Good Lifestyle

Nein, wir reden nichtjene Bugs. Wir sprechen über die Billionen hilfreichen Bakterien, die in Ihrem Darm leben und eine grundlegende Rolle spielen, um einen gesunden und glücklichen Körper aufrechtzuerhalten. (Und ja, wir sagten Billionen - viele Schätzungen entsprechen diese Zahl mit drei Pfund Ihres gesamten Körpergewichts!) Diese Gemeinde, die von Wissenschaftlern als "Gut Microbiota" oder "Gut Microbiome" bezeichnet wird, kann von rund 500 bestehen Arten, die jeweils ihre eigenen Vorteile liefern: Einige von ihnen brechen Ihr Essen ab und extrahieren Nährstoffe; Andere jagen nach Nahrungsmitteln Pathogenen; Andere helfen, Sie vor Erkältungen und Grippe zu schützen. In der Tat spielen sie eine solche entscheidende Rolle in unserer Gesundheit, dass viele Experten begonnen haben, sich auf das Mikrobiom als eigenes Organ zu beziehen. All das klingt nach einer guten Sache - also was ist das Problem?

Das Problem ist folgendes: Wenn wir zu viel Junk Food essen (besondersZucker) Und nehmen wir zu viele Medikamente (wie Antibiotika oder Antidepressiva), können wir unsere Verdauungssysteme aus dem Whacking klopfen und die Zusammensetzung unseres Darms stören. Wenn Ihre guten Darm-Bugs erschöpft sind, können schlechte Bakterien übernehmen, was zu Gesundheitsproblemen führt, die von Hautbedingungen bis hin zu Depressionen reichen. Darüber hinaus finden Forscher, dass fettleibige Menschen unterschiedliche Gutwanzen als gesunde Menschen haben, was darauf hindeutet, dass das Kultivieren eines richtigen Darmgartens dazu beitragen kann, Gewichtsmärchen zu lösen.

Wenn Sie also mit Gewichtsverlust, Angst, Stress, Hautproblemen, Müdigkeit oder chronischen Krankheit kämpfen, möchten Sie vielleicht anfangen, Ihren Darm anzusehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Gut Microbiota befähigen und ihm dabei helfen, gegen die Eindringlinge zu kämpfen, indem Sie Ihre wohltuenden Bakterien füttern, die Lebensmittel, die sie befinden, und Sie müssen gesund bleiben. Nachfolgend finden Sie die modernste Wissenschaft, warum ein gesunder Darm pflegt, um ein gesundes Leben aufrechtzuerhalten. Und keine Sorgen, wenn Ihre Bunks einen Urlaub erstellt haben; Wir haben auch die Top-Tipps kompiliert, wie Sie Ihr Bauchbiom heilen können. Und dann näher ist es, diese anzugehen40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machenSchnitte

Erstens: Vorteile eines gesunden Darms

Unser Gewicht ist von diesen kleinen Bugger drastisch betroffen. In der Tat haben unzählige Studien uns gezeigt, dass fettleibige Menschen ein höheres Maß an schlechten Bakterien aus dem Phylum habenFest Während schlanke Leute höhere Bakterien aus dem Phylum habenBacteroideetes.. Also, sind Probiotika hilfreich, um dies zu reparieren? Nun, eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung denkt so Die Forscher fanden heraus, dass, als fettleibige Frauen ein tägliches probiotisches Ergänzungsmittel auf einer kalorienreinigten Ernährung erhielt, um Gewicht zu verlieren, war der durchschnittliche Gewichtsverlust deutlich höher als Frauen, die derselben eingeschränkten Ernährung folgten, aber ein Placebo erhielt.

