Good Lifestyle

Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, Ihre Prioritäten zu setzen kognitive Gesundheit . Sie können dies tun, indem Sie einen gesunden Lebensstil führen, der gut essen, trainieren, soziale Bindungen aufrechterhalten, Stress reduzieren und ausreichend Schlaf bekommen . Experten sagen jedoch, dass es auch eine weitere, gezieltere Möglichkeit gibt, Ihr Gedächtnis zu steigern: Spiele zu spielen, die die Teile Ihres Gehirns ausüben, die Informationen codieren, speichern und abrufen.

"Es gibt verschiedene Arten von Speicher, wie das Kurzzeitgedächtnis, das Arbeitsgedächtnis, das Langzeitgedächtnis und das episodische Gedächtnis. Jede Art von Gedächtnis beruht auf verschiedenen Gehirnregionen und Netzwerken, wie dem Hippocampus, dem präfrontalen Kortex, dem Parietal Kortex und der temporale Kortex ", erklärt Gurneet Singh Sawney , MCH, MS, ein in Mumbai ansässiger Neurochirurgen- und Wirbelsäulenchirurg und medizinischer Experte für Klinikflecken .

Laut Sawney sind die besten Spiele zur Verbesserung des Gedächtnisses diejenigen, die diese Gehirnregionen und -Netzwerke in Frage stellen und anregen sowie Aufmerksamkeit, Konzentration und geistige Flexibilität verbessern. Sie fragen sich, welche lustigen Spiele dazu beitragen können, den kognitiven Rückgang zu verhindern? Lesen Sie weiter für sieben großartige Ideen für Spieleabend, die Ihr Gedächtnis stärken.

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Jeder, der die Regeln kennt, kann ein Schachspiel spielen, aber die Spieler, die Bewegungen und Gegenmoves auswendig gelernt haben, werden das Spiel eher im Sieg beenden. Sawney sagt, dass das Üben des Spiels dazu beitragen kann, Ihr Gedächtnis zu steigern und Ihnen eine zu geben geistiges Training .

"Schach ist ein Strategie- und Logikspiel, bei dem Planung, Problemlösung und Entscheidungsfindung beinhaltet. Schach kann das Arbeitsgedächtnis verbessern, da Sie die Übersicht über mehrere Teile und Bewegungen in Ihrem Kopf behalten müssen", sagt er. "Schach kann auch das räumliche Gedächtnis verbessern, da es die Visualisierung der Platine und die möglichen Ergebnisse beinhaltet."

Checkers und chinesische Prüfer sind sowohl lustige als auch zugängliche Spiele, die dazu beitragen können, den Speicher in jedem Alter zu steigern. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 Gehirnbildgebungsverhalten fand, dass das Spielen von Spielen spielen, Einschließlich Checker war mit einer verbesserten kognitiven Funktion assoziiert.

"Die Teilnehmer wurden in einer umfassenden Reihe neuropsychologischer Tests unterzogen, die konventionelle kognitive Bereiche des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Exekutivfunktion, der Sprache und der visuellen Fähigkeit umfassten", schrieben die Autoren der Studie.

Regressionsmodelle zeigten signifikante Assoziationen zwischen diesen Spielen und sofortigem Gedächtnis, dem verbalen Lerngedächtnis sowie der Rückrufgeschwindigkeit und Flexibilität.

Diane carbo , RN, ein Demenz -Pflegespezialist mit Entlastung der Pflegekraft Sie ermutigt ihre Kunden, im Rahmen eines Demenzpräventionsprogramms Checkers zu spielen. Sie sagt, dass die Prüfer mit einfachen Regeln auch dazu beitragen können, soziale Verbindungen zu fördern, was für die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit wichtig ist.

"Es ist großartig für die Interaktion mit anderen, sogar mit Enkelkindungen", fügt sie hinzu.

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Sogar Menschen, die normale, altersbedingte Gedächtnisänderungen haben, stellen manchmal fest, dass ein Wort nur an der Spitze ihrer Zunge liegt und dennoch noch außer Reichweite ist.

