Good Lifestyle

Die Feiertage: alle mit dem dekadenten Speisen und Getränken, konstant Ausreden der Turnhalle zu überspringen und sich ständig weiterentwickelnden Quellen Familiendrama, können sie Sie ziemlich zerlumpt kommen 1. Jan. und eifrig Gefühl verlassen die Reset-Taste auf Ihrer Routine zu drücken. Niemand versteht, dass mehr als die Ärzte. Sie sind mit allen Urlaubs Versuchungen und Stressoren präsentierten wir sind plus sie haben mit Versicherungsgesellschaften auf einer täglichen Basis zu behandeln.

So essen dieses, nicht das! Gesundheit fragte Ärzte im ganzen Land, wie sie ihre medizinische Expertise zu dekomprimieren und Entgiftung von End-of-Jahres-Stress nutzen und das Gesicht der neue Jahr gesünder und glücklicher.

„Während der Ferienzeit, viele von uns sind eher viel mehr Zucker als üblich zu konsumieren“, sagt Andrea Santo, DMD, ein Zahnarzt mitLakeview Dentalin Coral Springs, Florida. „Mit erhöhter Alkoholkonsum, Desserts und anderen Ablaß-plus Stunden später unterhaltsam oder in geselligen-können wir oft vergessen, unsere Abend Routinen Mundgesundheit führen. Deshalb Ich mag meine Routine in der höchsten Gang treten während der Ferien und nicht warten, bis 'Detox'. Es ist viel einfacher zu bekämpfen Zuckerkonsum erhöht während Sie es genießen, im Vergleich zu warten, bis Sie bereits schlechte Gewohnheiten in Bewegung gesetzt haben.“

Der rx: „Machen Sie zweimal täglich Zähneputzen und eine Priorität Flossing, und versuchen Sie nie mit dem letzten zuckerhaltigen Substanzen auf den Zähnen zu Bett zu gehen, die für den Schlaf ist nicht ideal“, sagt Santo. „Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um eine Gewohnheit, Ihre Mundgesundheit oberste Priorität zu beginnen.“

„Wir neigen dazu, wollen unser ganzes Leben kommen Januar neu zu gestalten“, sagt Danielle DonDiego, DO, ein Board-zertifizierten Adipositas und Hausarzt mitIhre Ärzte Online. „Doch statt auf 2020 suchen, machen Sie wöchentliche oder monatliche Ziele, die größer in etwas entwickeln kann.“

Der rx: Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie möchten, um sie zu ändern und zu priorisieren. Beginnen Sie mit einem, und arbeiten Sie sich nach unten über die Zeit. „Vielleicht müssen Sie Ihren Schlaf, um für die ersten zwei bis vier Wochen zu erhalten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm bewältigen“, sagt DonDiego. „Oder vielleicht brauchen Ihre Beziehung Priorität zu nehmen, bevor eine neue Diät beginnen. Es ist möglich, mehr als eine zu tun, aber mehr Erfolg passiert, wenn man alles in sich auf eine Sache zu einer Zeit, gehen.“

„Entschlacken kann auch bedeuten, Entrümpeln, immer organisiert, und machen Sie Ihren Raum förderlich diese [Leben], um die Änderungen leicht“, sagt DonDiego.

„Soweit Ernährung, nicht das Bedürfnis verspüren, extrem zu sein“, sagt DonDiego. „Extreme Veränderungen haben ein höheres Risiko von Rebound, und Sie werden alles wollen Sie tun, um nachhaltig zu sein. Januar keine Zeit ist, sich selbst zu bestrafen, was Dezember zur Folge! Do überkorrigieren nicht aus der Schuld.“

Der rx: Sie nicht hungern oder sich selbst bestrafen. Cut zurück auf verarbeitete Lebensmittel und Zusatz von Zucker, und Ihre Ernährung auf Vollwertkost konzentrieren, komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und vielen Obst und Gemüse.

„Der Schlüssel zu einem nachhaltigen Gesundheit Veränderung kleine Ziele macht“, sagt Bernstein Robins, MD, MBA, eine Familie Medizin Arzt mit Ihrem Arzt Online. „Die Forschung hat gezeigt, dass eine drastische Veränderung in der Ernährung oder Übung weniger wahrscheinlich ist, nachhaltig zu sein. Wir sehen es die ganze Zeit mit Jo-Jo-Diäten, wo jemand Gewicht verliert, gewinnt sie dann gleich wieder ein paar Monate später.“

Der rx: „Mein Vorschlag an meinen Patienten ist, 1.59 Dinge, die Sie möchten über Ihre Ernährung und Bewegung ändern“, sagt Robins. „Von dort aus, erstellen Sie eine spezifische, realistische Plan, wie dieses Ziel zu erreichen. Ob es sich um einen Apfel zu Ihrer Ernährung innerhalb der nächsten zwei Wochen Hinzufügen oder ein Spaziergang zwei bis drei Mal pro Woche nehmen, können diese Veränderungen zu einem gesünderen Lebensstil führen. Sobald Sie ein Ziel zu erreichen, weiterhin mit neuen Zielen kommen in Ihre Routine zu integrieren.“

