5 tägliche Spaziergänge, die Sie in 1 Monat sehen werden
Experten sagen, Sie können immer noch einen großen Unterschied machen, indem Sie mit kleinen Änderungen beginnen.
Das jeden Tag oder jede Woche ins Fitnessstudio zu gehen, fühlt sich für viele von uns möglicherweise nicht wie eine realistische Leistung an. Sie können jedoch Ihre Gesundheit auf andere Weise trotzdem helfen. Körperliche Aktivität wird nicht zugewiesen Gewichtslebens-Workouts -In der Tat kann es immer noch ein wenig ausmachen, klein mit einem täglichen 20-minütigen Spaziergang zu beginnen. Mit Experten sammelten wir Einblicke in einige der Auswirkungen, auf diese Weise aktiv zu sein. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was sie sagen, sind fünf tägliche Walk -Vorteile, die Sie in nur einem Monat sehen werden.
Lesen Sie dies als nächstes: 8 Möglichkeiten, sich zu motivieren, einen täglichen Spaziergang zu machen .
1 Sie sollten eine Abnahme Ihres Stressniveaus sehen.
Wenn die Lebensanforderungen Sie runterbringen und Sie die Sorgen einfach nicht erschüttern können, möchten Sie vielleicht täglich Spaziergänge machen.
Als Macy Westlund , A Zertifizierter Personal Trainer Und Wellness -Experte erklärt: "Das Wander ist der Stressbuster der Natur." Laut Westlund sollten Sie nach einem Monat eine signifikante Verringerung Ihres Stressniveaus sehen.
"Die rhythmische Bewegung, die frische Luft und die Veränderung der Kulissen bearbeiten Wunder für Ihr geistiges Wohlbefinden", sagt sie. "Im Laufe der Zeit werden Ihre Sorgen zu verblassen - wiedererlangt von einem ruhigen und ruhigen Geisteszustand."
2 Sie werden besser schlafen.
Wenn Sie weniger gestresst sind, ist es einfacher, eine zu bekommen Gute Nacht der Ruhe , entsprechend Cynthia Hamilton , A Gesundheits- und Wellnesstrainer in Yogi -Zeiten. Sie sagt jedoch, dass tägliche Spaziergänge auch direkter auf Ihre Schlafqualität auswirken können.
"Körperliche Aktivitäten helfen unserem Körper, die Auswirkungen von Melatonin, einem Schlafhormon, zu steigern", erklärt Hamilton. "Also werden Sie nach einem Monat sehen, dass Sie schlafen können viel besser als vorher."
3 Sie werden sich auch morgens erfrischter fühlen.
Dies ist jedoch nicht der einzige Weg, um zu besseren Morgen zu gehen. Nach einem Monat täglich Spaziergänge sagt Westlund, dass Sie wahrscheinlich "vor Energie platzen" werden, weil diese Art von körperlicher Aktivität "Ihr Herz pumpt, die Durchblutung erhöht und Feelgood-Endorphine freigibt".
"Sie werden sich belebt, revitalisiert und bereit fühlen, die Welt zu übernehmen", sagt sie. "Verabschieden Sie sich von trägen Morgen und Hallo zu einem energiegeladenen Start in Ihren Tag."
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4 Ihre Gelenke werden weniger steif.
Wenn Sie mit gemeinsamen Schmerzen zu tun haben, kann es schwieriger sein, sich täglich zu motivieren. Aber dies kann tatsächlich den Unterschied in nur einem Monat ausmachen, Dave Candy , Pt, a vom Vorstand zertifizierter Spezialist in der orthopädischen Physiotherapie, erzählt Bestes Leben . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Gehen ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die die Knochen und Gelenke stärkt", erklärt er. "Regelmäßiges Gehen kann das Risiko einer Osteoporose verringern und die Gesamtgesundheit der Gelenke verbessern."
Natürlich wird es viel länger als 30 Tage dauern, um die Knochendichte zu verbessern, warnt Candy. Es gibt jedoch immer noch Vorteile, die innerhalb dieses einen Monat auftauchen werden. "Gehen hilft dabei, die Gelenke zu schmieren und die Steifheit zu verringern, die Sie um 30 Tage bemerken sollten", stellt er fest.
5 Sie sollten auch einen gewissen Gewichtsverlust sehen.
Sie können davon ausgehen, dass Sie mehr Workouts mit hoher Intensität durchführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber das ist eigentlich nicht der Fall.
"Gehen ist auch ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen", so Candy. Selbst wenn Sie Ihre Ernährung genauso wie zuvor behalten haben, können Sie einen ganzen Monat lang zwei Meilen in Ihren täglichen Routine einbeziehen, um ungefähr 1,5 Pfund zu verlieren, sagt er.
Das scheint nicht viel zu sein, aber Sie werden sicherlich "einige Änderungen in Ihrem Körperbau bemerken", fügt Westlund hinzu. "Gehen ist eine fantastische Möglichkeit, ein paar Pfund zu vergießen und Ihre Muskeln zu straffen. Es verbrennt Kalorien, steigert Ihren Stoffwechsel und hilft, magere Muskeln aufzubauen" Insgesamt innerhalb dieses 30-Tage-Zeitraums.
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