Laut Carbo ist Scrabble ein großartiges Spiel zur Steigerung des Gedächtnisses und zur Aufrechterhaltung der verbalen Sprachgebrauch. Da das Spiel durch Spiele von Wörtern mit hochwertigen Buchstaben gewonnen wird, werden die Spieler dafür belohnt, dass sie sich an eine breite Palette von Wörtern dieser Art erinnern.

Der Demenzspezialist sagt, dass selbst diejenigen mit schwererem Gedächtnisverlust immer noch vom Spielen von Scrabble profitieren können, mit einer leichten Änderung: CARBO ermutigt zusätzliche Fliesen, Wörter leichter zu machen.

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Passende Kartenspiele sind möglicherweise für das Kleinkind -Set beliebt, lassen Sie sich jedoch nicht aus, dass Sie sich nicht mehr auf ältere Zielgruppen ausgerichtet sind, die ausdrücklich zur Steigerung des Speichers hergestellt werden.

"Jedes passende Kartenspiel ist großartig", sagt Carbo. Sie empfiehlt, verschiedene Typen zu spielen, einschließlich derer, die Bilder mit anderen Bildern übereinstimmen, und den Bildern mit Worten.

Sawney empfiehlt insbesondere die Spielkonzentration.

"Konzentration ist ein Kartenspiel, bei dem Kartenpaare mit demselben Bild oder Wert angepasst werden. Die Konzentration kann sowohl den visuellen als auch den auditorischen Speicher verbessern, da Sie sich an den Ort und den Klang jeder Karte erinnern" Bestes Leben . "Konzentration kann auch die Aufmerksamkeitsspanne und den Fokus verbessern."

Nancy Mitchell , RN, eine geriatrische Krankenschwester und beitragende Schriftstellerin für Betreutes Wohnen Laut, dass sprachbasierte Spiele hervorragend für die Steigerung des Gedächtnisses sind, weil sie neue Teile des Gehirns herausfordern und die Neuroplastizität fördern. Insbesondere empfiehlt sie Spiele, die Übersetzungs -Flash -Karten verwenden.

"Diese Karteikarten enthalten ein Wort oder eine Phrase in einer anderen Sprache, die die Person möglicherweise entweder lernt oder bereits weiß. Sie müssen dann den Begriff in Englisch oder ihre aktuelle Zunge übersetzen, um Punkte zu sammeln", erklärt Mitchell. "Dies funktioniert, weil Sprachlernen und Rückruf im Hippocampus auftreten - der gleiche Teil des Gehirns - weitgehend von der Alzheimer -Krankheit und ähnlichen kognitiven Erkrankungen. Die kontinuierliche Verwendung dieses Segments des Nervensystems hilft bei der Aufrechterhaltung der Nervenkommunikationspfade und fördert die Gesundheit der Zellen in diesem Bereich . "

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Sawney sagt, dass das Einbinden Ihres Gehirns mit einer Vielzahl von Puzzle -Typen auch Ihr Gedächtnis erheblich steigern kann. Insbesondere empfiehlt er Kreuzworträtsel, die er "eines der klassischsten Gehirntrainingsspiele" bezeichnet.

"Diese Spiele können dazu beitragen, Ihre Vokabeln zu testen und auf Wissen aus Geschichte, Wissenschaft und Populärkultur zurückzugewinnen. Kreuzworträtsel können sowohl das verbale als auch das episodische Gedächtnis verbessern, da Sie Wörter und Fakten aus Ihrem Langzeitgedächtnisspeicher erinnern müssen." stellt er fest. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Laut dem neurologischen Experten gibt es einen weiteren, weniger bekannten Puzzletyp, der dazu beitragen kann, Ihr Gedächtnis zu steigern: Rebus -Rätsel.

"Rebus -Rätsel sind Worträtsel, die Bilder, Symbole oder Buchstaben verwenden, um Wörter oder Phrasen darzustellen. Zum Beispiel H + (Ohr) = Hear", erklärt Sawney. "Rebus -Rätsel können sowohl das verbale als auch das visuelle Gedächtnis verbessern, da Sie Wörter mit Bildern und Tönen in Verbindung bringen.