Good Lifestyle

Wir alle besorgt fühlen jetzt und dann. Für manche Menschen ist Angst ein flüchtiges Gefühl, während es für andere ein ständiger Begleiter ist. Die American Psychiatric Association schätzt, dass fast 30 Prozent der Erwachsenen sein werden betroffen von einer Angststörung Irgendwann in ihrem Leben.

"Angstzustände ist eine normale Reaktion auf Stress und kann in einigen Situationen von Vorteil sein", schreiben sie und erklären, dass Angst uns auf die Gefahr bringen und uns auf Trab halten kann. Experten sagen, dass es bestimmte Gewohnheiten gibt, die Sie jedoch ängstlich machen können, selbst wenn Ihre Sicherheit nicht bedroht ist.

Wenn ich anfange, was ich als "frei fließende Angst" betrachte, versuche ich herauszufinden, woher es kommt, normalerweise ohne viel Glück. Könnte etwas, das ich tue, zu meinem Unbehagen beitragen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, über fünf allgemeine Gewohnheiten gesprochen, die uns unnötig auf den Weg bringen können - und wie wir uns beruhigen können.

Lesen Sie dies als nächstes: 5 unerwartete Gesundheitsprobleme, die durch Angst verursacht werden können, sagen Experten, sagen Experten .

Obwohl ich in einem anderen Raum als Telefon schlafe, mache ich fast immer eine Bemerkung für dieses glühende Rechteck, sobald ich wach bin. Während meine Kaffeemaschine zum Leben erweckt wird (natürlich ist es Decaf - ich weiß schon, dass Koffein mich schon macht ein nervöses, ängstliches Durcheinander ), Ich scrolle durch meine Social -Media -Feeds.

Dies ist mein erster Fehler, sagt Amy Mezulis , PhD, Mitbegründer und Chief Clinical Officer von Joon.

"Dieses Verhalten beginnt unseren Tag, indem wir unser Gehirn mit Informationen bombardieren, und wir haben dazu geführt, dass wir uns über alles bemühen, was wir tun müssen - alles, bevor wir die Chance hatten, unseren Geist oder Körper aufwachen zu lassen", sagt sie mir. "Diese Beiträge, Nachrichtenberichte und E -Mails sind in 15 oder 20 Minuten nach Ihrer morgendlichen Strecke, der ersten Tasse Kaffee oder der morgendlichen Meditation immer noch vorhanden." Sie sagt, das Warten wird mich die Informationen "von einem viel ruhigeren Ort" aufnehmen lassen.

Was sollte ich also tun, anstatt zu überprüfen, wie viele Leute die Instagram -Geschichte mochten, die ich gepostet habe, bevor ich ins Bett ging? Daniel Rinaldi , Ma, a Therapeutin und Lebenscoach Schlagen Sie mit der Neustartregistrierung vor, eine neue Morgenroutine zu implementieren.

"Geben Sie sich mehr Zeit, um sich in den Tag zu entspannen und Dinge wie Meditation oder vielleicht Journaling oder Musik zu hören. Erstellen Eine morgendliche Wiedergabeliste Dass du dich nur morgens hörst und dich beruhigt (oder hilft dir, im Raum zu tanzen!) "

Einige Menschen sind immer früh; Ich war noch nie einer von ihnen. Ich habe zwei Wochen zu spät geboren und versuche immer noch, aufzuholen - oder zumindest das ist der Witz, den ich jedes Mal mache, wenn ich nur rechtzeitig hochfalle, verschwitzt und entschuldigend. Der Grund, warum ich chronisch spät dran bin, ist, dass ich meinen Zeitplan zu eng packe und denke, dass ich mehr tun kann, als ich realistisch kann.

"Viele von uns, insbesondere wenn wir eine Tendenz zu Perfektionismus oder Überbearbeitung haben, haben es schwer, es zu tun, wenn es Zeit ist, Aufgaben zu ändern", sagt Mezulis. "Wir haben immer das Gefühl, dass wir nur noch eine Sache machen sollten - diese E -Mail lesen, überprüfen Sie, ob wir diese Schuhe verpackt haben - meistens aus der Angst, etwas Unvollendetes oder Unvollständiges gelassen zu haben."

Ja! Das klingt nach mir. Aber wie kann ich meine Wege ändern?

"Eine Möglichkeit, dieses Verhalten zu reduzieren, besteht darin, eine bestimmte Zeit festzulegen, in der Sie anhalten und zur nächsten Aktivität wechseln, anstatt zu sagen:" Ich werde übergehen, wenn ich fertig bin ", schlägt Mezulis vor. "Und wenn Sie wissen, dass Sie diese Zeit ständig unterschätzen und in einem Puffer bauen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es 10 Minuten dauern wird, geben Sie sich 20 für eine Woche, um zu sehen Es!"

