Good Lifestyle

Bei all dem, was heutzutage die amerikanische Öffentlichkeit polarisiert, ist es ein Wunder, dass wir etwas finden können, auf das wir uns einig sind. Laut den Datenanalysten von sicheren Wett -Sites, die kürzlich Daten von Statista -Umfragen überprüft haben, gibt es eine Sache, die drei Viertel der Amerikaner hinter sich haben können: jeden Tag Kaffee trinken . Unter denen, die täglich Java trinken , sehr wenige zufrieden mit einer einzigen Tasse. Die Analysten stellten fest, dass 79 Prozent der täglichen Kaffeetrinker täglich zwei oder mehr Tassen konsumieren, wenn sie an einem Wochentag zu Hause sind. Fast ein Drittel der Befragten gab zu, täglich vier bis sechs Tassen Kaffee konsumiert zu haben - eine Menge, die die Standardempfehlungen der Koffeinaufnahme übertrifft.

Bestes Leben wandte sich an medizinische Experten, um zu erfahren, was genau mit Ihrem Körper passiert - sowohl das Gute als auch das Schlechte -, wenn Sie mehr als zwei trinken Tassen Kaffee pro Tag. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihre Koffeingewohnheit Ihre Gesundheit für besser und schlechter beeinflussen könnte und wie Sie sich abschneiden, bevor die Symptome beginnen.

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Das Trinken von zwei Tassen Kaffee pro Tag hilft vielen Menschen, sich konzentrierter und wacher zu fühlen. Nach Angaben des klinischen Psychologen Ellen B. Littman , PhD, das liegt daran, dass "Koffein erregt das Zentralnervensystem Durch die Stimulierung der Freisetzung von Dopamin und anderen Neurotransmitter und durch Blockieren der Absorption von Adenosin, die den Schlaf induziert. "

Die Forschung bestätigt die allgemeine Überzeugung, dass eine Morning -Tasse Java Ihnen einen Ruck geben wird. "Angesichts der Erwartung, dass Kaffee die Wachsamkeit erhöht und die psychomotorische Funktionen verbessert, suchen viele Menschen Kaffee, um Müdigkeit entgegenzuwirken, wachsam, indem sie Schläfrigkeit abweichen. Erhöhen Sie die kognitive Leistung und erhöhen die Arbeitseffizienz ", fügt eine 2021 -Studie hinzu in Nature Journal . Die Studie kommt zu dem Schluss, dass das Trinken von Kaffee tatsächlich die neurokognitive Funktion verstärkt, indem die neuronalen Netzwerke des Gehirns neu organisiert werden.

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Für die meisten gesunden Erwachsenen ist Koffein in Maßen sicher, sagt David Seitz , MD, medizinischer Direktor für Aszendententgift in New York City. Er merkt jedoch an, dass es wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Sie konsumieren, und sich idealerweise auf 400 mg pro Tag oder nicht mehr als vier Tassen beschränken. "Dies reicht aus, um Ihnen die Vorteile von Koffein zu bieten, ohne Ihre Gesundheit gefährdet zu haben", erklärt er. Er merkt jedoch an, dass einige Menschen negative Nebenwirkungen haben, bevor sie 400 mg erreichen, und wenn dies Ihnen passiert, "ist es Zeit, zurückzuschneiden oder insgesamt zu stoppen."

Insbesondere weist er darauf hin, dass viele Menschen nach zu viel Kaffee ein Gefühl der Aufregung erleben. "Eine kleine Menge Koffein kann Ihnen helfen, sich wachsamer zu fühlen und Ihren Fokus zu verbessern, aber zu viel kann den gegenteiligen Effekt haben. Sie können sich nervös, ängstlich fühlen oder sogar Kopfschmerzen erleben" Bestes Leben .

Viele Menschen können mehr als zwei Tassen Kaffee ohne Zwischenfälle trinken. Wie Seitz sagt: "Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Koffein erhalten, um Ihnen die Vorteile ohne die Nachteile zu geben." Insbesondere warnt er, dass der Verzehr von zu viel Kaffee dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz zunimmt, "was gefährlich sein kann, wenn Sie eine Herzerkrankung haben". In ähnlicher Weise kann es Ihren Blutdruck erhöhen, was auch als kardiovaskulärer Risikofaktor angesehen wird.

Experten jedoch von Harvard Health Publishing Beachten Schutz vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen . Insbesondere schlägt das American College of Cardiology vor, dass das Trinken trinken Zwei bis drei Tassen Kaffee jeden Tag ist mit "dem niedrigsten Risiko für Arrhythmien, Blockaden in den Arterien des Herzens, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz verbunden, unabhängig davon, ob sie Boden- oder Sofortkaffee hatten".

Cindy Wilson , ein zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Nutri Inspector , stimmt zu, dass es einige große Vorteile gibt, eine mäßige Menge Kaffee zu trinken, die sie als zwei bis vier Tassen definiert. "Kaffee ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu verringern", erzählt sie Bestes Leben .

Laut Johns Hopkins Medicine wurde gezeigt, dass das Trinken von dunklem Bratenkaffee den Bruch in DNA -Strängen verringert, die natürlich auftreten, aber kann zu Krebs führen oder Tumoren, wenn sie nicht von Ihren Zellen repariert werden. "Ihre Experten bemerken, dass Kaffeetrinker 26 Prozent weniger wahrscheinlich Darmkrebs entwickeln.

Wilson räumt ein, dass Kaffee auch seine Nachteile hat. Sie sagt, dass das Trinken großer Mengen an Kaffee, insbesondere auf leeren Magen, "das Risiko eines sauren Rückflusses und des Magen -Darm -Beschwerdens aufgrund seiner Säure und Stimulation der Magensäureproduktion erhöhen kann". Milch in die Mischung geben Und Sie können feststellen, dass sich Ihre Symptome aufgrund der Kombination von Säure und Fett verschlechtern. Versuchen Niedriger Säurekaffee Kann diesen unangenehmen Nebenwirkungen entgegenwirken und gleichzeitig Ihr tägliches Gebräu genießen.

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Entsprechend der Schlafstiftung "Der Koffeinkonsum kann dazu führen, dass Sie später einschlafen, insgesamt weniger Stunden schlafen und sich weniger befriedigend anfühlen." Dies kann insbesondere dann wahr sein, wenn Sie empfindlich gegenüber den Auswirkungen von Koffein sind oder wenn Sie am Nachmittag oder Abend Kaffee trinken, warnt Wilson. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es ist wichtig zu beachten, dass Koffein Ihre Wachsamkeit länger beeinflussen kann, als Sie erkennen. In den Sleep Foundations stellt fest, dass Sie nach Abschluss Ihres Getränks oder länger ihre Auswirkungen weiterhin fünf Stunden lang spüren können.

Das Trinken von mehr als zwei Tassen Kaffee - entweder koffeinhaltig und entkoffeiniert - kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verringern. Entsprechend Diabetes.co.uk , Eine Online -Community für diejenigen, die mit Diabetes leben, weil Kaffee Polyphenole enthält, eine Art Antioxidans, von der allgemein angenommen wird, dass sie entzündliche Erkrankungen wie Typ -2 -Diabetes verhindern.

Zusätzlich zu Polyphenolen enthält Kaffee das Mineralien -Magnesium und das Chrom, erklärt die Stelle. "Eine größere Magnesiumaufnahme wurde mit niedrigeren Raten von Typ -2 -Diabetes verbunden. Die Mischung dieser Nährstoffe kann hilfreich sein, um die Insulinsensitivität zu verbessern, was dazu beitragen kann, die entgegengesetzten Effekte von Koffein auszugleichen", schreiben sie.

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