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Meditation kann ein leistungsstarkes Werkzeug für sein Senkung Ihres Stressniveaus und Ihre Glücksgefühle erhöhen. Wie Experten für psychische Gesundheit jedoch schnell darauf hinweisen, ist es nicht die nur Werkzeug, und es funktioniert nicht für alle. Indem Sie Ihrem Arsenal mehr mentale Wellnesswaffen hinzufügen, können Sie mit diesen unvermeidlichen Momenten von Überwältigung, Angst oder Beschwerden besser umgehen. Lesen Sie weiter, um die Top 10 von Experten zu lernen, um sich ohne Meditation ruhig und glücklich zu fühlen.

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Für viele Menschen vermittelt Kunst ein Gefühl der therapeutischen Freisetzung. Nilou Esmaeilpour , MSC, ein registrierter klinischer Berater bei Lotus -Therapie schlägt vor, eine Wendung hinzuzufügen, indem Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand zeichnen, malen oder schreiben.

"Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand zwingt Sie dazu, sich zu verlangsamen und auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es kann ein verspieltes und freistehendes Erlebnis sein. Er öffnen neue Wege im Gehirn und bieten eine Pause von routinemäßigen Denkmustern", erklärt sie.

Der Berater fügt hinzu, dass er Ihnen auch helfen könnte, die Welt aus einer neuen Perspektive zu sehen, die mehr Kreativität, Offenheit und anschließend entspannte.

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Journaling ist ein weiteres Werkzeug, mit dem Sie sich ruhig und glücklich fühlen können - insbesondere wenn Sie Konzentrieren Sie sich auf das Positive Wie du schreibst.

"Erstellen Sie ein Dankbarkeitsjournal mit einer Wendung, indem Sie künstlerische Elemente wie Skizzen, Collagen oder sogar digitale Medien verwenden" Brent Metcalf , LCSW, Sozialarbeiter, Therapeut und Eigentümer von Tri-Star-Beratung . "Dankbarkeit durch kreative Mittel verstärkt positive Emotionen. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind und sie in visuelle Form übersetzen, verstärken Sie die mit Glück und Zufriedenheit verbundenen neuronalen Wege."

In ähnlicher Weise schlägt Esmaeilpour vor zufälliger Akt der Freundlichkeit So groß oder klein sie auch sein mögen.

"Fordern Sie sich heraus, unerwartete Großzügigkeit für andere auszuführen", sagt sie. "Indem Sie diese Handlungen in einem Tagebuch aktiv reflektieren, verstärken Sie die positiven Emotionen, die mit Freundlichkeit und Empathie verbunden sind."

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Das Eintauchen in natürliche Umgebungen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern und Ihren Stress zu senken. Esmaeilpour empfiehlt, Wege zu finden, um täglich mit Nature mit der Natur zu kommunizieren, auch wenn Sie in einer Stadt leben.

"Die Verbindung mit der Natur, selbst in kleinen Dosen, hat nachweislich Stresshormone reduziert und das Wohlbefinden des Wohlbefindens erhöht. Es kann Ihnen helfen, sich besser und mit der Welt um Sie herum zu fördern und eine Pause von der Hektik der Städtebühne zu bieten Leben ", erzählt sie Bestes Leben .

Wenn eine Wanderung im Wald oder ein Schwimmen in einem See derzeit nicht in den Karten steht, schlägt Esmaeilpour vor Zimmerpflanzen .

Eine andere Möglichkeit, eine Dosis Natur zu Hause zu bekommen, besteht darin, Aufnahmen von beruhigenden Naturklängen wie sanftem Regen, Meereswellen oder Birdsong zu hören, sagt Metcalf.

"Diese Geräusche wirken sich beruhigend auf das Nervensystem aus, fördern die Entspannung und die Reduzierung von Stress. Das auditorische Erlebnis versetzt Ihren Geist in natürliche Umgebungen und bietet eine Flucht vor täglichen Sorgen", stellt er fest.

Als nächstes schlägt Esmaeilpour vor, Zeit für das Spielen zu legen.

"Das Spiel ist nicht nur für Kinder. Es ist ein wesentlicher Aspekt der menschlichen Kreativität und Entspannung. Die Ausübung spielerischer Aktivitäten kann Freude bringen, Stress verringern und Sie wieder mit einer einfacheren, intuitiveren Seinsweise verbinden", sagt sie.

Es gibt zwar keinen falschen Weg zu spielen, empfiehlt zwar keinen falschen Weg, es empfiehlt, Färben zu färben, einfache Spiele zu spielen oder spielerische körperliche Aktivitäten wie das Springenseil oder insbesondere Hula Hooping zu betreiben.

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Das Training kann einen enormen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben, sagt Jay Trambadia , Psyd, a Lizenzierter klinischer Psychologe .

"Regelmäßige Bewegung ist mit der Veröffentlichung von Endorphinen verbunden, die natürliche Stimmungslifter sind", erzählt er Bestes Leben . "Körperliche Aktivität reduziert auch Stresshormone und kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern."