Wenn Sie ständig entzündliche Lebensmittel (gebratene Lebensmittel, raffinierte Mehle, Zucker usw.) essen, können Sie Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündung zwingen. Was wiederum Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Müdigkeit verursacht und das Risiko von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Eine der Möglichkeiten, die es tut, dabei ist das Hungern Ihres Gutmikrobioms. (Bakterien brauchen auch Nahrung!) Lassen Sie uns erklären: Diese entzündlichen Lebensmittel fehlen typischerweise in ihren natürlichen Fasern - ein kritischer Nährstoff, der Sie nicht nur länger länger hält, sondern auch Ihre Gutwanzen füttert. Ihre guten Bakterien nosh auf und fermentieren diese Fasern in eine Fettsäure, die als Buthyrat-bekannt ist -, der effizientere Fettoxidation fördert. Höhere Stufen der Butyration reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und fungiert ebenfalls als Verteidigung gegen schlechte, pathogene Bakterien, je nach Bewertung inFortschritte in der Ernährung. Besiege die Entzündung mit diesen20 Heilung von entzündungshemmenden Lebensmitteln.

Scheint es, als ob Sie jede andere Woche eine Erkältung bekommen? Wenn ja, könnte Ihre Microbiota möglicherweise schuld sein. Ihr Darm beherbergt 70 bis 80 Prozent der Immunzellen Ihres Körpers, daher ist es kein Wunder, dass viele Autoimmunkrankheiten mit nicht identifizierten gastrointestinalen Problemen verbunden sind. Einige Studien haben festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme eines Probiotikums das Auftreten des Ereignisses verhindern oder die Dauer der Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankung verringert, und eine Meta-Analyse von 10 Studien, die in derKoreanisches Journal der Familienmedizin Beweise dafür gefunden, dass die Verabreichung von Probiotika sogar verhindern kann, dass er die gewöhnliche Erkältung fällt.

Ekzem, Psoriasis, Akne und viele andere Hautstörungen sind nicht nur "Haut tief". Da unser Mikrobiom unser Immunsystem reguliert, spielen seine Zusammensetzung und Gesundheit eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von entzündlichen Erkrankungen wie Hautbedingungen. Die Forscher des National Cancer Institute stellten fest, dass das Immunsystem (von dem sich die Mehrheit in Ihrem Darm befindet) hilft, auszuwählen, welche Microbes auf der Hautoberfläche leben: Die Teilnehmer mit einem schwachen Immunsystem beherbergten eine andere Sammlung von Mikroben, die auf gefunden wurden Gesunde Individuen. Die therapeutische Forschung auf dem Gebiet ist in den vorläufigen Bühnen, aber Experten glauben, dass Experten, dass Probiotika für diejenigen, die an Hautbedingungen leiden, die Patientenebenen von entzündlichen Proteinen reduzieren und Symptome lindern. Und genau wie die Haut, die Gesundheit Ihres Haares wird von mehreren unsichtbaren Faktoren moderiert - erfahren Sie, wie Sie mit diesen besten aussehen können30 beste und schlechteste Nahrungsmittel für gesunde Haare.

Es gibt zunehmende Beweise dafür, dass die Zusammensetzung unserer mikrobiellen Gemeinschaft den Ernährungswert von Lebensmitteln beeinflusst. Wie ist das? Ist kein Essen gleich, egal wer es isst? Nicht genau. Unsere Darm-Bugs helfen, die Proteine, Kohlenhydrate und Fettsäuren in unseren Lebensmitteln zu verdauen und zusammenzubrechen, damit wir seine Nährstoffe extrahieren können, einschließlich essentieller Vitamine wie B-Vitamine 12 und 9 (Folate) und Vitamin K. Folat ist wichtig, um Ihre DNA zu halten Kontrollmechanismen, die ordnungsgemäß funktionieren, dh Halten Sie Ihre fetten Gene "aus!" In der Tat hat die Forschung das gezeigtBifidum Arten von Bakterien - das typischerweise in fettleibigen Individuen niedriger ist - ist besonders aktiv bei der Herstellung von Folat. So wenigBifidum bedeutet weniger Kontrolle über Ihre Gene und mehr Bauchfett.

