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Wenn du bist an Schlaflosigkeit leiden , alles was dir hilft zu fallen - und bleiben -Ausschlafen kommen so dringend. Deshalb greifen die Menschen zunehmend nach Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln. Diese synthetischen Hormone arbeiten, indem sie natürlich vorkommende Hormone nachahmt, die von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert werden. Dies hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus als Reaktion auf die Dunkelheit zu regulieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Menschen jetzt Melatonin mitnehmen doppelt so hoch wie die Geschwindigkeit Sie haben sich ein Jahrzehnt vor Beginn der Studie gemacht.

Ärzte sagen jedoch, dass Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel nicht für den langfristigen Gebrauch bestimmt sind und mit einigen unbeabsichtigten Konsequenzen kommen können, wenn Sie sie jede Nacht vor dem Schlafengehen einnehmen. "Melatonin sollte nur verwendet werden, um einen zirkadianen Rhythmus neu zu kalibrieren, der für kurze Zeit schief gegangen ist, wie bei der Jetlag,". " Nilong Vyas , MD, der Kinderarzt dahinter Schlaflos in Nola und ein Experte für medizinische Bewertung für SleepFoundation.org , erzählt Bestes Leben .

Die Mayo -Klinik fügt hinzu, dass Melatonin niemals als "erstes oder nur Mittel" für verwendet werden sollte schlechter Schlaf . "Es muss mit Lebensstilentscheidungen verbunden sein, die eine solide Grundlage für eine gute Gesundheit schaffen", schreiben ihre Experten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was passiert, wenn Sie jeden Abend Melatonin einnehmen, und was Experten sagen, ist eine sichere Verwendung der beliebten Ergänzung.

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Die gute Nachricht, wenn es um Melatonin geht, ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie a Toleranz oder physische Abhängigkeit , Die Cleveland -Klinik schreibt. Einige Menschen werden jedoch Nebenwirkungen entwickeln, nachdem sie Melatonin langfristig eingenommen haben.

"Melatonin wird im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen, aber langfristige Verwendung oder hohe Dosen können zu möglichen Nebenwirkungen führen", erklärt BLEN TESFU , MD, ein Allgemeinarzt und Ersteller von medizinischer Inhalte für Welzo. "Häufige Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Tagesschläfrigkeit, Schwindel, Magenbeschwerden und Reizbarkeit sein", sagt sie und stellt fest, dass diese tendenziell relativ mild sind.

Die Mayo -Klinik fügt hinzu, dass seltenere Nebenwirkungen lebhafte Träume oder Albträume umfassen können. Gefühle der Depression , Reizbarkeit, Magenkrämpfe, andere Magen -Darm -Probleme wie Durchfall oder Verstopfung, erhöhtes Sturzrisiko, Stimmungsschwankungen und mehr.

TESFU merkt an, dass jede Person, die Melatonin einnimmt, unterschiedlich auf die Ergänzung reagieren kann. "Einige Menschen haben möglicherweise Nebenwirkungen oder Veränderungen in der Wirksamkeit, auch bei kurzfristiger Verwendung, andere nicht", sagt sie.

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Wenn Sie Melatonin jede Nacht als Schlafhilfe einnehmen, können Sie auch Ihr Risiko erhöhen, dass die Ergänzung mit Ihren anderen Medikamenten interagiert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Mayo -Klinik stellt fest, dass bestimmte Arten von Medikamenten möglicherweise eher Wechselwirkungen verursachen. Dazu gehören Arzneimittel, die die Blutgerinnung verlangsamen, Anfälle verhindern, den Blutdruck behandeln, Diabetes behandeln oder das Immunsystem unterdrücken.

Ihre Experten fügen hinzu, dass jedes Medikament, das von der Leber abgebaut wird, das Potenzial hat, mit Melatonin zu interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, ob Ihre Medikamente mit kurzfristigen Dosen Melatonin sicher einnehmen können.

Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, wie man regelmäßig Melatonin einnimmt Beeinflussen Sie Ihre normale Hormonproduktion - insbesondere bei jüngeren Benutzern.

"Da Melatonin ein Hormon ist, ist es möglich, dass Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel die hormonelle Entwicklung beeinflussen können, einschließlich Pubertät, Menstruationszyklen und Überproduktion des Hormonprolaktins, aber wir wissen es nicht genau" NCCIH), ein Zweig der National Institutes of Health (NIH).

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Wie viel Melatonin Sie nehmen und wie lange dauern Sie je nach den Bedürfnissen und Umständen eines Einzelnen variieren, sagt Tesfu. Der Schlüssel besteht darin, einen medizinischen Fachmann wie einen Arzt oder einen Schlafspezialisten zu konsultieren, bevor Melatonin oder Schlafhilfe gründen. "Sie können personalisierte Anleitungen beruhen, die auf Ihrer spezifischen Situation basieren Bestes Leben .

Melatonin gilt jedoch im Allgemeinen als sicher für einige Nächte oder bis zu mehreren Wochen, bis sich die Schlafmuster normalisieren. In den nationalen Gesundheitsdiensten des Vereinigten Königreichs (NHS) heißt es, wenn Sie eine niedrige Dosis von 2 mg, langsamer Release -Tablets einnehmen, sollten Sie a niemals einen überschreiten Insgesamt 13 Wochen von regelmäßiger Verwendung, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt etwas anderes empfohlen. Höhere Dosen müssen möglicherweise noch begrenzter sein.

Konzentrieren Sie sich für eine bessere Nachtruhe auf die Schaffung guter Schlafhygiene -Praktiken, wie z. Zubettgeh Routine und optimieren Sie die Schlafumgebung, rät TESFU. Diese können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, ohne sich ausschließlich auf Schlafhilfen zu verlassen.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist kein Ersatz für berufliche Anleitung. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.