Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre bemerken Stimmungsdämpfung Wenn die Wolken konvergieren, sind Sie nicht allein. Laut einer in der veröffentlichten Studie 2020 Journal of Psychiatric Research Es ist üblich, dass Menschen melden Gefühle der Depression an regnerischen Tagen. Die Wettervorhersage sollte jedoch Ihr Schicksal nicht besiegeln - Experten sagen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern, wenn die Sonne nirgends in Sicht ist. Fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, um neun einfache Möglichkeiten zu lernen, um sich sofort glücklicher zu fühlen, wenn das Wetter Sie runter bringt, so Experten für psychische Gesundheit.

VERWANDT: 8 Affirmationen, um jeden Tag im Ruhestand lächerlich glücklich zu sein .

Wenn Sie unter saisonaler affektiver Störung (SAD) leiden oder feststellen, dass regnerische Tage nicht genau die Freude auslösen, kann die Verwendung von Lichttherapie dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern.

Julia Baum , MSED, BFA, LMHC, ein Therapeut und Eigentümer von Julia Baumtherapie , empfiehlt, eine traurige Lampe auszuprobieren, die sich positiv auf die Produktion von Melatonin und Serotonin durch Körpern auswirken kann.

"Die Lichttherapie ist von zu Hause aus zugänglich, und die Verwendung von nur 10 bis 15 Minuten kann Ihr Stimmungs- und Energieniveau steigern" Bestes Leben und feststellen, dass diese Lampen problemlos online gekauft werden können. Verwenden Sie Ihre Lampe früh am Tag statt in den Abendstunden, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Schlaf stören, empfiehlt sie.

Eine andere Möglichkeit, sich an einem regnerischen Tag sofort glücklicher zu fühlen, besteht darin, sich in einen Flusszustand zu bringen Ein Hobby eingehen oder persönliches Interesse, sagt Baum.

"Ein Flusszustand ist, wenn Sie sich aufmerksam und vollständig auf Ihre Handlungen konzentrieren. Es fühlt sich wie in einem Rhythmus an und kann sowohl energetisiert als auch beruhigend sein", erklärt sie. "Einige Maßnahmen, die dazu beitragen können, in einen Strömungszustand zu gelangen, sind das Schreiben, Reinigen und Handwerk. Oft gibt es eine sich wiederholende Natur oder einen Rhythmus für die Aktivität, was dazu beiträgt, in die Zone zu gelangen."

Lavante 'N. Dorsey , LCSW, Berater, Therapeut und Motivationsredner mit Lavante 'N. Dorsey & Associates stimmt zu, dass diese Arten von kreativen Aktivitäten ideal für bewölkte Tage sind.

"Regentage können Ihre Kreativität auslösen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Zeichnen, Malen, Schreiben oder Basteln", schlägt sie vor. "Wenn Sie sich an kreativen Beschäftigungen beschäftigen, können Sie Ihre Stimmung steigern und ein Gefühl der Leistung vermitteln."

VERWANDT: 8 Möglichkeiten, sich zu motivieren, einen täglichen Spaziergang zu machen .

Ein regnerischer Tag zu verbringen, um sich um Ihre Selbstpflegeanforderungen zu kümmern, kann Sie sofort glücklicher machen, sagt Dorsey. "Nutzen Sie den regnerischen Tag als Gelegenheit, sich zu verwöhnen. Nehmen Sie ein langes, entspannendes Bad, machen Sie eine Gesichtsmaske oder üben Sie andere Selbstpflegeaktivitäten, die Sie sich gut fühlen", rät sie.

Entsprechend Andrea Marano , LCSW, a Therapeut mit Sitz in New York Selbstpflege muss nicht in Form des Selbstvertriebenens antreten-es kann so einfach sein, dass sie eine unapologetische Pause genießen.

"Es besteht so viel Druck, sich aus einem regnerischen Tag zu" ausführen ". Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, über den Druck nachzudenken und in einer Schande zu sitzen in unapologetische, restaurative Ruhe “, teilt sie mit. "Machen Sie Ihren einzigen Fokus, um sich die nahrhafteste, reinigendste, seelenfüllende Ruhe zu geben, die Sie können-und jede einzelne Minute davon zu lieben."

In Verbindung gebracht: 6 Vorteile der psychischen Gesundheit des Hörens auf Hörbücher .