Probiotika sind besonders wichtig für die vaginale Gesundheit von Frauen! "Es gibt einen natürlich sauren pH-Wert in [Ihrer Vagina]", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN. "Und einige der hilfreichsten Speisen sind diejenigen, die auch gute Bakterien haben." Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms hilft es, die pH-Ebene Ihres Vagina auszugleichen, um die Dinge dort frisch zu halten. Ein weiterer Plus zu probiotika? Sie helfen, schlechte Bakterien abzuwehren und Infektionen dort unten in der Bucht zu halten. Schau dir heraus, was auf Nosh On to iststeigern Sie Ihre Vagina-Gesundheit.

Möglicherweise haben Sie den besten Weg, um jemandes Herz durch ihren Bauch zu hören, aber es kann in diesem Fall mehr Wahrheit geben, wenn Sie das Herz zum Gehirn gewechselt haben. Die Anbindung wissenschaftlicher Beweise zeigend, dass die Zusammensetzung unseres Guts Microbiota eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung kognitiver Verhaltensweisen und Emotionen wie Angst, Depressionen, Stress, Autismus, Lernen und Erinnerung durch unsere "Darm-Brain-Achse", entsprechend einer Überprüfung in dasJournal der Land- und Lebensmittelchemie. Und ein erstaunlicher 95 Prozent Ihres glücklichen Hormonserotonins wird in Ihrem Darm hergestellt und gespeichert. Wer wusste?

In der Tat eine Studie in der ZeitschriftPnas fand heraus, dass, wenn Mäuse mit einem angstinduzierenden Parasiten infiziert waren, und dann einen Anstrengung von Probiotika, reduzierte Stresshormone und weniger angst- und depressionsbezogenes Verhalten ergab. Und Forscher im Büro der Marineforschung entdeckten, dass sie die Stimmungen ängstlicher Mäuse verbessern könnten, indem sie ihnen gesunde Mikroben von ruhigen Mäusen füttern. Beide Studien haben Türen zu den Möglichkeiten der Verwendung von Probiotika zur Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie PTSD, Angstzuständen und Depressionen geöffnet. (PSST! Probiotika sind nicht das einzige, was Stress kämpft.Diese Tee Tun Sie auch!)

Diese intuitiven "Darmgefühle" könnten eigentlich Ihr Darm-Microbiota sein, der versucht, Ihrem Gehirn etwas zu sagen. Wir lesen nur, wie sich der Gut-Mikroben uns glücklich machen kann, aber andere Forschungen zeigen, dass diese kleinen Darmwanzen Ihr Gehirn auf weitere direkte, physische Weise beeinflussen könnten. Laut Forscher an der University College-Kork spielen Darmbakterien eine Rolle bei der Regulierung von Genen, die von entscheidender Bedeutung für das ordnungsgemäße Nervensignal funktionieren. Microbiota-Mangel führt zum Zusammenbruch des Produkts dieser Gene, Myelin, das auch ein Symptom der Multipler Multiple Sklerose ist - ein Zustand, in dem das Immunsystem das Gehirn und das Rückenmark angreift, was zu schweren Zittern, vorübergehenden Sehverlust, Schmerzen führt , Müdigkeit und beeinträchtigte Koordination. Darüber hinaus können Probiotika als Therapie für MS dienen, diese Studie zeigt auch, wie ein gesunder Bauch für die richtige Brain-Signalisierung erforderlich ist. Sie wissen, was sonst noch gut für ein gesundes Gehirn ist? DieBeste Nahrungsmittel für Ihr GehirnSchnitte

Eine dichte und vielfältige mikrobielle Gemeinschaft zu halten, schützt auch, dass Ihr Darm von Krankheitserregern zusammengesiedelt wurde, sowie das Überwachsen von krankheitsverursachenden Organismen, je nach einer Studie inNatur Immunologie. Diese schädlichen Erreger -, die Sie aus mischten Nahrungsmitteln, unbehandeltem Wasser oder unsachgemäßen Hygiene aufnehmen können - können leichte Erkrankungen wie Lebensmittelvergiftung auf schwerwiegendere Themen wie Tuberkulose verursachen.

