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Vitamin D ist ein grundlegender Nährstoff für unsere Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen Prozessen wie Calcium- und Phosphorabsorption und der Vorbeugung einiger Erkrankungen. Dieses Vitamin wirkt auch positiv in nervösen, immunologischen und muskuloskelettalen Systemen.

Selbst wenn Vitamin D für den Körper wesentlich ist, können viele Menschen nicht gesunde Nährstoffspiegel aufrechterhalten und müssen Nahrungsergänzungsmittel essen und einige Gewohnheiten verändern. Schauen Sie sich anschließend einige Anzeichen an, dass Sie einen niedrigen Vitamin -D -Spiegel haben, welche möglichen Ursachen dafür sind und Wege finden, um diese Situation umzukehren.

Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels

Bei Erwachsenen ist es schwierig, einen Vitamin -D -Mangel ohne Untersuchungen zu identifizieren. Einige Symptome, die das Problem anzeigen können, sind jedoch:

- Müdigkeit.

- Knochenschmerzen.

- Stimmungsschwankungen und Verschlechterung von Bedingungen wie Depressionen.

- Schwäche, Schmerzen oder Muskelkrämpfe.

- Somnolence.

Bei Kindern sind die Symptome oft ausgeprägter und können Gelenkdeformitäten, falsche Wachstumsmuster, Knochenschmerzen und Muskelschwäche umfassen.

Ein längerer Vitamin -D -Mangel kann verschiedene Komplikationen im Körper verursachen, wie z. Kinder mit schwerer Behinderung dieses Nährstoffs können Knochenschäden erleiden, und dies kann Anfälle, Herzschäden und sogar den Tod verursachen.

Ursachen

In der Regel gibt es zwei Hauptursachen für einen Vitamin -D -Mangel. Das erste ist Malabsorption und schlechter Gebrauch von Nährstoffen durch den Körper, und das zweite ist der Mangel an Aufnahme von Vitamin, entweder durch Nahrung oder unzureichende Produktion durch Sonnenlicht.

Es gibt auch spezifische Ursachen für einen Vitamin -D -Mangel, wie die Verwendung einiger Medikamente, eine Vorgeschichte von Gewichtsverlustoperationen und einigen Gesundheitszuständen wie Zöliakie, Fettleibigkeit und Nierenerkrankungen. Darüber hinaus entwickeln Menschen mit dunklerer und älterer Haut eher einen Vitamin -D -Mangel.

Behandlung und Erhaltung

Nehmen wir an, Sie wurden durch Labortests mit einem Vitamin -D -Mangel diagnostiziert. In diesen Fällen empfiehlt der Arzt oder der Arzt in der Regel eine Ergänzung für einige Zeit, abhängig von den Nährstoffniveaus in Ihrem Körper.

Nach der Behandlung sollten Sie versuchen, Vitamin D in Werten als gesund zu halten. Die Menge, die als gesund von Vitamin angesehen wird, variiert je nach Alter. Die täglichen Durchschnittswerte in Mikrogramm (MCG) und internationalen Einheiten (IU) sind: 10 MCG oder 400 IU für Babys bis zu 12 Monate; 15 MCG oder 600 IU für Menschen von 1 bis 70 Jahren; 15 MCG oder 600 IU für schwangere oder stillende Menschen und 20 MCG oder 800 IE für Menschen über 71 Jahre.

Um diese Werte aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, Vitamin -D -orientierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einzuführen und eine ordnungsgemäße, aber nicht übermäßige Sonneneinstrahlung zu gewährleisten, da es sich über eine lange Zeit unter der Sonne befindet, das Risiko einer Hautkrebs erhöhen kann.

Einige Lebensmittel, die als Vitamin -D -Quelle konsumiert werden können, sind Fische wie Thunfisch, Sardinen und Lachs; Ochsenleber, Pilze und Eigelb. Es gibt auch Lebensmittel, die normalerweise mit zugesetztem Vitamin D verarbeitet werden, wie z. B. industrialisierte Milch, Getreide und andere von Milch abgeleitete Produkte wie Joghurt.

Darüber hinaus enthalten viele Multivitamin -Nahrungsergänzungsmittel diesen Nährstoff, sodass Menschen mit Risikofaktoren Langzeit -Langzeit -Vitamin D ergänzen können Dieses Vitamin kann in zwei Formen, D2, aus pflanzlicher Herkunft und D3 aus tierischem Ursprung vorhanden.