7 Überraschend einfache Dinge, die Sie laut Wissenschaft glücklicher fühlen werden

Steigern Sie Ihre Stimmung mit diesen einfachen, wissenschaftlich unterstützten Tipps.


Für viele von uns ist das Streben nach Glück ein lebenslanges Bestreben-eines, in dem Gefühle der Freude, Befriedigung oder Zufriedenheit flüchtig oder einfach nur unerreichbar sein können. Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass es einfache und greifbare Wege gibt Glück kultivieren und fördern Sie ein besseres emotionales Wohlbefinden. Durch Feststellung bestimmter Stimmungsgewohnheiten In Ihrem täglichen Leben können Sie möglicherweise Ihre Glücksgefühle inkrementell wachsen und ein emotional erfüllteres Leben annehmen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche sieben überraschend einfachen Dinge Sie ab heute glücklicher fühlen können.

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1
Mit Fremden sprechen

Beautiful young student flirting with a student while studying together on the college campus
Istock

Sozial mit Freunden und Familienmitgliedern verbunden zu bleiben, ist mit einer besseren psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden verbunden. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass es nicht nur Ihre Kerngruppe von Kontakten ist, die Ihr Leben bereichern. Laut einer Studie von 2022, die von den Doktoranden der Harvard Business School durchgeführt wurde, mit Fremden sprechen ist auch wichtig, wenn Sie Ihre Stimmung steigern möchten.

Die Forscher prägten einen Begriff "relationale Vielfalt", um die beiden Beziehungsfaktoren zu beschreiben, die zu einer glücklicheren Stimmung führen: Reichtum und Gleichmäßigkeit. Der "Reichtum" der eigenen Beziehungen bezieht sich darauf, ob jemand mit Menschen auf verschiedenen Nähe interagiert (Familienmitglieder, Freunde, Bekannte und Fremde). "Gleichheit" bezieht sich darauf, wie gleichmäßig ihre Interaktionen über diese Gruppen verteilt sind.

"Je mehr Beziehungskategorien sie an einem Tag sprechen, und je mehr ihre Gespräche über diese Kategorien hinweg sind. Je glücklicher sie sind ", erklärte Hanne Collins , ein Doktorand, der die Studie mitautorisierte, während er mit einem Gespräch mit NPR .

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2
Freiwilligenarbeit

Food Bank Volunteer
Ufabizphoto/Shutterstock

Leistung Handlungen der Güte Oder Freiwilligenarbeit kann eine weitere einfache Möglichkeit sein, sich in Ihrem Alltag glücklicher zu fühlen. "Forschung hat ergeben, das Teilnahme an freiwilligen Diensten ist signifikant Vorhersage für bessere geistige und körperliche Gesundheit, Lebenszufriedenheit, Selbstwertgefühl, Glück, niedrigere depressive Symptome, psychische Belastung, Mortalität und funktionelle Unfähigkeit ", bestätigt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, die 2018 veröffentlicht wurde BMC öffentliche Gesundheit .

Laut der Mayo -Klinik gibt es mehrere Gründe, die zurückgeben kann zu einem erhöhten Glücksniveau führen. Ihre Experten sagen, dass Freiwilligenarbeit die Möglichkeit bietet, Beziehungen zu fördern, und den Menschen ein Gefühl von Bedeutung und Zweck verleiht - sowohl dazu beitragen können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3
Dankbarkeit üben

Woman using a gratitude journal
Shutterstock

Dankbarkeit oder die Praxis, Wertschätzung für die Dinge auszudrücken, die Sie in Ihrem Leben schätzen, können auch Ihr Glücksniveau erheblich erhöhen, schlägt die Wissenschaft vor. "Eine bestehende Forschung unterstützt einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und insgesamt Wohlbefinden ", sagt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 Psychiatrie .

