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Wir hatten alle diese nervigen Momente, wenn Sie in den Spiegel schauen und denken, "das istso Nicht mein Körper. "Sie sind aufgebläht, geschwollen und völlig verwirrt über diese Bauchwölbung, die aus dem Nichts geknallt wurde. Nicht der #iwokeuplikethis-Moment, den Sie am Morgen wollen.

Zuerst aus, keine Panik! Sie erleben wahrscheinlich ein zusätzliches Wassergewicht - völlig normal, um alle und zu haben, insbesondere wenn man bedenkt, dass es Dutzende von Dutzenden gibtDinge, die dich bleichen lassen. Und Sie haben wahrscheinlich vorher von Wasseraufbewahrung gehört, aber bekommen Sie wirklich das, was das für Sie bedeutet? Keine Sorge, wir haben dich bekommen. Hier ist alles, was Sie über das Wassergewicht wissen müssen, von dem, was es ist, wie sie so schnell wie möglich verliert. Und vergessen Sie nicht, diese faszinierenden zu überprüfenGewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben Für mehr großartige Möglichkeiten, um herunterzulassen und zu lieben, was Sie im Spiegel sehen!

Was ist Wassergewicht?

Wenn Sie über überschüssiges Wassergewicht halten, werden Sie feststellen, dass Ihre Knöchel, Hände und andere Extremitäten etwas geschwollen aussehen werden. Ärgerlich, ja - aber total normal.

"[Wassergewicht] ist zusätzliches Wasser, das sich um die Gewebe, Gelenke und Körperhöhlen zwischen den Zellen hängt", sagtAbtei scharf, Rd, Besitzer der Küche von Abbey. Ein weiterer Nachteil des Wassergewichts? Kleiner Gewichtszunahme. Normalerweise macht das Wassergewicht fünf bis 10 Pfund schwerer und kann leicht ein Grund für seinWarum hast du diese Woche Gewicht gewonnen?.

Wassergewichtszunahme unterscheidet sich von der Fettverstärkung.

Wie bereits erwähnt, verdienen Sie das Wassergewicht, um Gewicht zu gewinnen, aber es ist eine andere Art von Gewichtszunahme als Körperfett. Für eins ist das Wassergewicht nicht mit verbrauchten oder aufgebrauchten Kalorien verbunden; Inzwischen ist das Fettgewicht mit einem Ungleichgewicht der Energie verknüpft und wird mit weniger Kalorien manipuliert, als Sie ausgeben. Der Aufwärtszunahme der Wassergewicht ist, dass es (schließlich) verschwinden wird. Es ist nicht dauerhaft, noch trägt noch zum langfristigen Fettgewinn bei, sagt scharf.

Wassergewicht ist bei Frauen prominenter als bei Männern.

Ach wie schade! Da Frauen im Allgemeinen kleinere Körper haben als Männer, gibt es weniger Platz für Wasser. Frauen werden also (leider) ihre unterschiedlichen Gewichtsunterschiede mehr als Männer bemerken.

Was sind die Ursachen des Wassergewichts?

Nach dem Essen eines köstlichen Restaurants Essen oder eines derSaltestiest Mahlzeiten in AmerikaSie könnten einen kleinen Bauchlack bemerken. "Ihr Körper reagiert auf höhere Salzeinlassniveaus, indem es mehr Wasser speichert, um Natriumblutkonzentrationen auf einem gesunden Niveau zu halten", sagt scharf.

Lassen Sie uns die "Kohlenhydrate setzen, die Sie fetten" Gerüchte haben, um sich auszuruhen. Durch das Fästen auf Brot und Pasta führt dies jedoch in der Tat zu mehr Wassergewicht. Ein Gramm von Kohlenhydraten neigt dazu, 3-4 g Wasser zu speichern - wenn Sie mehr Kohlenhydrate konsumieren, als Sie in einem Sitzen effizient verwenden können, werden sie enden, als Glykogen aufbewahrt und Sie auf mehr Wasser aufbewahren.

Ironischerweise ist das Schlagen auf Ihrem H2O das Ergebnis der Wasserretention. "Wenn Sie nicht genug trinken [Wasser], hält Ihr Körper jeden Tropfen, um eine schwere Dehydratisierung zu verhindern", sagt scharf. Das geht auch für Alkohol. Da es sich um einen Dehydrator handelt, lässt Bofing Ihr Body Hortswasser noch mehr, was am nächsten Morgen unerwünschtem Bloat führt. Auf der Plusseite gibt es zumindestGesundheit Vorteile, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinkenSchnitte

Und hier ist ein weiterer Täter, warum Frauen nicht aus dem Wassergewicht des Wassergewichts entweichen können. "Unsere Hormone wirken sich aus, wie die Nierenfunktion funktionieren und wie viel Flüssigkeit Ihres Körpers behält. Änderungen in einem Menstruationszyklus können den Wassergewichtszunutzen beeinflussen", sagt scharf. Deshalb bist du während der prämenstruellen Woche so aufgebläht und dann defratiert und sobald Tante Flo ankommt.

