Good Lifestyle

Rückenschmerzen sind überraschenderweise häufiges Problem Unter den Amerikanern. Tatsächlich ist laut einem Bericht von 2021 der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fast 40 Prozent der Erwachsenen Befragte in den USA gaben an, in den letzten drei Monaten Rückenschmerzen zu haben, was es zum häufigsten Standort für chronische Schmerzen war. Die guten Nachrichten? Experten sagen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Rückenschmerzen verbessern können, insbesondere wenn er in Ihrem unteren Rücken kommt. Lesen Sie weiter, um die sechs Dinge zu erfahren, die Ihr unterer Rückenwünsche, die Sie nicht mehr tun würden, damit Sie ab sofort gute Gesundheitsgewohnheiten festlegen können.

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Eines der schlimmsten Dinge, die Sie wahrscheinlich für Ihre Gesundheit im unteren Rücken tun, ist, lange Zeit zu sitzen. "Längeres Sitzen ist für die Gesundheit der Wirbelsäule schrecklich", sagt Matthew Chong , Md, an Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

Er erklärt, dass die Wirbelsäule so konzipiert ist, dass sie die meiste Zeit in einer länglichen Position verbringen soll, die es dem Körper ermöglicht, den umgebenden Muskeln, Wirbel und Scheiben effizient Sauerstoff, Blut und Nahrung zu liefern. "Sitzen Sie auf einer Couch, auf einem Bett oder anderen weichen Oberflächen für längere Zeit die Wirbelsschen Bestes Leben .

Sie sollten jedoch in der Lage sein, die Auswirkungen des Sitzens für längere Zeiträume durch häufige Bewegungsunterbrechungen auszugleichen, sagt Neel Anand , MD, MCH Orth, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor des Wirbelsäulentraumas im Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles. "Wenn Sie die Schmerzen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule vermeiden und planen möchten, für längere Zeit zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einlegen", sagt er. "Wenn Sie sich eine Show ansehen oder an Ihrem Schreibtisch sind, stehen Sie häufig auf und dehnen Sie es. Es ist wirklich so einfach", fügt Anand hinzu.

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Wenn Sie gestresst sind, "kann eine Kaskade von gesundheitlichen Auswirkungen folgen", sagt Anand. "Gefühle sind mächtig und können zu erheblichen Muskelspannungen führen, insbesondere in den Rücken- und Nackenmuskeln. Depressionen und Angstzustände können diese Spannung weiter verschlimmern", sagt er.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sowohl Ihre belastenden Emotionen als auch alle körperlichen Symptome zu besprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt erleben. "Wenn Sie beträchtlicher Stress verspüren und auch kämpfen Rückenschmerzen Die beiden könnten verwandt sein ", erklärt er." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder psychiatrischen Fachmann über gesunde Wege, um mit den Stressfaktoren des Lebens umzugehen, damit sie andere Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit nicht beschädigen. "

Eine andere Sache, die sich Ihr unterer Rücken wünscht, Sie würden aufhören, die falschen Schuhe zu tragen, die in allen Formen und Stilen kommen können. "Entgegen der landläufigen Meinung sind High Heels nicht der einzige Schuhe, der den Rücken durchführen kann", sagt Anand.

Er erklärt, dass alle Schuhe, die alte, flache oder fehlende Unterstützung für einen angemessenen Bogen fehlen, erheblich zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen können. Geben Sie Ihrer Wirbelsäule die Unterstützung und Stabilität, die sie benötigt, indem Sie in ordnungsgemäß angepasste und unterstützende Schuhe investieren und sie tragen, rät Anand.

Ihre Haltung kann auch einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit im unteren Rücken haben - und Anand sagt, dass es zwei wichtige Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihren Rücken während des Sitzens schaden können. "Deine Mutter hat sich nicht ganz falsch gemacht. Bucking kann sicherlich schlecht für deinen Rücken sein", erklärt er. "Aber das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Sie zu lange ohne Unterbrechung direkt sitzen, kann auch die Belastung verursacht werden."

Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, empfiehlt Anand, sicherzustellen, dass Ihr Stuhl in einer Höhe ist, in der sich Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden, Ihre Füße auf dem Boden flach ruhen können und Sie einen ordnungsgemäßen Rückenstützen haben. "Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, sich dehnen und mehrmals am Tag schnell spazieren gehen, um fest zu verhindern, dass sie steif werden oder Verletzungen verursachen", fügt er hinzu.

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Sie können Ihren unteren Rücken auch schaden, während Sie sich hinlegen, wenn Sie die falsche Matratzentyp haben. "Rückenschmerzen können tatsächlich größere Schmerzen haben, wenn ihre Matratze zu fest ist, weil sie mehr Druck auf schwere Punkte wie die Hüften und Schultern ausüben", erklärt er. "Umgekehrt könnte eine zu weiche Matratze die Unterstützung fehlen, die erforderlich ist, um eine ordnungsgemäße Bewegung zu ermöglichen. In beiden Fällen wacht die Person steif und schmerzhaft auf", sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, entscheiden Sie sich für eine mittelgroße Matratze, die Anand sagt, dass es höchstwahrscheinlich die ideale Menge an Unterstützung bietet.

Laufen kann dazu beitragen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und letztendlich die Wahrscheinlichkeit zu verletzen. Das Laufen auf dem falschen Bürgersteig kann jedoch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken.

"Egal, ob es sich um konkrete oder gepflasterte Asphalt handelt, es ist unglaublich schwer für Ihre Gelenke und Wirbelsäule", sagt Anand. Er fügt hinzu, dass Menschen, die ausschließlich auf Bürgersteig laufen, eine höhere Inzidenz von Rückenschmerzen haben können, wenn sie langfristig läuft, ganz zu schweigen von einer höheren Inzidenz von Stressfrakturen, Entzündungen und Schienbeinschienen. Wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie Läufe auf sanfteren Oberflächen einbeziehen, die einen Teil des Schocks an Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln absorbieren können. Ihr unterer Rücken wird es Ihnen später danken.

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