5 Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie morgens Ihren ersten Schluck Kaffee trinken
Hier erfahren Sie, wie Sie das optimale aus Ihrer Morgenbecher Joe machen können.
Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, rollen Sie wahrscheinlich jeden Tag aus dem Bett und direkt in Ihre Küche, um eine heiße Tasse Kaffee zu erhalten. Experten sagen jedoch, dass es bestimmte gesundheitliche Vorteile gibt, Ihren Morgenrauen zu verschieben, bis Sie zuerst ein paar andere Dinge getan haben. Indem Sie diesen ersten SIP zugunsten anderer Gewohnheiten verzögern, können Sie Ihre optimieren Vorteile des Kaffees . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche fünf Dinge Sie tun sollten, bevor Sie morgens Ihre erste Tasse Kaffee trinken.
Lesen Sie dies als nächstes: Bluthochdruck? 2 Tassen Kaffee täglich verdoppelt Herzkrankheiten Todesrisiko, neue Studienfunde .
1 Ein nahrhaftes Frühstück haben
Der Körper eines jeden ist anders und viele Menschen können Kaffee auf nüchternen Magen trinken, ohne Konsequenzen zu erleiden. Allerdings da Die New York Times weist darauf hin höhere Säuregehalt in ihrem Magen und Speiseröhren, was zu Reflux führen kann.
Nancy Mitchell , RN, ein beitragender Schriftsteller bei Betreutes Wohnen , sagt, es ist besonders wichtig, Frühstück zu essen, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie unter leiden Darmentzündung . "Entzündliche Erkrankungen wie Gastritis machen die Darmauskleidung empfindlich gegenüber sauren Lebensmitteln", erzählt sie Bestes Leben und hinzuzufügen, dass dies zu Blähungen und Bauchbeschwerden führen kann.
James Walker , MD, ein klinischer physischer und medizinischer Berater für Welzo , stimmt zu. "Der Verzehr eines ausgewogenen Frühstücks vor dem Kaffee bietet wesentliche Nährstoffe und Energie, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, unterstützt die kognitive Funktion und hilft, potenzielle Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, die einige Personen möglicherweise auf leeren Magen erleben", sagt er.
Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies tun, schneiden Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Demenz auf, heißt es in einer neuen Studie .
2 Wasser trinken
Dank unseres morgendlichen Kaffees sind wir oft Vergessen Sie zu hydratisieren auf andere Weise. Und während Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke Tun Zählen Sie in Richtung Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme, Wasser ist der beste Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr hoch zu halten.
"Beginn Ihres Tages mit Wasser hilft es, Ihren Körper nach dem Schlaf zu rehydrieren, Ihren Stoffwechsel zu starten, die Verdauung zu unterstützen und die Dehydration durch die diuretische Wirkung des Kaffee zu verhindert", sagt Walker. Experten der Mayo -Klinik sagen, dass Männer 15,5 Tassen von anstreben sollten täglich Wasser , während Frauen täglich 11,5 Tassen Wasser benötigen, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
3 Beweg deinen Körper
Koffein ist seit langem mit einer verbesserten sportlichen Leistung verbunden, aber Experten sagen, dass das Training ausgelöst wird Vor Ihre tägliche Tasse Kaffee kann auch mit bestimmten Vorteilen einhergehen. "Das Training vor dem Kaffee kann den Zirkulation steigern, das Energieniveau erhöhen, die Stimmung verbessern und möglicherweise die Fettverbrennungseffekte verbessern, indem die eigenen Energiespeicher des Körpers effizienter eingesetzt werden", sagt Walker. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Cesar Sauza , RDN, ein registrierter Ernährungsberater auf der Website Gesundheitskanal , fügt hinzu, dass das Training vor dem Trinken von Kaffee die Notwendigkeit beseitigen kann, Kaffee insgesamt zu trinken. "Die morgendliche körperliche Aktivität steigert den Energieniveau und den Fokus für den Rest des Tages. Wenn Sie also eine Tasse Kaffee gegen körperliche Aktivität austauschen, können Sie Ihre Koffeinaufnahme verringern" Bestes Leben .
4 Putz dir die Zähne
Es gibt eine langjährige Debatte darüber, ob es besser ist putz dir die Zähne Vor oder nach dem Trinken von Kaffee, aber viele Experten sagen, dass es am besten ist, zuerst zu bürsten, und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie Ihr erstes Gebräu Ihr erstes Gebräu haben.
"Es wird empfohlen, Ihre Zähne zu putzen, bevor Sie Kaffee trinken, um Plaque und Bakterien zu entfernen, und das Risiko einer kaffeebedingten Zahnfärbung verringert", erklärt Walker. "Das Warten kurz nach dem Bürsten lässt die Schutzwirkung von Zahnpasta wirksam", fügt er hinzu.
Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
5 Berücksichtigen Sie Ihre Medikamente und zugrunde liegenden Bedingungen
Wenn Sie morgens Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob sie mit Kaffee oder Koffein interagieren. Linda Khoshaba , NMD, Fabne, ein Board -zertifizierter Arzt in der naturheilkundlichen Endokrinologie und der Gründer von Natürliche Endokrinologie -Spezialisten (NES), so heißt es, dass dies für Medikamente zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes besonders wichtig ist. "Zum Beispiel sollte Levothyroxin, ein häufiges Medikament gegen Hypothyreose, auf leeren Magen eingenommen und dann eine 30-minütige bis eine Stunde warten, bevor Sie etwas anderes als Wasser als Wasser warten", bemerkt sie.
In ähnlicher Weise ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, wie Koffein andere Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine beeinflussen kann. Zum Beispiel: "Wenn Sie Diabetes oder einen anderen Zustand haben, der den Blutzucker beeinflusst, ist es wichtig, Ihren Spiegel am Morgen zu überprüfen. Koffein kann einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, und die Überwachung kann dazu beitragen, potenzielle Effekte zu bewältigen", erklärt Khoshaba.
Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.
