauso gut wie frisch - sie enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen.

Score: 17.59.

Ein langjähriger Vitamin C MVP - mit 88% der RDA in einem 100-Gramm-Servierorange sind auch gute Quellen von Faser und Kalium und reich an den Krebskampffuchtzitruslimonoiden. Zwei japanische Studien zeigten, dass das Trinken von Mandarin-Orangensaft die Inzidenz von Leberkrebs der Teilnehmer reduzierte. Es ist theoretisiert, dass das hohe Hohe Niveau der Karotzenoide der Orangen zurückzuführen ist, das Pigment, das die Früchte und Funktionen als starkes Antioxidans verleiht, freie Radikale auftauchen und DNA-Schäden reparieren, die Krankheiten verursachen können. Fügen Sie Orangen mit einem Smoothie hinzu, rühren Sie sich in den griechischen Joghurt oder einen gesunden Fruchtsalat, oder ergreifen Sie sie auf dem Lauf für einen vollkommen in sich geschlossenen Snack.

Score: 12.91.

Zitronen kleinere, eifersüchtig aussehende Cousins ​​sind besonders hoch in Flavonoiden und Limonoiden, Antioxidantien, die vor Krebs- und Beihilfen schützen. Eine 100-g-Servierung des bescheidenen Früchten hat den halben Tag empfohlenen Vitamin C und fast drei Gramm Ballaststoffe. Schneiden Sie sie in eine Zezy Chicken-Avocado-Suppe, nutzen Sie sie, um 110 Kalorien pro Drink zu spareneinfaches Margarita-Rezept.oder drücken Sie sie in Ihre acht tägliche Gläser H20.

Score: 12.23.

Grapefruits Phytochemikalien und Vitamin C bieten einen eins-zwei-Punch, der mit der Kampferkrankung hilft, und sogarBauchfett verbrennen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieStoffwechsel, Leute, die Grapefruit vor ihren Mahlzeiten für sechs Wochen gegessen haben, verloren bis zu einem Zentimeter Fett von ihren Taillen! Um diese gürtelschneidenden Vorteile zu erhalten, beginnen Sie Ihren Tag mit einer halben Grapefruit, fügen Sie Keile zu einem Mittags-Salat hinzu oder machen Sie ein Grapefruit-aromatisiertesgesunde Soda mit dem Abendessen runter.

Score: 11.64.

Die Blacker the BERRY, der Süßer die Vorteile: Sky-High in Vitamin K (36% der RDA pro Cup), Brombeeren rühmen PHYTONUTREN, die dem Blutgerinnsel helfen und Knochen gesund sind, sowie das antioxidative Lutein, der die Augengesundheit unterstützt, was die Augengesundheit unterstützt. Bonus: mit 7,6 g Faser pro Tasse (fast so viel wie Sojabohnen), sind Brombeeren eines der bestenHochfaserfutter zum Gewichtsverlust. Essen Sie sie direkt aus dem Karton, fügen Sie sie hinzuGanzweizenpfannkuchenoder streuen Sie sie in einem einfachen griechischen Joghurt für ein Hochproteinfrühstück ohne überschüssigen Zucker.

Score: 11.39.