Good Lifestyle

Das Leben kann überwältigend sein, und es ist für unsere Gedanken leicht, sich mit Gedanken und Sorgen über alles zu erfüllen, was wir vor sich haben. Aber wenn Sie nach einer Zuflucht vor diesen Gedanken suchen und auf mehr Glück hoffen, kommt das Journaling ins Spiel: Es ist eine einfache und intuitive Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken und Positivität inspirieren . Diese Praxis ist in jeder Phase des Lebens hilfreich - mit Vorteilen für Ihre mentale, emotionale und sogar körperliche Gesundheit -, aber nach der Pensionierung, während Sie zu einer neuen Lebensphase übergehen, ist es besonders wichtig, ein Tagebuch zu finden.

"Die Pensionierung bringt ein neues Kapitel des Lebens und damit neue Träume, Ziele und Herausforderungen." Abbey Sangmeister , LPC, zugelassener klinischer Supervisor (ACS), Unternehmer, Psychotherapeut und Burnout -Trainer , erzählt Bestes Leben . "Wenn Sie eine Routine des täglichen Journals beginnen, können Sie neue Ziele erreichen und über frühere Erinnerungen nachdenken."

Pensioniert und bereit, dieses "achtsame Ritual" aufzunehmen, aber nicht sicher, wo ich anfangen soll? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Journaling Ihnen helfen kann, Glück zu finden.

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Der erste Schritt besteht darin, ein Tagebuch zu sichern. Experten sagen, wenn Sie Ihre Praxis optimal nutzen möchten, wählen Sie vielleicht etwas anderes als den Notizblock, den Sie verwenden, um Lebensmittellisten zu erstellen.

"Wenn Sie in den Ruhestand sind und mit dem Journal beginnen möchten, empfehle ich dringend, ein Tagebuch auszuwählen, das Sie gerne verwenden!" Olivia Dreizen Howell Anwesend zertifizierter Lebenscoach , klinischer Hypnotherapeut und NLP, erzählt Bestes Leben . "Es gibt so viele verschiedene Arten von Zeitschriften, Spirale, Buchgebäude usw.-einige Zeitschriften liegen flach, wenn sie geöffnet sind, andere nicht. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um mit Zeitschriften zu sitzen und zu sehen, was sich am besten anfühlt."

Nehmen Sie außerdem ein Schreibgerät, das Sie mögen, und freuen Sie sich darauf, abzuholen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stift haben, der gut passt, gut schreibt und sich gut in Ihren Händen anfühlt", sagt Howell.

Wenn Sie sich an eine Routine halten, kann es zunächst schwierig sein, aber wenn Sie sich im Rhythmus befinden, kommt es natürlich. Um diesen Rhythmus mit Journaling zu etablieren, klinischer Psychologe Carla Marie Manly , PhD, Autor von Freudig altern , empfiehlt, eine bestimmte Zeit zu wählen, um Ihren Stift abzuholen.

"Diejenigen, die im Ruhestand sind, werden oft geschäftiger als während ihrer Tage vor dem Rennen", sagt Manly. "Wenn Ihr Leben hektisch ist, ist es wichtig, mindestens drei Tage pro Woche eine konsistente Zeit für das Journaling zu schaffen. Auch wenn Ihr Zeitplan nicht übermäßig voll ist, ist es wichtig, eine enge Zeit für das Journal zu schaffen, damit es Teil Ihrer Selbstversorgung wird Routine."

Manly schlägt vor, morgens oder nach dem Abendessen eine Zeit wie Erstes zu wählen.

"Vermeiden Sie das Journal über alles, was vor dem Schlafengehen einige Stunden ausgelöst wird. Dies ermöglicht es der Psyche -Zeit, Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und einen besseren Schlaf zu fördern", sagt sie.

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Mit Journaling geht es speziell um die Praxis, nicht um die Zeitdauer oder die Anzahl der Seiten, die Sie auffüllen.

"Erlauben Sie sich, für eine Zeit zu schreiben, die sich ideal für Sie anfühlt", sagt Manly. "Anstatt den Prozess zu erzwingen, ist es hilfreich, eine gewisse Zeit zuzuweisen, aber beurteilen Sie sich nicht selbst, wenn Sie die Vollzeit nicht zur Verfügung stellen. Wenn Sie sich von den Erwartungen befreien, werden Sie wahrscheinlich das Journaling weit genießen mehr."

Wenn Sie ein Zeitlimit für sich selbst festlegen möchten, empfiehlt Sangmeister, 20 Minuten lang zu gehen, ohne anzuhalten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie buchstäblich schreiben: "Ähm, ich weiß nicht, was ich schreiben soll."

In ähnlicher Weise erinnert MANLY Sie daran, dass "alltägliches Glück" nicht gleichbedeutend mit dem Alltagsjournaling ist. Vielleicht funktioniert das Journal an Wochentagen besser mit Ihrem Zeitplan, oder Sie möchten Ihren Sonntagmorgen gerne mit Stift aufpapier beginnen.