An hellen, sonnigen Tagen sind Sie wahrscheinlich eine große Aktivität im Freien. Experten sagen jedoch, dass regnerische Tage die Möglichkeit bieten, sich mit Freunden in einer intimeren Umgebung zu verbinden - und dass dies dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern.

Dorsey empfiehlt, sich mit Freunden oder Familienmitgliedern zu wenden und einen gemütlichen Innenhüter zu veranstalten. Wenn das nicht möglich ist, probieren Sie einen Anruf oder einen Videoanruf aus. "Soziale Verbindungen können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, auch wenn sie virtuell ist", bemerkt sie.

"Das Teilen über Ihr Leben kann kathartisch sein und es kann sinnvoll und erfüllend sein, einen Freund zu hören und zu unterstützen", fügt Baum hinzu.

Lachen ist die beste Medizin - besonders an einem regnerischen Tag. Abgesehen davon, dass Sie sich nicht nur mit geliebten Menschen in Verbindung setzen, die Sie sich gut fühlen, können Sie sich auch gerne einen lustigen Film oder ein Stand-up-Special ansehen, sagt Baum. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Regentage sind perfekt, um Ihre Lieblingsfilme oder Fernsehsendungen zu sehen. Wählen Sie etwas Unbeschwertetes und Erfreuliches, um Ihre Stimmung zu heben", stimmt Dorsey zu.

VERWANDT: 8 Zimmerpflanzen, die Ihre geistige Gesundheit verbessern, sagt die Wissenschaft .

Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung an einem regnerischen Tag oder an jedem Tag zu steigern.

"Bewegung ist ein natürliches Antidepressivum. Egal, ob Sie ausgehen und den Regen trotzen oder drinnen bleiben möchten, Ihren Körper 30 bis 60 Minuten in Bewegung bringen", sagt Baum.

Suchen Sie nach etwas, das Sie drinnen tun können, bis der Regen vorbei ist? Versuchen Sie, ein Trainingsvideo, ein Yoga, ein Sprungseil oder ein Gewicht zu heben.

Studien haben gezeigt, dass das Achtsamkeitsmeditation Kann die Stimmung erheblich verbessern und dies zu einem großartigen Werkzeug für das bessere Wettertagen machen.

"Regentage können Sie dazu ermutigen, langsamer zu werden und im Moment präsent zu sein. Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um sich mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu verbinden und Stress und Angst zu verringern", schlägt Dorsey vor.

Tatsächlich merkt der Therapeut an, dass regnerische Tage eine einzigartig entspannende Kulisse für Ihre Achtsamkeitsmeditation bieten. "Das Geräusch des Regens kann unglaublich beruhigend sein", bemerkt sie.

VERWANDT: 5 Morgenstrecken, die Ihre Energie sofort stärken, sagen Experten, sagen Experten .

Ein regnerischer Tag kann auch die perfekte Gelegenheit sein, Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas zu widmen, das über Ihrem Kopf hängt - und eine solche Aufgabe zu erledigen kann Ihnen nach der Tatsache Freude und ein Gefühl der Leistung bringen.

"Denken Sie an eine Aufgabe, die Sie abgeschoben haben, die sich wirklich auf Ihren Alltag auswirkt. Ist es Ihr Schrank überfüllt? Dieser gefürchtete Schlafzimmerstuhl, der anwesend ist? Keine Lebensmittel im Kühlschrank für ein paar Tage? Vereinbaren Sie diesen Termin? Was auch immer es ist, es ist ein Geschenk an Ihr zukünftiges Selbst, das immer wieder gibt “, sagt Marano.

"Es macht im Moment nicht sehr viel Spaß, aber die Erleichterung und Befriedigung, Ihre To-Do-Liste abzuweichen, ist unschlagbar!" stimmt Baum zu.

Weitere Wellness -Ratschläge, die direkt an Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Jede Aktivität, die neu, herausfordernd und kreativ ist, ist vollkommen bereit, Sie an einem regnerischen Tag glücklicher zu machen, aber es ist etwas besonders restaurativ, sich selbst oder Ihre Familie ein nahrhaftes Essen zu kochen, sagt Marano.

Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, ein Berater und Trainer mit ThrivePoint -Beratung schlägt vor, dass das Kochen oder Backen Ihnen auch helfen kann, sich in Ihre Sinne zu lehnen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu heben. "Das Aroma aus frisch gebackenen Gütern oder einer köstlichen Mahlzeit kann zur gemütlichen Atmosphäre beitragen", sagt er.