Eine Möglichkeit, in der Ihr Microbiom Ihr Gewicht und Ihr Metabolismus beeinflusst, kann mit der Fähigkeit Ihrer Gut-Bugs verbunden sein, den Appetit zu regulieren. Laut Forscher an der New York University rief ein Magenbakterium anHelicobacter pylori. kann tatsächlich die Ebenen des hungerstimulierenden Hormons, Ghrelin, in Ihrem Körper ändern. Mit dem Aufstieg von Antibiotika und einer Diät basierend auf raffinierten Lebensmitteln, die Ebenen vonH. pylori. haben in unseren Bauchbauchbiomen gesunken. Und das bedeutet weniger von seiner hemmenden Wirkung auf unseren Appetit - vielleicht Grund dafür, warum viele von uns sindimmer hungrig.

Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Patienten mit Hypertriglyceridämie-ein Koronar-Arterie-Erkrankungsvorläufer, die durch erhöhte Triglyceridspiegeln gekennzeichnet ist, die möglicherweise durch Fettleibigkeit und sesshafte Gewohnheiten verursacht wurden für Herzkrankheiten gemäß einer Studie in der ZeitschriftAtherosklerose..

Denken Sie an Ihren Darm wie ein College-Zulassungsrat: Es mag Vielfalt. Es gibt Hunderte von bekannten Bakterienarten, und ein glücklicher Bauch sollte viele von ihnen haben. Die Forschung zeigt, dass die Vielfalt (sowohl die Anzahl der verschiedenen Arten als auch der Ebene dieser Art) Ihres Mikrobioms ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit ist. In der Tat eine Studie in der ZeitschriftNatur stellte fest, dass Individuen mit einer niedrigen bakteriellen Vielfalt durch mehr Gesamtadiposität, Insulinbeständigkeit, ungewöhnlich erhöhte Cholesterin- und Lipidspiegel im Blut und einem ausgeprägten entzündlichen Phänotyp gekennzeichnet waren. Yikes Wie steigern Sie die Vielfalt Ihrer Guts? Füttern Sie es mit einer pflanzlichen, schweren Ernährung, spielen Sie draußen (es gibt wirklich einen Verdienst, um "etwas Schmutz in ihr zu reiben!") Und hör auf, Arten mit mikrobe ermordenden Schurken wie Antibiotika-beladenes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Zucker abzutöten.

So verbessern Sie Ihre Bauchgesundheit

Einer der ersten Schritte zur Heilung Ihrer Bauchgesundheit ist das Auffüllen von nützlichen Bakterien. Sie können dies tun, indem Sie ein probiotisches Ergänzungsmittel nehmen oder probiotisch-reich einbauen,Fermentierte Lebensmittel, wie Joghurt, Kimchi und (Keuchen!) Sogar Sauertough Brot! Im Gegensatz zu den, was viele denken, Sauerteig ist kein Aroma, es ist eigentlich der Prozess, in dem wilde Hefe und freundliche Bakterien den Gluten und den Zucker in den Weizenmehl zusammenbrechen, um es in gute Proteine, Vitamine und Mineralien zu machen. Die Stärken und Körner aus dem Brot werden von den Bakterien und der Hefe vorgegeben, was es Ihnen erleichtert, Sie zum Verdauen und eine viel gesündere Option zu erleichtern, als jedes überverarbeitete Weißbrot.

Genau wie wir brauchen die Bakterien in unserem Bauch auch Nahrung. Und die besten Lebensmittel für den Job sind faserreiche Lebensmittel wie grüne Grünen,widerstandsfähige StärkenZwischenkartoffeln, Hülsenfrüchten und rohem Hafer-Körnern, Bananen und sogar dunklen Schokoladen enthalten variierte Fasern, die unsere Bauchfehler tanken. Tatsächlich eine Studie in derJournal of Functional Foods Es wurde festgestellt, dass das isstresistente Stärke Ihr Gutbiom tatsächlich stärkt. Es ist, weil gesunde Bakterien buchstäblich ein Workout bekommen, das das Zeug verdaut, dominierender wird und zu einem saubereren, besser funktionierenden Darm führt.

