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Da psychische Gesundheitsprobleme zunehmend ihr Stigma verlieren, suchen immer mehr Menschen durch Therapie Unterstützung. Sie nehmen auch ihre geistige Gesundheit selbst in die Hand, indem sie erschaffen Selbsthilferoutinen zu Hause, die das mentale Wohlbefinden verbessern.

Insbesondere verwenden viele Menschen ein positives Selbstgespräch in Form von tägliche Affirmationen Um die neuronalen Wege für positivere Denkmuster zu etablieren - und es gibt ausreichende Beweise, die die Vorteile einer solchen Praxis unterstützen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Affirmationen sowohl Ihre geistige als auch körperliche Gesundheit verbessern können, indem sie selbstsabotierende Gewohnheiten reduzieren.

"Affirmationen können alles sein, von den gewünschten Zielen und Ergebnissen bis hin zu positiven Zusicherungen," Carli Dansky , ein Lebenscoach und der Gründer von BTUE & Well , erzählt Bestes Leben . "Täglich positive Affirmationen zu sprechen oder zu schreiben, kann sehr mächtig sein, um uns zu helfen, unsere Gedankenmuster zu verändern und uns so zu motivieren, Maßnahmen zu ergreifen und besser zu werden."

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum ein positives Selbstgespräch laut aktueller Forschung so mächtig ist.

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Viele Menschen praktizieren Affirmationen, weil sie sich gut fühlen wollen. Forschung stützt die Vorstellung, dass ein positives Selbstgespräch in der Tat kann Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl .

" Selbstbestätigungstheorie Positionen, dass die Menschen motiviert sind, eine positive Selbstansicht aufrechtzuerhalten und dass die Bedrohungen für die wahrgenommene Selbstkompetenz auf Widerstand stammen " Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften . "Wenn sie bedroht sind, können Selbstbestätigungen die Selbstkompetenz wiederherstellen, indem sie den Einzelpersonen ermöglichen, über Selbstwertquellen wie die Grundwerte nachzudenken", heißt es in der Studie.

Es ist nicht nur geistig, sich gut zu fühlen, sondern auch eine physiologische Wirkung, wie die Studie zeigt. Mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) konnten die Forscher nachverfolgen, wie sich diese erhöhten Selbstwertgefühle auf das Gehirn auswirkten. Sie beobachteten, dass Teilnehmer, die bestätigt wurden (im Vergleich zu denjenigen, die nicht waren), eine erhöhte Aktivität in Schlüsselregionen der Selbstverarbeitungs- und Bewertungssysteme des Gehirns zeigten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Eine separate Studie von 2018, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, ergab, dass die Ausführung von Affirmationen Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Grundwerte zu bekräftigen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie selbstsabotierende Aktionen ergreifen können.

"Einfach über eine nachdenken wichtiger persönlicher Wert kann die Integrität des Selbstkonzepts bestätigen und defensive Motivationen verringern, "die Forscher schreiben." Zahlreiche Experimente haben festgestellt, dass das Denken und Schreiben über Grundwerte die Abwehrverlust als Reaktion auf Selbstdrohungen verringern. "

Ein weiterer gut dokumentierter Vorteil eines positiven Selbstgesprächs ist, dass es Ihre Gesundheit verbessern kann. Das liegt daran, dass Affirmationen Ihnen helfen können, Ihre Gesundheitsziele klar zu halten, Sie zu motivieren, sie zu verfolgen und Ihre Chancen auf Selbstsabotage zu verringern.

Eine Studie von 2016, die von den National Institutes of Health (NIH) durchgeführt wurde Selbstbestätigung geübt Bei dem Versuch, zu rauchen, kündigten häufiger auf diejenigen, die dies nicht taten.

"Das Rauchen aufzuhören ist eine Herausforderung und Rückfall ist wahrscheinlich. Raucher fühlen sich möglicherweise durch die Versuchung, zu rauchen, bedroht, wenn sie eine Unfähigkeit wahrnehmen, die Herausforderungen der Beendigung zu begegnen", schreiben die Autoren der Studie. Sie stellten jedoch fest, dass "Selbstbestätigung-oder die Konzentration auf Stärken und Werte-Selbstbedrohungen ausgleichen und gesündere Verhaltensweisen fördern können".

Letztendlich stellte die Studie fest, dass "Raucher, die sich selbst festlegen, erfolgreicher in der Kündigung sein können, da die Versuchung für Kompetenz oder Selbstkontrolle weniger bedrohlich angesehen werden kann". Mit anderen Worten, die Versuchung blieb verbleiben, aber diejenigen, die Affirmationen praktizierten, gaben weniger wahrscheinlich diesen Versuchungen nach oder fanden sie destabilisierend.

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Wenn Sie nach dem Praktizieren Ihrer Affirmationen ein größeres Gefühl der Ruhe verspüren, deuten Studien darauf hin, dass Sie sich nicht vorstellen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 Plus eins Eine aufstrebende Forschung legt nahe, dass die Selbstbestätigung eine "wirksame sein kann Stressmanagementansatz . "

Die Studie geht davon aus Naturalistische akademische Stressoren. "

Die Autoren der Studie stellen fest, dass dies besonders nützlich sein kann, wenn Sie kühl bleiben und unter Druck ausführen müssen. "In dieser Arbeit legt diese Arbeit zusammen, dass die Selbstbestätigung, wenn sie Stress verringern kann, auch die Problemlösungsleistung unter hohen Stressbedingungen fördern", heißt es in der Studie.

Tägliche Affirmationen werden nicht alles heilen, was Sie ärgert, aber sie können Ihre Perspektive auf die Nöte ändern, mit denen Sie konfrontiert sind, und helfen, Ihre Kraft zu stärken, um durch sie zu kommen.

Der Schlüssel zum Starten einer täglichen Affirmations -Routine liegt darin, zuerst zu identifizieren, welche negativen Denkmuster Sie zurückhalten. Lassen Sie sich dann ein paar kurze Aussagen einfallen lassen, die diese negativen Gedanken mit positiveren Alternativen herausfordern.

Eine erfolgreiche Bestätigung wird in Ihrem wirklichen Leben beruhen und sich gleichzeitig ermutigend oder strebend anfühlen. Sprechen mit Die Washington Post letztes Jahr Anwesend Natalie Dattilo , PhD, a klinischer Psychologe Mit Brigham und dem Frauenkrankenhaus in Boston beschrieben, was a nützliche Bestätigung Vielleicht sehen Sie so aus: "Es fühlt sich nicht authentisch an und bewegt Sie in Richtung dessen, was Sie tun möchten, wie Sie sein möchten und wie Sie sich fühlen möchten", sagte sie.

Im Laufe der Zeit und mit genügend Wiederholung können Sie feststellen, dass Ihre positive Aussichten zur zweiten Natur werden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Affirmationen zu kurz sind, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit anderen Tools die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden übernehmen können.

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