Good Lifestyle

Jeden Tag werde ich gefragt, wie jemand einen Sixpack bekommen kann. Menschen sindimmer Überrascht, wenn ich ihnen sage, dass es 80 Prozent Diät ist. Aber sie sind noch mehr überrascht, wenn ich ihnen sage, dass sie wahrscheinlich auch zu viel trainieren. Ich entdeckte die ganze Wahrheit in meinem neuen Buch,Essen Sie das, nicht das! Für abs., aber ich wollte auch dazu beitragen, dass etwas essen, nicht das! Leser, die sich um Twitter angenommen haben, um mir ihr brennendes AB QS zu schicken. Überprüfen Sie unten unten; Ich garantiere, dass Sie etwas lernen, das Ihren Bauchfettangriffsplan ändert, wenn Sie bis zum Ende kommen!

Hinweis des Herausgebers: Twitter-Fragen wurden leicht zur Klarheit bearbeitet.

Langowski: Es ist unmöglich, bestimmte Bereiche für den Fettabbau abzurufen; Fett kommt in bestimmten Bereichen schneller als andere Bereiche. Für Männer ist der Unterleib der letzte Ort für Bauchfett, von dem er verschwindet. Für Frauen ist es oft die Hüften und den Hintern. Ich schlage vor, Ihre Ernährung anzusehen, da dieses letzte Mal von einem zusätzlichen Müll sein wird, den Sie möglicherweise essen oder möglicherweise zu viel Alkohol haben.

Langowski: Nicht mehr als dreimal pro Woche. Ihr ABS muss sich wie andere Muskeln in Ihrem Körper erholen. Sie hätten keinen Beintag jeden Tag, oder? Natürlich nicht. Warum sollten Sie Ihre AB-Muskeln anders behandeln? Mo / Mi / Fr Od Tue / Thur / SAT ist das Beste, dass Sie Ihren Kern ansprechen sollten!

Langowski: GRÜNKOHLSchnitte Es hilft, den Appetit zu unterdrücken, während der Titel auch eines der nährstoffdichten Nahrungsnahrungsmittel auf dem Planeten ist! Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht saften und die Faser davon entfernen! Werfen Sie es einfach in einen Hochleistungs-Mixer und genießen Sie es in einem IhrerSmoothies.

Langowski: Dies könnte eine sehr langwindelte Antwort sein. Ich gehe über alle Ihre Fragen in meinem Buch,Essen Sie das, nicht das! Für abs.. Hier sind einige kurze Tipps, um Ihre Fragen zu beantworten: Um das Bauchfett zu verlieren, entfernen Sie alles, was von Ihrer Ernährung bearbeitet wird. Um die Lauffähigkeit zu erhöhen, werfen Sie ein oder zwei Tage des Intervalltrainings in Ihr aktuelles stetiges Tempo-Training. (Diese Intervalle sind im Buch umrissen.) Um Ihre letzte Frage zu beantworten, müssen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Wenn Sie einen Koffeinschub wünschen, während Sie auch in einigen Antioxidantien einsteigen, haben Sie ein Quadrat von extra dunkler Cacao-Schokolade.

Langowski: Oh, das ist einfach. Der leicht zu folgende Plan inEssen Sie das, nicht das! Für abs. ist perfekt für dich. Es hat ein Workout-Programm, das Ihnen dabei hilft, die Muskelmasse und einen Kardio-Plan aufzubauen und aufrechtzuerhalten, der Ihnen dabei hilft, Fett zu fetten, ohne in den Muskeln für Energie zu klopfen!

Langowski: Ich wünschte, es wäre so einfach wie eine einfache Regel. Aber wenn ich etwas sagen müsste, wäre das, wenn Sie einen flachen Magen wollen, zunächst auf Ihre Ernährung konzentrieren. Sie könnten alle Planken und Kerntraining in der Welt ausführen, und Sie werden nie sehen, dass Sixpack, wenn Ihre Körperfettpegel nicht niedrig genug sind. Überprüfen Sie diesegesündeste Lebensmittel auf dem Planeten für Inspiration.

Langowski: Ja, typischerweise Frauentun Sehen Sie die Definition von Bauch, bevor Männer tun. Männer verlieren im Allgemeinen Gewicht zuletzt in ihrem Bauch, während Frauen es verlieren, dauerhaft in den Hüften und den Hintern. Obwohl dies unfair erscheint, gehen Frauen in ihrem Leben viel durch, und dies ist eine Schlacht, die ich gerne zugeben kann.

Langowski: Tolle Frage. Wenn Sie ernsthafte Schmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt sehen, bevor Sie jede Art von Trainingsprogramm starten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken im Allgemeinen nur schwach ist, dann ist der beste Weg, um zu beginnen, mit kleinen Dauern von vorderen und seitlichen Planken. Auch wenn Sie mit 30 Sekunden beginnen, und das können Sie alles tun, das ist in Ordnung, weil Sie jedes Mal aufbauen können, wenn Sie sie tun. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Kern stärken und Ihre Rückenschmerzen sollten beginnen, um zu gehen.

Langowski:Ich würde mit einigen grundlegenden Yoga-Moves beginnen. Inmein BuchIch skizziere eine vollständige Yoga-Routine. Aber um zu beginnen, würde ich sich besonders auf Katzen- / Kuh-Pose, Haltung des Kindes und Abwärtshundes konzentrieren. Diejenigen werden wirklich helfen, den Rückenschmerzen zu lindern, wenn es ein muskuläres Thema ist.

Langowski: JAWOHL! Habe keine Angst vor Kohlenhydraten - sei einfach vorsichtig. Versuchen Sie es an komplexen Kohlenhydraten: Kartoffeln, Vollkornkörner, Gemüse, Kichererbsen, Linsen, Bohnen und viele andere! Versuchen Sie, sie mit jeder Mahlzeit zu haben, aber nur etwa ein Viertel des Tellers besteht aus Ihrer Mahlzeit. Diese geben Ihnen Energie, um Ihren Tag und Ihre Workouts zu tanken. Versuchen Sie, abends zu verjüngen, wenn Sie weniger Energie brauchen. Hier ist meine Liste von15 Lebensmittel für flache ABSSchnitte

Langowski: Eine der einfachsten Dinge zu tun ist ein Shake. Machen Sie es mit Mandelmilch, Beeren, Eis und veganem Proteinpulver und Bam! Sie haben einen perfekten Erholungsrückschlag nach dem Training, der Ihren Muskeln dabei hilft, so schnell wie möglich wieder aufzubauen! Wenn Vitamin D eine Herausforderung ist und Sie nicht in der Sonne sind, essen Sie mehr Lachs, Pilze,Eier, Tofu und befestigtes Getreide (Vollkorn-Gesamt).

Langowski: Ich bin kein großer Befürworter von Fast Cardio, aber der Profi ist hier, dass Ihr Körper früher fett brennt. Wenn Sie Cardio angemeldet haben, brennt Ihr Körper durch Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und geht dann in die Verwendung von Fett für Energie. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, bevor Sie Cardio machen, verwendet Ihr Körper zuerst diese Kohlenhydrate für Energie, dann alle weiteren Glykogenspeicher und dann Fett. In Bezug auf die Nachteile argumentiere ich, dass Sie mit einer höheren Intensität trainieren und mehr Energie haben, wenn Sie vor Ihrem Training etwas etwas essen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich 17. Januar 2016 veröffentlicht.