Menschen, die Medikamente für Bluthochdruck einnehmen, stellen möglicherweise eine Erhöhung der Wassergewichtszunahme fest. Bodybuilder, die nehmenErgänzungen Wie Kreatin wird die Wassergewichtsgewinnung feststellen, da ihr Muskel Wasser in die Zelle zieht. Gleiches gilt für Menschen, die in der Geburtenkontrolle sind. Die hinzugefügten Hormone können das Wassergewicht beeinflussen, weshalb die Menschen normalerweise die Pille mit Gewichtszunahme verbinden.

So verlieren Sie das Wassergewicht

Beachten Sie jemals, dass Ihre Muskeln nach einem harten Training geschwollen sind? Es ist, weil Ihre Muskeln mit Wasser gefüllt sind, und sich auf das Wachstum vorbereiten. Aber langfristig stimuliert das Training den Blutfluss, der überschüssiges Wasser ausspritzt, das Ihr Körper aufweist, was Ihnen dabei hilft, Wassergewicht zu beseitigen, sagt scharf.

Nix die salzigen, verarbeiteten Lebensmittel. Anstatt auf dem Salz zu packen, versuchen Sie, mit verschiedenen Gewürzen zu experimentieren, schlägt stark vor. Und wie für Kohlenhydrate versuchen Sie, sie während Ihres Tages auszukleiden. Wenn Sie nichts Active tun, möchten Sie vielleicht Ihre Annahme einschränken, um das Wassergewicht zu verlieren.

Eine langfristige Saftreinigung kann sich wie eine schnelle Lösung klingen, um die Pfunde abzulegen, aber in der Realität packt es das Wassergewicht. Sie streuen nicht nur auf lebenswichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, sondern wenn Sie nur lange Zeit nur Saft konsumieren, schwächt sich Ihr lymphatisches System und kann mit dem Flüssigkeitsgleichgewicht mithalten und nicht mit dem Flüssigkeitsbilanz aufrechterhalten, und alle, dass die flüssigen Abfälle enden, die zwischen Zellen heraushängen Scharf. Und das ist nicht alles; hier sindWas passiert, wenn Sie eine Saftreinigung machen?.

5 beste Lebensmittel, um das Wassergewicht loszuwerden

Wir wissen, dass Protein wesentlich ist, um Ihre Gewichtsabnahme- und Muskelstärkungsziele zu erreichen, aber wussten Sie, dass Sie auf diesem Nährstoff eigentlich wieder einrasten können, und lassen Sie sich Wassergewicht verdienen? "Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein essen, und Kalorien, um Ihre Muskeln zu erfüllen, sagt scharf. Selbst wenn Sie kein großer Fleischesser sind, können Sie Ihr Protein trotzdem mit diesen bekommenBeste vegetarische Eiweißquellen.

Als hätten wir gesagt, dass nicht das Trinken genug H2O aufgrund der Dehydratisierung tatsächlich zu trinken ist. Um dem Bloat entgegenzuwirken, schlägt stark vor, dass der Versuch, mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu treffenden Bloat schlagen. Es gibt auch eine andere Empfehlung fürWie viel Wasser pro Tag trinken, um Gewicht zu verlieren.

Lebensmittel mit hohem Prozentsatz von H2O kann Ihnen helfen, überschüssiges Natrium auszuspülen, das in Ihrem Körper lehnt. Einige davonBeste Lebensmittel für Instant Detox enthalten:

• Wassermelone
• Gurke
• Grapefruit
• Sellerie
• Pfirsiche

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die 200 Gramm Magnesium ein Tag mitgenommen haben, Wasserretention reduzieren, bevor Ihre Perioden scharf sind. GroßLebensmittelquellen von Magnesium Wassergewicht zu verlieren:

• Greaty Greens (Spinat, Kohl, Swiss Chard)
• Muttern (Mandeln, Cashews)
• Bohnen (Edamame)

EssenHochkalziumfutter kann helfen, die Wasserretention zu reduzieren. Diese Lebensmittel sind:

• Tomaten
• Avocados
• Kartoffeln
• Bananen

Elektrolyte, wie Kalium, der einander geginnte Arbeit, um Natriumspiegel zu verringern und den Urinspiegel zu erhöhen, sagt scharf.