Faserreiche Pflanzenfutter wie Früchte, Gemüse und ganze Körner enthalten ausreichende Fasermengen, ein Nährstoff, der für eine gute Bauchgesundheit, da er unsere vorteilhaften Bakterien ernährt, und hilft auch, Gene auszuschalten, die mit Insulinfestigkeit und Entzündungen verbunden sind. Während die meisten Vollkorn- und faserreichen Gemüse diesem Prozess helfen, verdient Quinoa einen besonderen Platz in Ihrer täglichen Ernährung, da es sich um ein komplettes Protein-eins der wenigen Pflanzen handelt, das ein ähnliches Aminosäureprofil als Fleisch aufweist. Das ist wichtig, weil kürzlich eine Harvardstudie herausgefunden hat, dass eine Diät, die hauptsächlich auf tierischem Eiweiß basiert, insbesondere eines, der viele Lebensmittelverpackungen und Burger-Wrapper beinhaltet - das zarte Gleichgewicht von Mikroben in Ihrem Bauch schnell ändern können. Essen aufzugeben, kann schwierig sein, aber nicht, wenn Sie unserem Folge folgenUltimate Guide für fleischfreiSchnitte

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass frei radikalische Kampfantioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind, um entzündliche, krankende oxidative Stress zu reduzieren, aber eine in derJournal der klinischen biochemischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass ein zusätzlicher Vorteil auf ihren Beitrag zur Darmgesundheit zurückzuführen ist. Bei Ratten fütterten nur Ratten, die auch ein Anthocyanin-Polyphenol-Extrakt (ähnlich dem, was Sie in Heidelbeeren finden) konsumierten, den schädlichen Effekt auf den GuN Microbiota der Ratten verringern. Blick auf die Ergebnisse zusammen, die Forscher spekulierten Polyphenolen, können bei der Verhütung von degenerativen Erkrankungen (sowie Hilfsmittel bei Gewichtsabnahme) eine wichtige Rolle spielen, da sie Ihre Mikrobiom-Umgebung verbessern. Worauf warten Sie, packen Sie diesePolyphenole, Stat!

Übung hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorien verbrennen, aber Studien zeigen, dass es Ihnen auch helfen kann, Bauchfett zu feuern, indem Sie die Arten von Organismen, die in unseren Mut leben, verändern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDarm Untersuchte die Unterschiede in der Bauchzusammensetzung von athletischen Rugby-Playern und einer Gruppe sesshafter, übergewichtiger oder fettleibiger Männer. Die Rugby-Spieler hatten in ihren Bauchmikrobiomen wesentlich mehr Vielfalt als die Männer in der sesshaften Gruppe sowie eine größere Anzahl von Akkermansiacaeae, einem Bakterium, das mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und systemische Entzündungen verbunden ist. Active Bleiben wird auch die gesündere Verdauung fördern und dabei dabei helfen, Ihren Körperverfahren zu unterstützen, aufzutragen und das Nahrungsmittel häufiger zu beseitigen - was auch den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wenn Sie keine Zeit für den Fachmann haben - empfohlene 30 Minuten pro Tag mit moderatem Intensitätsübungen, probieren Sie dasAlternative Methode-Es schneidet die Übungszeit in zwei Hälften ab und Sie werden die gleichen Vorteile ernten!