Während alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, einen Einfluss haben sollte, sagt Metcalf, dass es eine Art von Übung gibt, die vorteilhafter ist als der Rest: Lachen Yoga.

"Dies ist eine Technik, die absichtliche Lachenübungen beinhaltet, ohne sich auf Humor oder Witze zu verlassen", erklärt der Therapeut. "Wenn Sie lachen, veröffentlicht Ihr Körper Endorphine, die natürliche Stimmungshelfer sind. Wenn Sie sich mit Lachen Yoga beschäftigen, können Sie sich vom Selbstbewusstsein befreien, die soziale Bindung fördert und echte Gefühle des Glücks auslöst."

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Wenn Sie sich glücklich und ruhig fühlen möchten, ist es auch wichtig, Ihre Verbindungen zu anderen zu pflegen, sagt Trambadia. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 Psychiatrie Anwesend Starke soziale Unterstützungsnetzwerke sind sowohl für unsere körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

"Insgesamt scheint es, dass eine positive soziale Unterstützung von hoher Qualität die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress verbessern, dazu beitragen Medizinische Morbidität und Mortalität ", schreiben die Autoren der Studie.

Positive Selbstbestätigungen können unser Selbstbild verändern und uns mehr in Frieden fühlen lassen.

"Unser Geist glauben, was wir ihnen sagen sollen", sagt Mallory Grimste , LCSW, a psychische Gesundheitstherapeutin Spezialisiert auf die Arbeit mit Teenagern. "Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit, unsere Gedanken an eine positivere oder vorteilhaftere Denkweise anzupassen. Es ist wichtig, dass wir unsere automatischen Denkreaktionen nicht immer kontrollieren können, aber wir können das Wiederholen oder Bestätigen anderer hilfreicherer Wege üben, des Denkens. "

Affirmationen können Ihnen auch helfen, die Lücke zwischen schlechten und guten Gefühlen zu schließen, sagt Grimste.

"Eine einfache Möglichkeit, die Lücke zu schließen, von wo wir jetzt sind, wo wir sein wollen, besteht darin, Validierung und Affirmationen mit den Wörtern zu kombinieren, obwohl sie", teilt sie.

Hier ist die Vorlage: "Auch wenn ich unbequeme Erfahrung oder Gedanken einfügen), bin ich (fügen Sie die Bestätigung ein, auf die Sie hinarbeiten)." Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Obwohl ich einen schwierigen Verlust trauere, kann ich an jedem Tag immer noch etwas Freude oder Zweck finden."

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Grimste sagt, dass es auch wichtig ist, sich um Ihre körperlichen Reaktionen auf Stress zu kümmern, wenn die Zeiten hart werden.

"Dies ist eine meiner Lieblingsstrategien, um sich ruhiger und glücklicher zu fühlen", sagt sie. "Wenn Sie sich auf Ihre aktuellen Körpersignale oder Antworten einstellen, erhalten Sie Hinweise darauf, wie Sie diese Antwort beruhigen können. Wenn ich zum Beispiel verärgert bin, wird mein Hals sehr trocken und fühlt sich an, als würde sich eine Klumpen bilden. Indem ich ein trink kühles Wasser trink, Mein Hals entspannt sich und ich fühle mich besser. Einige andere Beispiele für Selbstberuhigungen sind eine Komfortshow, die ein Kleidungsstück tragen, das sich gemütlich anfühlt, Musik hört, die dich gut gelaunt macht, und viel mehr. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie einen schlechten Schlaf bekommen, kann sich alles schwieriger anfühlen - und die Auswirkungen können verschärft werden, wenn Sie chronisch schlechte Schlafgewohnheiten haben. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sollten die meisten Erwachsenen darauf abzielen Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl viele von uns dieses Ziel hinterlassen.

Deshalb empfehlen Experten, sich auf Ihre zu konzentrieren Schlafhygiene Indem Sie regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten setzen, Ihr Schlafzimmer zum Schlaf vorbereiten, gut essen, trainieren und Geräte früh ausschalten.

"Qualitätsschlaf ist für emotionale Regulierung von entscheidender Bedeutung. Schlechter Schlaf kann zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und einem verringerten Gesamt Wohlbefinden beitragen", warnt Trambadia.

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Die moderne Welt fordert, dass wir unsere Effizienz ständig maximieren - selbst in unserer Ausfallzeit. Zum Beispiel können Sie das Gefühl haben, dass es nicht ausreicht, um zu stricken, dass Sie auch einen Podcast anhören oder die Nachrichten lesen, während Sie Ihren Lieblingsbeschäftigten genießen.

Trambadia sagt jedoch, dass Sie sich wesentlich ruhiger und glücklicher fühlen können.

"Die Konzentration auf eine Aufgabe zu einem Zeitpunkt kann im Vergleich zum Multitasking zu einem größeren Gefühl der Leistung und einem verringerten Stress führen", stellt er fest.