Eine Studie Aug. 2022 veröffentlicht in Gesundheitskommunikation fanden heraus, dass Menschen, die obsessiv Nachrichtenmedien konsumierten leiden unter Stress und Angst , aber von schlechter körperlicher Gesundheit. Bryan McLaughlin , Associate Professor für Werbung am College für Medien und Kommunikation an der Texas Tech University und der Hauptautor der Studie, sagte in einer Pressemitteilung, dass die Nachrichten der letzten Jahre - eine globale Pandemie, politische Unruhen, Massenerschießungen, Kriege und Waldbrände - hat viele von uns zutiefst beeinflusst. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Zeuge dieser Ereignisse in den Nachrichten kann bei manchen Menschen einen ständigen Zustand der hohen Alarmbereitschaft führen, ihre Überwachungsmotive in Overdrive treten und die Welt wie ein dunkler und gefährlicher Ort erscheinen lassen", erklärte er.

Und während er der Meinung ist, dass die Menschen mit aktuellen Ereignissen Schritt halten sollten, betonte er, dass es auch wichtig sei, "eine gesündere Beziehung zu den Nachrichten zu haben".

Rinaldi schlägt vor, Ihre Bekämpfung der Nachrichten zu begrenzen, insbesondere negative Nachrichten. "Erlauben Sie sich nur bestimmte Zeiten, Nachrichten zu konsumieren, und vorzugsweise nicht richtig, wenn Sie aufwachen oder richtig wenn du ins Bett gehst ," er sagt.

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Was machen viele von uns gerne, nachdem sie eine häufige Hilfe negativer Nachrichten konsumiert haben? Gehen Sie online und steigen Sie in unsere Soapbox und wählen Sie Kämpfe mit unseren "Freunden" in den sozialen Medien. Aber während Sie vielleicht das Gefühl haben, Dampf abzulassen, können Sie tatsächlich das Feuer Ihrer Angst tanken.

Eine Studie im Mai 2022 veröffentlicht in Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke schlägt vor Reduzieren Sie Ihre Angst und erhöhen Sie Ihre Gefühle des Wohlbefindens.

Nicht bereit, soziale Medien abzuschwören, selbst für ein paar Tage? Rinaldi schlägt vor, die Art und Weise zu ändern, wie Sie es verwenden.

"Aktivieren Sie positive Interaktionen", bietet er an. "Legen Sie positive Inhalte aus und vermeiden Sie Inhalte, die die Angst erhöhen." Vielleicht möchten Sie diese unbeschwerte Liste von teilen Biene-basierte Wortspiele mit Ihrem sozialen Netzwerk?

Wenn ich herumstürmte und meine To-Do-Liste immer wieder übergehe, merke ich oft, dass ich den Atem anhalte. Aber habe ich Probleme beim Atmen, weil ich ängstlich bin oder meine Angst durch den Mangel an Sauerstoff ausgelöst wird? Mezulis sagt, es ist eine Situation mit Hühnchen oder Ei.

"Unser Angstniveau und unser physischer Zustand sind sehr eng miteinander verbunden. Wenn wir ängstlich sind, stößt das sympathische Nervensystem unseres Körpers ein (Sie haben von der Reaktion von„ Kampf oder Flug “gehört. Unsere Schüler erweitern, unsere Herzfrequenz steigt, unsere, unsere Das Blut fließt von unseren Extremitäten zu unseren großen Muskeln weg, wir Down Down Down Down Down Down Down Down und wir fangen sehr schnell und flach an zu atmen “, erklärt sie.

Das Problem, sagt sie, ist, dass diese Beziehung in beide Richtungen geht.

"Angst kann unsere Atmung flach, aber flach, aber schnelle Atmung kann uns auch ängstlich fühlen, da Körper und Geist versuchen, ihre Erfahrungen zu synchronisieren." Sie schlägt "quadratische Atmung" vor, mit denen ich vertraut bin - es ist meine erste Verteidigungslinie gegen einen Panikattacken -, aber habe immer "Boxatmung" genannt.

"Ein Quadrat hat vier gleiche Seiten, daher ist es ein Atemmuster in vier gleichen Teilen", bemerkt sie. "Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie fünf Sekunden lang fest, atmen Sie fünf Sekunden lang aus und halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an. Machen Sie dies fünf Mal und Sie werden feststellen, dass Ihre Angst sofort herunterkommt."

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