Überraschende Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesiumergänzungen, sagen Diätetiker
Genau das, was in Ihrem Körper weitergeht, wenn Sie dieses muskulös entspannende Mineral annehmen.
Da es schwierig sein kann, jederzeit auf eine vollkommen ausgewogene Ernährung zu kleben, ist es nicht ungewöhnlich für Menschen (besonders wenn sie altern) Um bestimmte Ergänzungen anzunehmen, um sicherzustellen, dass ihre Körper die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen. Und währendErgänzungen kann helfen, einige in Bezug auf Nährstoffdefizite zu korrigieren, können sie auch zu einigen eigenen Problemen führen.
Magnesium ist ein besonders schwieriger Nährstoff, weil er an einer Vielzahl von körperlichen Funktionen beteiligt ist. Es kann auch gefährlich sein, wenn Sie in Ihrem System entweder zu wenig oder zu viel Magnesium haben, so dass Sie das perfekte Gleichgewicht haben, ist der Schlüssel.
Magnesium ist ein selten angesehenes Mineral, das in der Karosserie-über 600 Funktionen auf dem Mobilfunkniveau viele Rollen spielt. Während ein kleiner Nährstoff ist, hat ein Mangel an erheblichen Implikationen, sagtTrista am besten, rd, ein registrierter ErnährungBalance Einer Ergänzungen.
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Sie können Übelkeit, Bauchkrämpfe und lockere Darmbewegungen verursachen.
Als Elektrolyt interessiert sich Magnesium mit Natriumspiegel im Körper, was zu einigen dramatischen Ergebnissen führen kann. Beispielsweise kann "Magnesiumergänzungen die osmotische Aktivität des nicht absorbierten Salzes im Dünndarm und den Dickdarm stimulieren und auch die Magenmotilität erhöhen", sagtMary Wirtz, Rd, ein registrierter Ernährung und Berater fürMama liebt das Beste.. Magenmotilität ist die Bewegung von Lebensmitteln vom Mund durch Ihren Darm, wodurch sich mit Magnesium ergänzen, kann die Verdauung auf den Punkt beschleunigen, an dem Sie lose Darmbewegungen erleben können.
Sie können Sie aber auch regelmäßig machen.
"Auf einer abgerundeten Ernährung kann Magnesiumergänzungen viele Vorteile bieten. Wenn Sie mit Verstopfung kämpfen, kann Magnesium die Normalität der Darm regelmäßig verbessern, zusammen mit reichlich Hydratations-" Aktien "Skylar Griggs MS, RD, LDN, ein registrierter Ernährung undErnährungssexperte. im Boston-Bereich. "Insbesondere Magnesiumcitrate ermöglicht die Erhöhung des Wassers im Verdauungstrakt und der Entspannung der Darmmuskeln."
Sie können Ihre Schlafqualität und Menge verbessern.
"Zusammen mit dem KampfDepression Und das Absenken von Blutdruck, Magnesium ist mit einem besseren Schlaf in Qualität und Quantität verbunden, "am besten erklärt." Es tut dies, indem er parasympathische Hormone und Neurotransmitter reguliert und aktiviert, die dem Gehirn helfen, in einen Zustand der Entspannung einzugehen, der besser für den Rest vorbereitet ist. Magnesium hilft auch, die Symptome einiger Bedingungen zu kontrollieren, die den Schlaf, wie Verdauungsstörungen, unterbrechen. «Sie fügt hinzu:" Magnesiumdefizite führen fast immer zu den Insomnie. "
Sie können zu Magnesium-Toxizität führen.
Entsprechend Wirtz, das Einnehmen von Magnesiumergänzungen kann auch eine Magnesium-Toxizität verursachen, die wiederum "zu verschiedenen Nebenwirkungen wie geringem Blutdruck, Erbrechen, Retention von Urin, Depressionen und Muskelschwächen führen kann."
WIRTZ klärt jedoch, dass dieser bestimmte Nebeneffekt ungewöhnlich ist und "im Allgemeinen mit extremen Mengen an Supplementation und / oder der darunterliegenden beeinträchtigten Nierenfunktion" zusammenhängt.
Sie können dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
"Magnesium ist ein Mineral, das bei der Aufrechterhaltung des richtigen Blutdrucks eine wesentliche Rolle spielt, um unsere Knochen stark zu halten", erklärt Griggs. "Einige derreichste Quellen von Diät-Magnesium Fügen Sie dunkle grüne Grünen, Lachs, Nüsse und Samen ein. "
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Sie können bestimmte Medikamente stören.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, warnt Wirtz, dass Sie möglicherweise mit Magnesium-Ergänzungen steuern möchten, da sie das Medikament stören können. "Es ist immer wichtig, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem primären Pflegeanbieter zu diskutieren", sagt sie.
Pro A.Studie 2019.Magnesium kann sich negativ auf die Absorption einiger Medikamente auswirken, wodurch sie weniger wirksam werden. Um auf der sicheren Seite zu irren, können Sie Ihre Ernährung immer durch Lebensmittelquellen von Magnesium ergänzen:28 Beste Lebensmittel zum Essen für Magnesium.
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