Eine Hauptursache für einen ungesunden Darm ist eine hohe Kohlenhydrat-Diät. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate aus Zuckermolekülen besteht, die Hauptbrennstoffquelle für einen bestimmten Hefepilz, Candida. Ohne nützliche Bakterien, um Candida in Bay zu halten, kann dieser Pilz Ihren Bauch überholen, indem er Ihre Darmwände auftreift und die toxischen Nebenprodukte über eine Erkrankung namens undichte Darms in Ihren Blutkreislauf freisetzen. Candida-Ungleichgewicht kann insbesondere Magensäure verringern, was Entzündungen und schlechte Verdauung verursacht. Da Kokosnussöl eine starke antivirale, Caprylsäure enthält, kann es dazu beitragen, Bakterien- und Bauchgesundheit zu verbessern, indem sie schlechte Bakterien und Candida zerstören. Das ist nicht das einzige, was Kokosnussöl tun kann. Erfahren Sie mehr in unserem Bericht,20 Vorteile von Kokosnussöl.

Viele Male ist eine schlechte Ernährung das Ergebnis eines Teufelszyklus. Sie fühlen sich deprimiert, Sie essen mehr nachgiebigere Speisen, um negative Gefühle zu reduzieren, Sie gewinnen Gewicht, und dann sammelt Ihre Stimmung wieder. Und wenn Sie diese energiereicher Lebensmittel essen, können Sie auch die Gutwanzen abtöten, die Sie glücklich halten. In der Tat werden 95 Prozent des glücklichen Hormons Serotonin in unserem Darm hergestellt, und Depression, Stress, Schlaffragen und ein Verlangen von energierem, süßen Lebensmitteln können Ihnen sagen, dass Sie in Serotonin mangelhaft sind und Ihre Bauchgesundheit verschlimmern . Denn Tryptophan ist ein Vorläufer für das Bauen von Serotonin, das Essen in diesem Aminosäure-Geflügel, Samen, Kichererbsen, Milch, Bananen und vielenBeste Lebensmittel für den Schlaf-Kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, damit Sie aufhören, in die Chips-Tasche zu diskutieren, hören Sie auf, Ihre Bauchwanzen aus dem richtigen Brennstoff zu verhungern, und hören Sie auf, unerwünschtes Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie Ihre täglichen vier oder fünf Tassen Kaffee trinken, können Sie Ihrem schlafgezogenen Selbstfunktion helfen, aber es wird Ihren Bauch nicht heilen. Nach einer Studie in der ZeitschriftPlus eins, Leute, die oft die Zeiten verlagern, die sie zu Bett gehen - im Wesentlichen in einem Zustand chronischer Jet-Lag - können ihre Darm-Microbiota in einen entzündlichen Zustand verlagern, der ein Vorläufer für Fettleibigkeit, das metabolische Syndrom und die entzündliche Darmkrankheit ist. Und eine Überprüfung mehrerer Studien, die in derUniversität von Toronto Medical Journal Es fand Beweise dafür, dass künstliche Lichter, Computerbildschirme, unregelmäßige Schlafpläne und Schichtarbeit alle dazu beitragen, zu einer störenden Ernährung und zirkadianischen Rhythmus beitragen, und wiederum eine kranke Bauchgemeinschaft. Machen Sie sich besser mit diesen7 Gewohnheiten von hochgelauten Menschen.

Ein gesundes Gutbiom ist entscheidend für die richtige Verdauung. Wie wir früher gelesen haben, helfen uns unsere Gutwanzen, das Essen aufzubauen und sogar wesentliche B- und K-Vitamine zu synthetisieren. Wenn Ihr Darm nicht auf seinem Besten funktioniert, gibt es niedrigere Ebenen dieser hilfreichen Bakterien, was zu Nährstoffdefizite führen kann. Während Sie auf Ihr Biom warten, um zu heilen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, Nahrung zu verdauen, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen, die reich an verdauungsfähigen Enzymen-aktiven Proteinen sind, die das Essen in Kraftstoff, wie Honig, Ananas, Mango und gekeimte Körner, brechen. (Bleib von Soja fern, er ist jedoch mit Verdauungs-Enzym-Inhibitoren verpackt.) Sie können auch helfen, die Verdauung mit diesen bewährten, erprobt zu bewegenLebensmittel, um einen unruhigen Bauch zu zähmen. (Und ja, einer von ihnen ist Ingwer!)