„Das Beispiel in Flugzeugen gegeben Denken Sie daran, dass Sie sich auf Ihre eigene Sauerstoffmaske setzen müssen, bevor Sie anderen helfen? Wenn Sie nicht tun, werden Sie niemandem hilfreich sein“, sagtAnna Cabeca, MD, Autor vonDie Hormone Fix. „Zeitplan und einige Selbstpflege priorisieren. Dieses Mittel ist gut und nett zu sich selbst und nicht selbst zu schlagen, wenn Sie leiden, nicht oder unzulänglich fühlen.“

Der rx: „Gönnen Sie sich so, wie Sie Ihren besten Freund würde“, sagt Cabeca. „Speak liebenden Wahrheiten zu sich selbst, und einige positive Coaching tun.“

"Ihr Körper weht das Gefühlsgut, der Hormone Oxytocin, wenn Sie sich in einer gesellschaftlichen Versammlung befinden,", sagt Cabeca. "Dies geschieht natürlich, um mehr Harmonie und Einheit zwischen der Gruppe zu erreichen. Die Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Gehirn während des sozialen Kontakts und des sozialen Bondings mehr Oxytocin freigibt, und dies kann tatsächlich die Heilung von Krankheiten beschleunigen."

Der rx: Betrachten Sie so wichtige Sozialisierung als Übung. Planen Sie, Freunde und Familie regelmäßig zu sehen und starke soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie selbst isoliert werden, machen Sie es zu einem Ziel, Ihrem Zeitplan oder Monat ein neues gesellschaftliches Ereignis hinzuzufügen, das für Sie realistisch ist.

"Die meisten von uns erhalten täglich keine fast genügend Vitamine und Nahrung. Wählen Sie eine Ernährung und einen Lebensstil, der ein gesundes Gleichgewicht fördert und fühlt sich freudig und energisch an", sagt Cabeca.

Der rx: "Kanal deinen inneren Marie-Kondo und denke über deine eigenen Essgewohnheiten und Essensmöglichkeiten nach," sie fügt hinzu. "Funken sie Freude oder Angst, Elend, Elend oder Frustration? Wählen Sie aus, was Sie essen, und wie viel, basierend auf dem Abstimmen, und das, was Ihr Körper braucht."

"Wenn ich die Gelegenheit bekomme, vor allem an den Wochenenden, verlasse ich mich auf eine Menge Selbstpflege. Ärzte, die sich um sich selbst kümmern, sind definitiv besser in der Lage, mit der verstärkten Arbeitslast, die die Ferienzeit bringt und verhindern, bricht"Monisha Bhanote, MD, FascP, FCAP, ein Triple Board-zertifizierter Arzt im Baptist MD Anderson Cancer Center in Jacksonville, Florida. "Ich schließe ein Priorität ein und halte eine regelmäßige Schlafroutine an Wochentagen als auch an Wochenenden, auf dem Weg, aufwachen und zu ähnlichen Zeiten zu schlafen."

Der rx: "Begehen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht", sagt Amy Ricke, MD, ein Psychiater mit Ihren Ärzten online. "Studien haben gezeigt, dass chronischer Schlafentzug zu einer Reihe körperlicher und psychischer Probleme führen kann, einschließlich Diabetes, Hypertonie, Angstzustände und Depressionen."

"Die Bewegung hat nicht notwendigerweise zu einer hohen Intensität, um wirksam zu sein", sagt Bhanote, der auch ein Lehrer der Yoga-Medizin ist. "Ich höre gerne die Zeit, die ich mit restaurativen Yoga- und Myofascial-Release-Techniken verbringe."

Der rx: "Das restaurative Yoga balanciert das Nervensystem, entspannt den Körper und stillt den Geist, damit wir bewusste Entspannung kultivieren können", sagt Bhanote. "Es beinhaltet einen Yin-Stil von Yoga mit länger gehaltenen Posen. Es geht darum, weniger zu tun, und dennoch restauriert zu sein. Myofasziale Techniken arbeiten durch Korrektur von Muskel-Ungleichgewichten, die Verbesserung des gemeinsamen Bewegungsbereichs und der Linderung von Muskeln und den Gelenkstress."

"Nachdem die Ferien kommen und gehen MD, ein Leberchirurg und Gründer derSouthern California Leber & GI Center. "Die Leber ist das Detox-Orgel des Körpers. Es handelt sich darin, alle Dinge zu entgiften, die in Ihren Körper eindringen, und Ihre Organe, die darin untergebracht sind. Während es viele Getränke gibt, die Entgiftungseigenschaften aufgeben, ist die Tatsache, dass es um Detox geht , weniger ist mehr."

Der rx: Verschwenden Sie nicht Ihr Geld auf Getränken und Ergänzungen, die Sie versprechen, Sie zu reinigen oder zu entgiften. "Wenn Menschen Detox-Getränke und dergleichen verwenden, peitschen sie ein totes Pferd", sagt Hassanein. "Ihr Körper versucht bereits, Detox zu entgiften, und Sie machen nichts anderes als eine andere Aufgabe, um seine beschäftigte To-Do-Liste zu verleihen."