Tatsächlich Forscher der University of California, Davis (via) Harvard Health Publishing ) führte ein Experiment durch, in dem Studienpersonen gebeten wurden Halten Sie ein wöchentliches Tagebuch für einen Zeitraum von 10 Wochen. Der Betreffpool wurde in drei Gruppen unterteilt: eine, die angewiesen wurde, über Dinge zu schreiben, für die sie dankbar waren, eine Sekunde, die angewiesen wurde, über die Dinge zu schreiben, die sie störten schlechter. Am Ende der Studie berichteten diejenigen, die ein Dankbarkeitsjournal gehalten hatten, mehr Optimismus und Glück als die Themen der beiden anderen Gruppen.

4
Zeit in der Natur verbringen

Group of People Hiking
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Es ist eine weitere einfache Möglichkeit, sich glücklicher zu fühlen, wie Forschungsergebnisse in der Natur im Freien verbringen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Grenzen in der Psychologie , "Diejenigen, die mehr sind mit der Natur verbunden tendierte dazu, positivere Auswirkungen, Vitalität und Lebenszufriedenheit im Vergleich zu den weniger mit der Natur verbundenen Menschen zu erleben. "

Tatsächlich haben mehrere Studien die Erfahrung des Gehens in natürlichen Umgebungen direkt mit dem Gehen in städtischen Umgebungen verglichen. Überwiegend haben diese Studien gezeigt, dass das Gehen in der Natur enger mit verringerter Angst, Stress und Wiederkäuen verbunden ist.

5
Bäder nehmen

Handsome indian man blowing soap bubbles while relaxing in bathtub with foam
Prostock-Studio / Shutterstock

Sylvia Plath berühmt geschrieben in Die Glasglocke, " Es muss einige Dinge geben, die ein heißes Bad nicht heilen wird, aber ich kenne nicht viele von ihnen. "Jetzt unterstützt die Forschung die Vorstellung, dass regelmäßige Bäder tatsächlich sowohl Ihre körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern können.

Insbesondere eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Evidenzbasierte komplementäre alternative Medizin fanden, dass diejenigen, die nahm Eintauchbäder Zwei Wochen lang meldete sich jeden Tag Ermüdung, Stress, Schmerzen und schlechte Stimmung als in einer Kontrollzeit, in der sie Duschen nahmen. "Die Bewertungen waren bei Stress, Spannungsrangigkeit, Wuthostilität und Depressionsdoppelung niedriger", als die Probanden badeten, schrieben die Forscher.

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6
Regelmäßig trainieren

Seniors do Qi Gong or Tai Chi exercise in a wellness course in nature
Robert Kneschke / Shutterstock

Der Körperliche Vorteile regelmäßiger Bewegung sind schwer zu übertreiben. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) kann es Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und die Langlebigkeit zu erhöhen.

Die Vorteile hören jedoch nicht hier auf: Bewegung kann Sie auch viel glücklicher machen, so eine Studie von 2020 in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit . Die Forscher hinter dieser Studie untersuchten, wie Bewegung wirkt sich auf das geistige Wohlbefinden aus für junge, mittlere und ältere Erwachsene. "Nach der Kontrolle der demografischen Merkmale hatten die Teilnehmer mit hohem und moderatem Aktivitätsniveau eine signifikant höhere Lebenszufriedenheit und das Glück als diejenigen mit einem niedrigen Aktivitätsniveau über die Gesamtbevölkerung und die drei Altersgruppen", schrieben sie.

7
Einen guten Schlaf bekommen

Handsome young man sleeping in bed at home
iStock / Dean Drobot

Schließlich ist Ruhe der Schlüssel, wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten. Tatsächlich haben viele Studien eine bidirektionale Beziehung zwischen gefunden schlechter Schlaf und Depression - Sie haben jeweils dazu bei, den ungesunden Zyklus von Unruhe und niedriger Stimmung zu treiben. Obwohl die CDC empfiehlt, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen, sind mindestens 35 Prozent der Amerikaner durchschnittlich weniger als sieben Stunden.

Um eine bessere Nachtruhe zu bekommen, folgen Sie unbedingt einem Konsistente Schlafenszeitroutine Das fördert eine gute Schlafhygiene. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Schlaflosigkeit, um festzustellen, ob möglicherweise eine zugrunde liegende medizinische Sache vorliegt.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.


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