Good Lifestyle

Als ob das Gewicht noch nicht schwer genug war, sagt die Wissenschaft, dass der ältere, dass Sie desto schwieriger sind, dass Sie nicht nur Muskeln aufrechterhalten und bauen, sondern auch Fett verbrennen. Noch schwieriger ist die Flut neuer und größerer Verantwortlichkeiten mit wachsenden Familien und Beschäftigungsaktionen, die Ihre einmal routinemäßigen Spinklassen und wöchentlichem Abendessen vorbereiten.

Der Gedanke daran, noch eine ernsthafte Ernährung zu gehen, könnte ernsthaft entmutigend sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie nicht sind - noch sollten Sie nicht. Verarbeitete Diätnahrung und verrücktSaftreinigung. War eine Sache Ihrer Jugend, also ist es an der Zeit, Ihr Wisser-Self-A-Pause zu schneiden, und beginnen Sie mit diesen einfachen Änderungen, um die Pfund aufzuschütteln, um die Big 3-0 zu posten. Und vergessen Sie nicht, diese zu vermeidenLebensmittel, die Sie nach dem 30. Lebensjahr niemals essen solltenSchnitte

"Wir haben alle einenlangsamerer Stoffwechsel Da wir altern, was wir tun können, um dagegen zu kämpfen, ist sicher, dass Ihre Muskelmasse da ist. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, indem er unsere Körper mit Lebensmitteln und Ernährungspezifisch-spezifischem Protein tanken. Ziel, in 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu gelangen. Ich finde, dass die meisten Frauen besonders beim Frühstück nicht tun ", sagtJessica Crandall Snyder., ein Denver-basierter RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und ehemaliger nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Sie empfiehlt, sich zu Eiern oder Ei-Schlägern zu drehen, Erdnussbutter auf einer ganzen Getreideverpackung, Deli-Fleisch wie schlanker niedriger Natriumschinken oder der Türkei, und griechischer Joghurt gemischt mit Nüssen und Früchten, die mit Nüssen und Früchten gemischt sind, um in diesen Gramm früh am Tag zu passen. Überlesen auf derBeste High-Protein-Frühstücksideen Sie ernten also die besten Vorteile.

EntsprechendYale ForscherMit dem Verzehr künstlicher Süßstoffe können Ihre süßen Verlangen tatsächlich erhöhen und zu einer überschüssigen Kalorienzufuhr führen. Wenn Sie etwas essen, das süß schmeckt, glaubt Ihr Gehirn, dass es etwas High Calorie bekommt. Wenn keine Kalorien bereitgestellt werden, bewirkt es, dass Ihr Körper sie anderswo sucht. Gemeinsame Marken wie süßes N 'Niedrig und Splenda sind eigentlich 300 bis 600 Mal süßer als echter Zucker, und schicken Sie dadurch Ihr Gehirn und Ihr Körper in eine süßsuchende Raserei und können Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie später mitzuteilen. Süßungsmittel sind so ein heißes Thema, das das isst, nicht das! Wir haben diesen exklusiven Bericht über veröffentlichtJeder beliebte zusätzliche Süßstoff-Rangliste.

Um den Körper brennende Kalorien effizient zu halten, ist es wichtig, alle paar Stunden zu tanken. "Unser Stoffwechsel fällt nach dem 25.0.20 Prozent pro Jahrzehnt, also empfehle ich Ihnen, den ganzen Tag über Mini-Mahlzeiten zu essen, um sich zurückzuhalten. Wenn wir unseren Metabolismus drehen, um sich zu nutzen, weil wir das Essen verdauen und absorbieren müssen, also durch Essen sechs kleine Mahlzeiten Ein Tag anstelle einer großen Mahlzeit pro Tag können SieHalten Sie Ihren Metabolismus Humming"sagtJim White., Besitzer von Jim White Fitness und Ernährungsstudios in Virginia Beach.

"Studien zeigen, dass körperlich inaktive Menschen etwa 3-5 Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren. Ich bin sicher, dass es sehr weniger bei Menschen ist, die Krafttraining sind, aber denken Sie daran, dass wir eine körperlich inaktive Gesellschaft haben", sagt Weiß . Der Muskelverlust ist eines der größten Hindernisse, denen Sie sich älter haben, wenn Sie älter werden, aber einer der besten Möglichkeiten, um das Heben von schwereren Gewichten zu kämpfen. EntsprechendForschung der Universität von Alabama in Birmingham, Dieter, die schwere Gewichte angehoben haben, verlor Fett, behielten jedoch den Muskeln, während diejenigen, die nur Cardio taten, Fett verloren hattenund Muskel. Diese schweren Lifter erlebten auch einen Rückgang der Kleidungsgröße. Denken Sie daran: größere Gewichte, kleinere Hosen.