"Journaling jeden Tag ist für manche Menschen großartig, aber eine Überlastung für andere", erklärt sie. "Einmal in den Ruhestand, stellen einige Menschen fest, dass sie das tägliche selbstreflektierende Journaling immens genießen, während andere feststellen, dass die zwei- oder dreimal pro Woche ausreichend ist. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass die Dankbarkeitsjournaling am effektivsten ist, wenn sie mehrmals pro Woche als täglich ausgeführt werden.

Sie wären überrascht, wie stark sich Ihre Einstellung auf den Journaling -Prozess auswirken kann. Mit dieser Einstellung, Carrie Rose , zertifizierter Lebenscoach und Gründer von Sunup Coaching LLC , empfiehlt, dass Sie einen besonderen Ort finden, um Ihre Praxis zu beginnen.

"Dies könnte Ihre Veranda, Ihr Bett, eine Parkbank, Ihr Küchentisch sein", sagt sie. "Machen Sie das Journal mehr als nur Wörter auf einer Seite - kleben Sie es in einen Raum. Fügen Sie vielleicht eine Tasse Kaffee, Wein hinzu oder schlugen Wahrscheinlich werden Sie die Praxis fortsetzen. "

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Rose empfiehlt auch, sich etwas Zeit zu nehmen, um zu überlegen, was Sie zu diesem Zeitpunkt im Leben erreichen möchten. Was würden Sie sich glücklich fühlen? Erfüllt?

"Holen Sie sich Ihre Ruhestandshoffnungen und Ängste auf Papier!" Sie sagt. "Das stimmt, setze Worte in diesen neuen Lebensübergang. Willst du schlafen? Schreiben Ziele, die auf einer Seite geschrieben wurden, und Ihnen helfen, Ihnen zu helfen und zu priorisieren, wo Sie anfangen sollen. "

Howell schlägt vor, darüber nachzudenken, was Sie erreichen möchten, aber auch die Zeit nehmen, um die Gedanken über Ihr Leben bisher zu sehen.

"Ich empfehle das Journal über das Ziel und arbeite dann rückwärts, um zu sehen, wie das Ziel erobert werden kann", sagt Howell. "Der Ruhestand ist auch eine fantastische Zeit, um über Ihre Kindheit zu schreiben und Erinnerungen aufzuschreiben, die Sie an Ihre Lieben weitergeben können."

Wenn Sie im Ruhestand sind und feststellen, dass Sie über Ihre Karriere nachdenken, denken Sie auch über diese Gefühle nach.

"Vielleicht könnten Sie schreiben, was Sie mit Menschen teilen möchten, die noch in der Belegschaft oder sogar mit anderen pensionierten Menschen (oder denjenigen, die in den Ruhestand in Betracht ziehen), teilen möchten", sagt Rose. "Wie bist du dorthin zugekommen, wo du bist?

Machen Sie sich keine Sorgen über kleine Fehler, Grammatik oder Rechtschreibfehler im Journaling, um nicht zu belasten. Laut Howell, wenn Sie diese Angst beseitigen und "frei schreiben", präsentieren sich Ihre unbewussten Gedanken eher - von denen Sie möglicherweise nicht einmal erkennen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Halten Sie den Druck aus, wenn es um Journaling geht", sagt Sangmeister. "Rechtschreibung und Grammatik zählen nicht."

Laut Manly sollten Ihre Worte auf natürliche Weise fließen, und Sie sollten sich keine Sorgen machen, Ihre eigenen Gedanken zu zensieren.

"Während Sie am Tagebuch zulassen, lassen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Worte fließen, ohne sich um Form, Syntax oder Grammatik zu kümmern", sagt sie. "Bei Journaling geht es nicht darum, es richtig zu machen oder" es perfekt zu machen ". Eine der wahren Voränderungen des Ruhestands ist die Fähigkeit, die Strenge der Arbeitswelt loszulassen. Wenn Sie im Ruhestand sind, ist Journaling eine weitere Möglichkeit, Ihre neu entdeckte Freiheit zu erkunden und zu erweitern. "

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Wenn alles gesagt und getan ist, denken Sie daran, dass es keine Regeln für das Journaling gibt. Niemand muss Ihre privaten Gedanken lesen, und das Innere Ihres Tagebuchs kann so aussehen, wie Sie es möchten.

Wenn Sie sich zum Zeichnen inspiriert fühlen, zeichnen Sie! "Auch wenn Sie noch nie künstlerisch geneigt waren, könnte das Journaling während des Ruhestands eine großartige Zeit sein, um zu skizzieren", sagt Rose.

Sangmeister empfiehlt, mit Listen oder Kurzschreiben zu beginnen, wenn dies für Sie attraktiver ist, und vielleicht eine direkte Inspiration zu finden, wenn Sie es brauchen.

"Die Verwendung von Eingaben mit Journaling ist auch ein guter Start oder wenn Sie sich festgefahren fühlen", sagt sie und bemerkt, dass sie empfiehlt, mit so etwas wie "Ich finde Freude in ..." und ist sehr spezifisch.

"Wenn Sie heute Freude am schönen Tag gefunden haben, listen Sie auf, was es schön gemacht hat", schlägt Sangmeister vor.