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Konsequent a Gute Nacht Schlaf - zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht sind wichtig, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Tatsächlich ist bekannt, dass ein gesunder Schlafplan Ihre Stimmung fördert, chronische Krankheiten abweist, die kognitive Funktion aufrechterhält und vieles mehr. Früh ins Bett zu gehen, ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend ruhen, sagen Experten. Eine Umfrage aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass die Mehrheit der Amerikaner zwischen 22 Uhr schlafen wird. und Mitternacht, Ein Drittel der Erwachsenen Gehen Sie später schlafen.

Wenn Sie die Absicht haben, früh ins Bett zu kommen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, durchzuhalten, benötigen Sie wahrscheinlich eine neue Möglichkeit, die Ruhezusatz zu leisten. Lesen Sie weiter, um sieben Möglichkeiten zu entdecken, um sich zu motivieren, früher ins Bett zu gehen, laut Schlafspezialisten.

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Jedes Mal, wenn Sie wichtige Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen möchten, ist es wichtig, ein klares Verständnis dafür zu haben, warum, sagt, sagt Laura Hansen , MS, NBC-HWC, ein vom Vorstand zertifizierter Vorstand Gesundheits- und Wellnesstrainer mit Schwerpunkt auf Schlaf und Stressmanagement.

"Verstehen, warum es wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen kraftvoller Motivator . Egal, ob es mehr Energie für die Arbeit haben oder sich mit Angehörigen anwesender fühlen kann, wenn Sie sich mit Ihrem Zweck verbinden, kann Ihnen helfen, den Schlaf zu priorisieren “, sagt sie.

Hansen empfiehlt, über den Nachdenken und sogar die Vorteile von mehr Schlaf nachzudenken und sogar aufzuschreiben, von dem Gefühl, dass sie wachsamer und konzentriert sind, bis hin zur Verbesserung der eigenen Gesundheit.

"Wenn Sie sich an die positiven Ergebnisse eines Schlafes erinnern, kann das Priorisieren einfacher" Bestes Leben .

Wenn Sie es auch genießen möchten, früher ins Bett zu gehen, kann das Upgrade Ihres Schlafplatzes einen großen Unterschied machen, sagt Hansen.

"Die Schaffung einer komfortablen und einladenden Schlafumgebung kann es einfacher machen, nachts abzuwickeln", sagt sie.

Insbesondere möchten Sie in bequeme Bettwäsche, Aromatherapie, eine weiße Lärmmaschine oder Blackout -Vorhänge investieren - alle können Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu optimieren. Halten Sie Ihr Schlafzimmer unbedingt kühl, dunkel, ruhig und sauber für eine bessere Nachtruhe.

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Wenn Sie das Ritual Ihrer Schlafenszeit -Routine genießen, können Sie auch etwas schlafen, auf das Sie sich freuen, sagt Jill Zwarensteyn , ein zertifizierter Sleep Science Coach und der Herausgeber bei Schlafberater .

"Es gibt viele Empfehlungen für Nachtroutinen, aber es ist wichtig, nach innen zu schauen und Ihre Vorlieben zu berücksichtigen, wenn Sie dieses Ritual festlegen", bemerkt sie. "Schreiben Sie gerne, malen, Musik, ruhen Sie den Geist aus, trainieren Sie dieses Ritual mit Ihren wirklichen Interessen, um die Motivation zu verbessern, es jeden Abend zu vervollständigen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich gut zu fühlen, bevor Sie ins Bett gehen."

Das Setzen von konkreten Zielen um Ihre Schlafgewohnheiten ist eine weitere Möglichkeit, Sie zu motivieren, früher ins Bett zu gehen.

"Das Erstellen spezifischer, messbarer, erreichbarer, relevanter und zeitgebundener [intelligenter] Ziele kann Ihnen helfen, rechenschaftspflichtig und motiviert zu bleiben. Zum Beispiel kann das Festlegen eines Ziels für eine bestimmte Zeit, eine konsistente Schlafroutine, um eine bestimmte Zeit im Bett zu sein, eine bestimmte Zeit festlegen. "sagt Hansen.

Wenn Sie mit Konsistenz zu kämpfen haben, können Sie sich an Ihren neuen Schlafplan halten.

Zwarensteyn sagt jedoch, dass es eine gute Idee ist, klein zu beginnen.

"Die Gewohnheiten sind schwer zu verändern, daher könnte das Veränderung Ihrer Schlafenszeit eine Herausforderung sein. Sie möchten nicht unrealistische Ziele und Erwartungen festlegen, da es möglicherweise demotiviert ist", rät sie. "Anstatt Ihre Schlafenszeit von einer Nacht zum nächsten drastisch zu ändern, schieben Sie die Zeit zurück, beginnend mit 10-15 Minuten. Sobald Sie anfangen, den Dreh raus zu machen, setzen Sie größere Schritte."

Um diese Ziele zu verstärken, kann es auch dazu beitragen, ein Belohnungssystem zu erstellen, das einen gut geleisteten Job anreißt.

"Zum Beispiel können Menschen sich selbst Ziele setzen, z. B. das Erreichen eines bestimmten Nächtestreifens mit einer konsistenten Schlafenszeit und belohnen sich dann mit etwas Erfreulichem oder Sinnvollem, wenn sie diese Meilensteine erreichen" Carlie Gasia , ein Spencer-Institut-zertifizierter Sleep Science Coach und Verlagskoordinator für Schlafopolis .

Laut Gasia können Belohnungen von der Verwöhnung bis zu einem bevorzugten Leckerbissen oder Zeit in Ihrem Zeitplan für eine beliebte Freizeitaktivität wie eine Massage reichen.

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Aufregende Pläne für den Morgen zu machen können auch dazu beitragen, früher ins Bett zu gehen. Mit etwas, auf das Sie sich freuen können, möchten Sie sich so gut wie möglich ausruhen.

Insbesondere Aktivitäten, die Sie bringen draußen im hellen Sonnenlicht Am Morgen kann Ihr circadianer Rhythmus regulieren. Dies wird es wiederum erleichtern, nachts einzuschlafen, sagt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Experten konzentrieren sich auf Ihre personalisierten Schlafziele und sagen, dass es wichtig ist, alle positiven Veränderungen zu notieren, die Sie möglicherweise erleben, da sie früher ins Bett gehen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit, Ihre Produktivitätsveränderungen oder alles, was Sie sonst als motivierender Faktor identifiziert haben, verfolgt.

"Der beste Weg, um zu beginnen, besteht darin, ein Protokoll darüber zu machen, wie man sich beim Aufwachen anfühlt", sagt Nilong Vyas , MD, der Kinderarzt und Schlafspezialist dahinter Schlaflos in Nola und ein Experte für medizinische Bewertung für die Schlafstiftung . "Sobald einige Daten gesammelt sind, fühlen Sie sich möglicherweise motivierter, einige Änderungen vorzunehmen."

Zwarensteyn stimmt zu, dass das Nachverfolgung Ihrer Daten das Verfolgen von Ihnen erleichtert, wie mehr Schlaf Ihnen zugute kommt.

"Ich bin stolz auf sich und dankbar für Ihre Fortschritte kann dazu beitragen, Sie auf dem Laufenden und motiviert zu halten", fügt sie hinzu.

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