Sie müssen schwer heben, aber Sie müssen auch konsequent heben, um Ergebnisse zu sehen. "Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training sind ein Muss. Wir müssen weitermachen, um den Muskeln wieder aufzubauen, kalorien zu brennen und unsere Herzen zu arbeiten. Für den Gewichtsausbildung sollten Sie mindestens 2 Tage in der Woche anstreben", sagt Weiß. Das Anheben hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie einen Fuß aus dem Fitnessstudio treten. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, Übergewichtige, sesshafte Teilnehmer, die das Widerstandstraining tat, verbrannten im Vergleich zur Nichtübungskontrollgruppe in den 24 Stunden nach ihrer Schweißsitzung rund 250 weitere Kalorien.

Obwohl Sie Ihr Krafttraining aufgehoben haben, ist es immer noch wichtig, Cardio in der Mischung zu halten, da die Bewegung unseren Stoffwechsel erhöht. "Für das Herz-Kreislauf-Training müssen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche passen, aber wir empfehlen, den Versuch, 220 Minuten pro Woche auf der Grundlage der physischen Aktivitätsrichtlinien von Amerika zu erhalten", sagt Weiß.

Ab Datum Nächten und glückliche Stunden zu Abend mit einem oder zwei Glas Wein-Alkohol Zerschlagung schafft es immer wieder seinen Weg in unsere täglichen Aktivitäten zu kriechen und damit auf unsere Taillen. „Dies ist auch eine Zeit, wo ich eine Menge von 30-Jährigen sehen gestresst. Sie sind bei der Arbeit den ganzen Tag und trinken Alkohol in der Nacht fertig zu werden-und wir sehen nicht nur einfach ein Glas. Viele Frauen trinken 3-4 Gläser in der Nacht und viele Männer 4-6 Biere in der Nacht zu trinken, die in der Ernährung eine der größten Kalorien Drücker sein kann. Wenn Sie nicht trinken, nicht gestartet werden. Wenn Sie dies tun ich zu schneiden Verbrauch in Hälfte zuerst versuchen würde, und dann, wenn Sie versuchen, dass gemeistert haben ein wenig mehr zu entwöhnen oder einfach nur an den Wochenenden trinken“, sagt White. Nicht zu lieben diesen Rat? Dann zumindest Schauen Sie sich dieseTipps für eine gesunde alkoholische Getränke.

Weniger Alkohol und Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse in jedem Alter zu bessern und die besonders hilfreich sein kann, wenn man älter wird. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeit, Vor den Mahlzeiten 16 Unzen Wasser zu trinken kann zu größerem Gewichtsverlust führen. Die Logik dahinter ist, dass das Wasser füllt Sie und trägt zur Steigerung der Völlegefühl, was Sie weniger und Kandare Verlangen zu essen.

Wenn Sie können einfach nicht scheinen, sich in die Turnhalle zu bekommen, dann haben Sie, um das Fitness-Studio zu euch. Der Aufwärtstrend in tragbarer Fitness-Technologie und Anwendungen zerreißt die beliebten ‚Ich habe keine Zeit‘ Entschuldigung in Fetzen. „Die Zeit des Wesens ist, damit ich umarmen Technologie immer empfehlen“, sagt White. „Die Leute Überspringen der Turnhalle jetzt und arbeiten auf ihre eigenen im Laufe des Tages. Wearables wie der Fitbit, die Jawbone oder dem Nike Fuelband Leute zum Training im Laufe des Tages zu ermöglichen. Das alles summiert sich auf lange Sicht und konnte das extra 3 sein -5 Pfund pro Jahr, dass Sie verlieren könnten“, fügt er hinzu. Während jedoch sicherlich diese Schritte fügen Sie tun up, tut Weiß raten, dass dies keinesfalls Ihre fokussierter Training ersetzen soll.

Möglicherweise haben Sie alle Kohlenhydrate oder verboten Molkerei in Ihrer Jugend als schnellen Versuch ausgeschnitten ein paar Pfunde zu vergießen, aber jetzt, dass Sie ein bisschen älter und weiser es Zeit sind diese Kiddie Spiele zu setzen, um auszuruhen. Wenn Sie ganze Gruppen von Lebensmitteln aus Ihrer entfernen Diät-oder eine dieser machenschlimmste detox Fehler-Sie schafft Nährstoffmangel und tatsächlich macht es schwieriger für den Körper, Gewicht zu verlieren und Gewichtsverlust langfristig erhalten, weil es nicht nachhaltig ist. Es sei denn, Sie eine Allergie gegen bestimmte Arten von Lebensmitteln haben, eine ausgewogene Ernährung und konsequente Teil Kontrolle bringen Sie den längsten dauerhaften Erfolg.

