Good Lifestyle

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und nicht zum Rauchen ist das Training eines der Single Beste Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können . Aber wie Experten des Nationalen Instituts für Altern (NIA) schnell darauf hinweisen, sind nicht alle Bewegungen gleich. Sie sagen, es ist wichtig, eine Reichweite körperlicher Aktivitäten auszuführen, die auf bauen vier Kernbereiche der Gesundheit . Dies sind Ausdauer, Stärke, Gleichgewicht und Flexibilität-und jedes ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden.

Eine dieser Kategorien wird jedoch mit dem Alter immer wichtiger, insbesondere bei Frauen. Gewichtheber - eine effektive Form des Krafttrainings - kann Sie in den leitenden Jahren in Ihre leitenden Jahre in der Spitzenform halten.

"Zu den besten Übungen zur Gewichtheber gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Brettern", sagt Kniebeugen ", sagt Taylor Kuhlmann , PT, ein lizenzierter Physiotherapeut, zertifizierter Stärke- und Konditionierungsspezialist und Gründer der Website Gesundheit von hoher Kaliber . "Diese Übungen verbessern die Stärke des gesamten Körpers und können dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und die negativen Auswirkungen des Alterns zu verringern", fügt er hinzu.

Lesen Sie weiter, um die sechs Gründe zu erfahren, warum Gewichtheben die wichtigste Übung für Frauen über 50 und was Sie bis heute gewinnen können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie zwischen 50 und 80 Uhr sind, sollten Sie dies täglich tun, sagen die Ärzte .

Einer der größten Vorteile des Gewichthebens, wenn Sie älter werden Rückgang der Knochendichte von Frauen über 50 Jahre erlebt.

"Gewichtheben ist eine großartige Übungsmethode, die Ihrem Bewegungsapparat helfen kann, länger stark, mobil und verletzungsfrei zu bleiben", erklärt Samuel Hobson , BSC, MCSP, ein muskuloskelettaler Physiotherapeut bei Das Wechseljahreskonsortium . Das liegt daran, dass Gewichtsbetriebsaktivitäten die Knochen anwenden, was sie dazu veranlasst, mehr Knochengewebe zu produzieren. "Die kontrollierte Rotation und Ziehung am Knochen während der Übungen stimuliert die Osteogenese (Knochenbildung) und erzeugt dichtere Knochen, was bedeutet, dass sie weniger anfällig für Brechen sind", erzählt Hobson Bestes Leben .

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dieses Medikament einnehmen, erhalten Sie eher ein Blutgerinnsel .

In ähnlicher Weise kann Gewichtheben auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu verbessern - was mit dem Alter immer wichtiger wird. " Muskelmasse nimmt ab Ungefähr drei bis acht Prozent pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr und diese Rückgangsrate ist nach dem 60. Lebensjahr noch höher “, heißt es in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 Aktuelle Meinungen zur klinischen Ernährung und Stoffwechselversorgung . "Dieser unfreiwillige Verlust von Muskelmasse, Stärke und Funktion ist eine grundlegende Ursache für Behinderungen bei älteren Menschen."

Laut Hobson hilft das Gewichtheber dabei, sowohl in den größeren Mobilmuskeln als auch in den kleineren stabilisierenden Muskeln Stärke aufzubauen. Dies ist besonders wichtig, da "die stabilisierenden Muskeln im Alter schneller schwächer werden, was zu einem Verlust von Kraft und Kontrolle führt", sagt er.

Ihre Gelenkgesundheit profitiert auch nach 50 von Gewichtheber Mehr kontrollierte und stabile Gelenke ", sagt Hobson.

Einer der großen Vorteile der Aufrechterhaltung Ihrer gemeinsamen Gesundheit ist, dass sie Ihre Ausdauer für andere wichtige Formen der Bewegung erhöht. "Dies ermöglicht es den Menschen, für längere und vollständige Aspekte des täglichen Lebens mit hoher Nachfrage zu trainieren, was zu einer besseren Fitness in den Wechseljahren führt", erklärt er.

Laut einem im Journal veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2018 Plus eins von Forschern am Trinity College of Dublin, Herbstrisiko für Frauen Steil zunimmt nach dem 40. Lebensjahr.

Das Gewichtheben kann jedoch dazu beitragen, Ihr Sturzrisiko zu verringern, sagt Kuhlmann. "Die Muskelkraft verringert das Risiko eines Sturzes bei älteren Menschen. Als Physiotherapeutin ist es sehr wichtig, dass es sehr wichtig ist, regelmäßig Gewichtheber zu betreiben, um den Körper jung und agil zu halten. Gewichtsverleben kann dazu beitragen von Falls ", fügt er hinzu.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten, können Sie Ihr Risiko einer Gesamtmortalität senken, indem Sie eine Reihe von Reichweite abstellen chronische Gesundheitszustände . Tatsächlich weist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) darauf hin, dass Übergewicht und Fettleibigkeit mit einer höheren Inzidenz von Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Krebs, Schlaganfall und mehr verbunden sind.

"Mit zunehmendem Alter von Frauen wird ihr Stoffwechsel dazu neigt, sich zu verlangsamen und das Gewichtsmanagement schwieriger zu machen", sagt Hannah glänzt , AFA, ein zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer bei Sanduhr Taille . "Gewichtheben hilft dabei, dies durch Erhöhen der Muskelmasse entgegenzuwirken, was wiederum die Stoffwechselrate erhöht. Dies hilft Frauen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und altersbedingte Gewichtszunahme zu verhindern", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Heben von Gewichten kann auch die funktionelle Kapazität verbessern, indem sie die Festigkeit erhöht und die Mobilität verbessert. Dies erleichtert die täglichen Aufgaben und Aktivitäten, erklärt den Glanz. "Dies kann die Unabhängigkeit und Lebensqualität im Alter von Frauen verbessern", erzählt sie Bestes Leben .

Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - und dies ist besonders wichtig bei Gewichtheben, bei denen Verletzungen auftreten können. "Für Frauen über 50 ist es wichtig, sich unter ordnungsgemäßer Anleitung und Überwachung an die Gewichtsverlinderung zu nähern, die die Intensität allmählich erhöhen und sich auf die richtige Form konzentrieren, um die Sicherheit zu gewährleisten und die Vorteile zu maximieren", rät sie.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.