"Fasten ist der beste Entgiftungsansatz, den der Körper dauern kann. Dies liegt daran, dass Sie Ihrem Körper eine Pause geben", sagt Hassanein. Wenn zum Beispiel ein Automotor überarbeitet ist, lassen Sie das Auto für einen Moment sitzen und dann erneut versuchen. Der Körper arbeitet auf dieselbe Weise. Wenn Sie sich befestigen, erhält Ihr Körper die Chance, sich selbst zu entgiften. "

Der RX: "Fasten, Wasser, Früchte und Gemüse sind der Schlüssel", sagt Hassanein. "Revitalisieren Sie Ihren Körper mit Mineralien, Vitaminen und Flüssigkeiten, die sie brauchen, und minimieren, was Sie essen, wie zu viel Fett, Eiweiß und Zucker."

"Im Januar konzentriere ich mich darauf, meinen zirkadianischen Rhythmus wiederzusehen", sagtFelice Gersh, MD, ein Ob / Gyn und Gründer / Direktor der integrativen medizinischen Gruppe in Irvine, Kalifornien. "Dies ist äußerst vorteilhaft für körperliche und emotionale Gesundheit wieder her."

Der rx:Gersh beginnt mit einer fünftägigen "Fasting-Bimicking" -Diät oder einem viertägigen Wasser schnell. "Ich halte mich strikt an das zeitgeschränkte Essen für die Tage, an denen ich nicht fried, und tue das den ganzen Monat Januar", sagt sie. Was das bedeutet: ein großes gesundes Frühstück mit viel Gemüse und Faser innerhalb von zwei Stunden nach Wachen, ein minimales Mittagessen und ein mäßiger frühAbendessen, mit "Gabeln nach unten" um 19.00 Uhr. "Ich habe keine Snacks und ein 13-stündiger Fast-Fenster vom Abendessen zum Frühstück", erklärt sie. "Dies ermöglicht es mir, meinen Darm-Mikrobiom, der Gesundheit und den Circadian-Rhythmus zurückzubringen, und ist immens wichtig, um alle Facetten der metabolischen Gesundheit neu zu starten."

"Eine andere Sache, die ich tue, um meinen zirkadischen Rhythmus zurückzubekommen, ist spätestens um 23.00 Uhr,", sagt Gersh. "Ich bekomme Morgen- und Mittagssonne und beobachte den Sonnenuntergang."

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"Wenn sich das neue Jahr nähert, nehmen Sie die Inventar der Beziehungen in Ihrem Leben ein", berät Ricke. "Versuchen Sie, die zu wachsen, die auf gegenseitigem Vertrauen, Sorge und Respekt basieren und Freude mitbringen. Beginnen Sie, sich von diesen Menschen zu distanzieren, die nicht wirklich das Beste für Sie wollen."

"Die Hektik der Feiertage kann das Schlimmste für Menschen bedeuten, die an der Migräne leiden", sagtDeena Kuruvilla, MDEin Neurologe, der sich auf Migräne und Gesichtsschmerzen spezialisiert hat und sich selbst migrieren hat. "Stress, Schlafentzug, Fasten, bestimmte Lebensmittel, Alkohol und der Überbeanspruchung von Koffein sind übliche Auslöser. Diese schwierige Zeit beginnt um Halloween und kann sich gut in den Januar erstrecken."

Der rx: "Ich empfehle den Menschen oft, mit ihrem regulären Zeitplan mit ihrem regulären Zeitplan einzugehen, indem Sie regelmäßig essen, schlafen und aufwachen, Alkohole vermeiden, die Kopfschmerzen (wie Rotwein) auslösen und die gleiche Menge an Koffein trinken, die sie an einem gewöhnlichen Arbeitstag hätten" Kuruvilla. "Finden Sie Möglichkeiten, den Stress aufzulösen, den die Feiertage wie regelmäßige Übung, Meditation, Entspannungstechniken mitbringen, eine Massage oder eine Yoga-Klasse nehmen."

"Der Körper ist sehr belastbar, also abonniere ich keine Reinigungen oder extremen Restriktionsprogramme, die in eine Milliarde-Dollar-Industrie gewachsen sind", sagtSasan Massachi, MD, ein primärer Pflegearzt in Beverly Hills, Kalifornien. "Ich persönlich bemüht mich immer, zu einer gesunden Basislinie zurückzukehren, die ich (hoffentlich) während des Rest des Jahres beibehalten habe."

Der rx: Für Massachi beinhaltet das Zurücksetzen an diese Basislinie, um in eine Übungsroutine und angemessene Portionen für Mahlzeiten zurückzukehren, verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, die tägliche Einnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, eine Schlafroutine zu beobachten und reichlich Wasser zu trinken. "Wenn ein Erwachsener im Allgemeinen gesund ist und keine zugrunde liegende medizinische Erkrankung hat, die andere Überlegungen erfordern würde, wodurch große Schritte unternommen werden, wie es den Körper entgiftet und es an einen Punkt der optimalen Gesundheit zurückgibt, um das neue Jahr aufzunehmen", sagt er . Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nichtGesundheitsfehler sogar Ärzte machen - und wie sie sie vermeiden können.