Wenn Sie das Frühstück überspringen, sind Sie nicht allein. Über 31 Millionen Amerikaner verzichten ihren morgendlichen Kraftstoff täglich nach einemUmfrage der NPD Group. Die schlechte Nachricht ist, dass Ihre frühe Mahlzeit Überspringen können Sie verhindern, dass die Erreichung der Gewichtsverlust Sie wollen. EINStudie von der Universität Tel Aviv findet heraus, dass Studienteilnehmer, das Frühstück ihrer größte Mahlzeit des Tages fast doppelt so viel Gewicht wie die verloren hat, die mehr zum Abendessen aß. Mom war rechts Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Aus den Augen, aus dem Sinn und wirklich Heraus Mund. Mit ein paar Kleinen um Sie herum laufen auch noch ein paar Snacks bestückt als früher. Ob es Goldfish oder Sandwich-Brot sein, das Sie nicht, diese Lebensmittel zu essen, bevor die Kinder in das Bild kam (wir hoffen) und es gibt keinen Grund, warum Sie brauchen sie jetzt, um Ihre tägliche Quote hinzuzufügen. Also tun Sie sich einen großen Gefallen und halten Sie die Leckereien versteckt und wider kaut, wie Sie zusammen die Schule setzen zu vermeiden, unnötig, überschüssige Kalorien nehmen.

Es wird festgestellt, dass je älter man wird, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren ist. Während es scheinen mag drastische Maßnahmen und Schnitt zurück auf Kalorien zu nehmen verlockend, ist es nicht nachhaltig und wirksam auf lange Sicht. Ein Bericht veröffentlicht inamerikanischer Psychologe analysiert 31 Langzeitstudien trennen, die Teilnehmer auf einem kalorienreduzierten Diät (etwa 1200 Kalorien pro Tag) untersucht und festgestellt, dass die Mehrheit der Diät in diesen Studien das Gewicht wiedererlangt sie verloren hatten innerhalb von vier bis fünf Jahren. Wenn Sie sich krank von vorne beginnen immer wieder dann tun Sie am besten Ihre Kalorienzufuhr bei einer gesunden Menge zu halten konsequent. P. - Hier sindimmer Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Es ist leicht zu vergessen, dass andere Nährstoffe als Protein eine Rolle bei dem Gewichtsverlust und Muskelwachstum spielen. Nach der in derBritisches Journal der Ernährung, erhöhte Calciumzufuhr in den Teilnehmern, die nicht zuvor genug von dem Nährstoff bekommen, führen zu einem höheren Gewichtsverlust, als nur auf Kalorien allein aufzuschneiden. Forscher spekulieren, dass dies daran liegt, dass die Calciumergänzung dazu beigetragen hat, den Appetit der Frauen für Fattierfutter zu brennen.

Sie können um den von Ihnen gewünschten Block herumlaufen, aber wenn Sie wirklich auf der Suche nach den Ergebnissen suchen, ist das Intervalltraining mit hoher Intensität der Weg. Das Intervalltraining brennt nicht nur mehr Fett, sondern verbessert auch die gesamte Fitness im Vergleich zu konstanter, aber mäßig intensiver körperlicher Aktivität nach der in derJournal der angewandten Physiologie.

Sie sollten keine Angst vor Fett haben, sondern nähern sich es mit Vorsicht.Gesunde Fette Wie die in Avocados und Nüsse gefundenen wurden gefunden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, aber insbesondere beim Verzehr in Moderation. "Fett ist nicht etwas, das wir völlig ausschneiden sollten, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass wir den ganzen Tag nicht zu viele fettreiche Lebensmittel verwenden. Fett hat einige Sättigtsignal-Effekte, die von Vorteil sein können, aber wieder mehr Ist nicht besser, sagt Crandall.

Wenn Sie all die richtigen Dinge gemacht haben, die gut ausgewogene Mahlzeiten isst, regelmäßig trainieren und Ihre acht Stunden jede Nacht erfahren - und immer noch keine Ergebnisse sehen, dann kann es einen zugrunde liegenden Mangel geben, der Sie zurückhalten kann. "Ich denkeNährstoffdefizite Kann wirklich betrachtet werden, warum Menschen nicht abnehmen, weshalb es so wichtig ist, mit Ihrem Ernährung oder einem medizinischen Fachmann zusammenzuarbeiten. Vitamin D-Mangel ist ziemlich üblich. Es ist wirklich nur sicherzustellen, dass Sie nicht auf keinen dieser Nährstoffe verpassen, wenn Ihr Körper ein gesundes Gewicht aufrechterhalten muss ", sagt Crandall.