Neben der Heilung, was in Ihrem Bauch ist, müssen Sie auch den Darm selbst anvisieren. Die jahrelang zerstörerische Ernährung können die Darmwände abbauen, was zu einem Zustand als "undichte Darm" bewirkt wird, in dem entzündliche Marker in Ihrem Körper zirkulieren, wodurch der Aufbau von Bauchfett führt. Ernährungswissenschaftler Cassie Bjork, RD, LD, empfiehlt, Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen, die die Darmwand wieder aufbauen, wie L-Glutamin (Sie finden es in Spinat) sowie entzündungshemmende Omega-3s aus Fettfisch. Insbesondere Knochenbrühe ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch zu heilen. Wenn tierische Knochen gekocht werden, um die Brühe zu machen, ihreKollagen ist in Gelatine zerlegt und in das Wasser gelöst. "Wenn wir es aufnehmen, fungiert es als Darmbandhilfe, schützt und heilt die Auskleidung des Verdauungstrakts, der die Verdauung unterstützt und hilft, zusätzliche Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die wir essen, aufzunehmen", erklärt der Ernährungsberater Lauren Slayton, MS, Rd.

Unser Gut Microbiota ist ziemlich zart, und es wird Zeit brauchen, um zu heilen. Der beste Weg, um Ihren Bauch zu heilen, ist an einer gesunden Ernährung - und das umfasst die Wochenenden. Forscher an der Australiens Universität New South Wales fanden heraus, dass, als Ratten auf einer yo-yo-Diät (wie in, sie in der Woche gesunken waren und Junk während eines dreitägigen Wochenendes gesunken waren), ihre Microbiota war fast ununterscheidbar von Ratten, die einen Müll fütterten Nahrungsmitteldiät 7-Tage-eine Woche. Insbesondere reduzierte das Verbrauch von Junk Food die vorteilhafte mikrobielle Art, die Omega-3s und Flavonoide metabolisieren können (Antioxidantien, die den Gewichtsverlust helfen, sowie Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen). Im Grunde, das Binging auf Junk Food, auch wenn es nur drei Tage in der Woche ist, führt Sie nicht nur, dass Sie nicht nur Gewicht zunehmen, sondern auch Ihren Gutmicrobiota auf das gleiche Muster auf das gleiche Muster verschieben, das mit Fettleibigkeit verbunden ist.

Es ist wichtig, nicht nur Nahrungsmittel zu essen, die dazu beitragen, Ihr Bauchbiom zu verbessern, sondern aufhören, Nahrungsmittel zu essen, die es zerstören. Dazu gehört die Reduzierung der Einnahme von:

(1) Junky, entzündliche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, raffinierte Mehle, Hormon- und Antibiotika-beladene Tierprodukte, synthetische Süßstoffe, künstliche Nahrungsmittelzusatzstoffe und Magenreizstoffe wie Alkohol und Koffein.

(2) Zucker! Alle diese bearbeiteten Lebensmittel sind typischerweise hoch in Zucker, was Kraftstoff für pathogene Bakterien, Pilze und Hefe ist, die Ihre nützlichen Bakterien erobern und töten können. Das geht nicht für ganze Lebensmittel wie Früchte, die habennatürlich auftretende Zucker.

(3) Gluten aus hochverarbeiteten Brot. Die jüngsten Studien haben festgestellt, dass Gluten die Bakterien negativ beeinflussen kann, auch bei Menschen, die nicht glutenempfindlich sind.

(4) Fleisch mit hohen Temperaturen gekocht. Wenn Sie Fleisch bei hohen Temperaturen kochen, werden Chemikalien genannt, die als heterocyclische Amine (HCAS) (HCAs) bezeichnet werden. Nach einer Studie inErnährungsjournal, erhöhte die Erhöhung von HCAs Änderungen an unserem Darm Microbiota, die das Risiko von Darmkrebs erhöht.