In dieser Lebensphase haben Sie zweifellos mehr Verantwortung aufgenommen, und haben dennoch nur 24 Stunden an einem Tag. Infolgedessen wird Stress zu einem erheblichen Influencer auf Gesundheit und Gewicht an diesem Zeitpunkt im Leben. "Wir sehen einen großen Anstieg des Stressanstiegs aufgrund einer größeren Arbeit und der familiären Verantwortung, also beginnen Sie also auf jeden Fall zu meditieren. Es gibt viele gute Apps, um den Headspace zu helfen, ist einer von ihnen. Es führt Sie durch eine wirklich schnelle Meditation von 10 Minuten und es ist wirklich einfach zu tun ", sagt Weiß. Melken Sie Ihren Stress weg und Sie werden schnell sehen, wie die Pfund folgen.

"Würzige Nahrungsmittel wirken sich thermisch auf den Körper und können den Stoffwechsel leicht erhöhen. Durch die Einbeziehung von heißen würzigen Salsa und oder einigen Paprika in Ihre Ernährung könnte es sich auf den Metabolismus auswirken. Dies ist jedoch nicht das Ende - alles auf Metabolismus und Gewichtsverlust . Hier erfahren Sie sehr milde Ergebnisse, aber jedes bisschen kann helfen ", sagt Weiß. Wie bei den Step Tracker fügt jedes kleine Bit am Ende hinzu, sodass es nicht schaden kann, ein paar feurige Lebensmittel auf der Hand zu halten.

Wenn Sie es nicht genießen, sind Sie die Chancen, dass Sie es nicht tun werden. Workouts fühlen sich zu oft wie ein anderer Artikel auf der TO-Do-Liste, der einfach immer wieder ausgeschoben wird. "Die Leute können in den dreißiger Jahren in eine Rut kommen, wenn es um Training geht. Sie trainieren ihr ganzes Leben lang (wenn sie trainieren), fallen in die gleichen Muster und fehlt, dass der Eifer, den sie hatten, wenn sie viel hatten von Kraft und Energie, als sie jünger waren. Ich denke, mit dieser Gruppe ist der Schlüssel, um zu versuchen, unterhaltsame Klassen wie Schwungrad oder Zumba zu finden. Indem Sie findenlustige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Es können wir uns leichter verantwortlich machen

Um weiter das Thema Spaß fortzusetzen, was ist angenehmer, als mit Ihrem besten Freund Soulcycle zu schlagen? Forschung in der veröffentlichtenJournal of Consulting und Clinical Psychology stellte fest, dass Menschen, die mit einem Gewichtsverlust oder einem Trainingsprogramm mit Freunden beginnen, ihren Gewichtsverlust sechs Monate später aufrechterhalten konnten, gegen Studienbeteiligte, die die Reise alleine nahmen.

Manchmal müssen Sie die Fachleute einbringen und einen persönlichen Trainer einstellen, ist ein guter Ort, um zu beginnen, sagt Weiß. Wenn Sie die Rechnung schwingen können, wenden Sie sich an einen Personal Trainer nicht nur zur Rechenschaftspflicht, sondern können Programme an Ihre spezifische Karosserie und Ziele personalisieren, mit denen Sie mehr Ergebnisse erzielen können, schneller.

In dieser Zeit im Leben ist Ihr Zeitplan oft nicht Ihre eigene. Wenn Sie in das Fitnessstudio kommen, ist es einfach nicht möglich, das nächste Beste bringt Ihr Fitnessstudio nach Hause. "Wir sehen viele Leute, die Fitnessstudio und Garage-Fitnessstudios aufbauen, also wenn sie nicht aus dem Haus kommen können, können sie es dort machen, während sie ihre Kinder sehen", sagt Weiß. Sie brauchen auch keine ausgefallenen Geräte. Gewichte, Sprungseile, Yogamatten und ein Laufband oder ein elliptisches werden alle den Trick tun.

Wenn wir unseren Körper altern, ertragen mehr Verschleiß und leider, führt dies leider zu einem größeren Auftreten von Verletzungen. "Wir fangen an Verletzungen gegenüber und sehen auch einige Krankheitszustände, die aufstehen. Die Dinge wie hohem Cholesterin oder vielleicht sind einige Rückenverletzungen auftauchen. Diese können verhindern, dass wir in das Fitnessstudio gehen und trainieren," sagt Weiß. Es ist wichtig, sich an Ihren Einschränkungen zu beachten und auch einen Fachmann zu konsultieren, wie man trotz ihnen sicher ausübt.

Steigen, glänzen, und bringen Sie Ihren Hintern in das Fitnessstudio. Forschung in der veröffentlichtenJournal der Physiologie. enthüllte, dass das Training in einem befestigten Zustand (d. H. Am Morgen, bevor Sie etwas zu essen hatten), dass unsere Körper tatsächlich mehr Fett verbrennen und Gewichtszunahme verhindern. Es dauert ein paar Wochen, um eine Gewohnheit zu bilden, also setzen Sie Ihren Alarm und gehen Sie los. Halten Sie das Fettverbrennen mit diesenBeste dicke brennende Lebensmittel.

Essen Sie eine große Mahlzeit, bevor Ihr Treffer das Heu nicht empfohlen wird, wenn Sie die Absicht haben, einen guten Schlaf zu bekommen. "Der Schlaf ist groß, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Wenn es darum geht, hochwertiger Schlaf zu bekommen, möchten Sie nicht zu viel essen, bevor Sie ins Bett gehen, da das, denn das kann, denn, denn der Körper, um sich zu erholen) und Sie auch Ich möchte nicht richtig trainieren, bevor Sie ins Bett gehen, da es unsere Körpertemperatur erhöht und dadurch den Schlaf stößt ", sagt Weiß.

Es gibt eine riesige Wäschereiliste der Dinge, die in den Weg des guten Schlafs stehen, aber heute ist die Bildschirmzeit oben in der Liste. "Ich glaube, dass Ihr Stoffwechsel von unzureichendem Schlaf verlangsamt werden kann. Die meisten Menschen erhalten 6 ½ Stunden Schlaf max, wenn wir eigentlich 8 Stunden Schlaf brauchen, um uns nicht nur zu verjüngen, sondern auch, um auch unserem Metabolismus, um vollständig zu funktionieren," sagt Crandall. Zu viel Tablet-Zeit kann die natürliche Produktion Ihres Körpers von Melatonin (das schlafende Hormon) unterdrücken und es Ihnen schwierig machen, dass Sie einschlafen.

Das Tolle an der sich entwickelnden Gesundheits- und Fitness-Szene ist, dass, wenn Sie nicht die Tageszeit haben, um bestimmte Dinge zu erreichen - das Abendessen, zum Beispiel, beispielsweise gibt es viele Leute, die eintreten können und für Sie tun können. "Es gibt viele großartige Mahlzeit-Lieferservices wie Hallo frisch oder die blaue Schürze, die angemessen für Menschen preisgünstig ist, die keinen Zeitangriff haben und nicht kochen können", sagt Weiß. Mit der Ernährung mit einem so tieferen Effekt auf Ihr Gewicht, dient der Dienste wie diese entfernen den Stress der Mahlzeitenvorbereitung und treffen Sie Ihre Ziele viel überschaubarer.

Eine ausgewogene Ernährung kann ohne ein ausgewogenes Leben nicht passieren, aber nach Ihren dreißiger Jahren wird das Jonglier-Act immer schwieriger. "Das Organisieren Ihres Lebens kann sich wirklich positiv auf Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen haben. Ich bin wirklich groß, um Ihren Zeitplan zu steigern, die Mahlzeiten zu bereiten, organisiert und edelzunehmen. Ob es sich um das Haus oder Ihr Leben handelt In der Zeile] wird es Ihnen helfen, Sie vor dem Spiel vor dem Spiel zu halten, um Stress in Ihrem Leben zu verringern, und macht die Einhaltung viel einfacher ", sagt Weiß. Hast du ein gesundes Zuhause? Herausfinden obIhr Zuhause macht Sie fett.

Wenn Sie Ihr Fahrrad bereits gebucht und für die Klasse bezahlt haben, gibt es eine viel größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Hintern in diesem Sitz bekommen. Zusammen mit der Organisation der verschiedenen Facetten Ihres Lebens, wenden Sie sich bei der Buchung von Trainingsklassen und persönlichen Trainings- oder Ernährungssitzungen im Voraus sicher, dass Sie tatsächlich mit ihnen durchgehen, unabhängig davon, wie lange Ihr Tag bei der Arbeit war. Überprüfen Sie dieseEinfache Wege, 10 Pfund zu verlieren Für einen "Pick drei, löschte jetzt zehn" Plan jetzt!