Good Lifestyle

Seit 1950 die Rate der sitzenden Arbeitsplätze - diejenigen, die erfordern, die erfordern längere Sitzenperioden -hat um 83 Prozent erhöht nach Angaben der American Heart Association. Fügen Sie im Internet und im Streaming -Dienste hinzu, und es ist leicht zu sehen, wie manche Leute von Morgen bis Nacht sitzen.

Diese Zunahme des sitzenden Lebensstils hat unsere Gesundheit tiefgreifend gefordert, sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Ihre Experten schätzen, dass körperliche Inaktivität dazu beiträgt Zwei Millionen Todesfälle pro Jahr , damit es zu einer der zehn führenden Todesursachen und Behinderungen der Welt ist.

Wie genau führt das Sitteln so viel durch unsere Gesundheit? Lesen Sie weiter, um die sieben größten Gesundheitsrisiken zu erfahren, die den ganzen Tag mit dem Sitzen verbunden sind, und um herauszufinden, was Sie tun können, um seine Auswirkungen umzukehren.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für chronische Erkrankungen um 30 Prozent verspätet, heißt es in einer neuen Studie .

Das Sitzen des ganzen Tages kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von denen viele bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen eher auftreten. "Wenn Sie längere Zeiträume sitzen, kann dies zu Gewichtszunahme führen, da es Ihren Stoffwechsel verlangsamt und die Anzahl der von Ihnen verbrennenden Kalorien verringert" Brandon Czekaj , DC, ein Chiropraktiker und Eigentümer von Chiropraktik für Gesundheit und Reha in Centerville, Virginia.

Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Texas Heart Institute Journal veranschaulicht, wie genau Fettleibigkeit und ein sitzender Lebensstil sind miteinander verbunden . "Daten aus den Zentren für Krankheitskontrolle (CDC) zeigen, dass in Bereichen der Vereinigten Staaten, in denen die Fettleibigkeitsraten über 30 Prozent sind, die Prävalenz von Erwachsenen, die keine körperliche Aktivität für Freizeitzeiten angeben, ebenfalls höher als 30 Prozent", der Prävalenz von Erwachsenen, die keine Freizeit-Zeit-körperliche Aktivität haben " Studienautoren schreiben.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten .

Da das Sitzen den ganzen Tag die Wirbelsäule, Nacken, Arme und Beine abseihen kann, entwickeln viele Menschen, die dies tun, chronische Schmerzen. "Ein längeres Sitzen kann zu einer schlechten Haltung und zu einer schlechten Haltung und zu Rückenschmerzen führen, insbesondere wenn Sie nicht auf einem ergonomischen Stuhl sitzen oder wenn Sie schläfen", warnt Czekaj. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Matthew Chong , MD, ein orthopädischer Chirurg bei Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute In Los Angeles, Kalifornien, erklärt dies, warum dies der Fall ist. "Kurz gesagt, die Wirbelsäule wurde für die Dehnung ausgelegt. Wenn die Wirbelsäule verlängert wird, kann der Körper den umgebenden Muskeln, Wirbel und Scheiben effizient Sauerstoff, Blut und Nahrung liefern" Bestes Leben . Chong fügt hinzu, dass wenn Sie längere Zeit auf einer Couch, einem Bett oder einer anderen weichen Oberfläche sitzen, die Wirbelwirbel komprimiert werden. "Sacken oder Slouching ist einfach das, was die meisten Menschen beim Sitzen tun, insbesondere weil vielen von uns die Kernkraft fehlt, um unsere Stacheln in eine ergonomisch gesunde Position zu fördern", sagt er.

Die gute Nachricht ist das Pausen einlegen Laut Experten von UCLA Health können Sie Ihre muskuloskelettale Gesundheit und Ihren Komfort zutiefst verbessern. Sie empfehlen, dass Sie mindestens ein oder zwei Minuten lang stehen, dehnen und jede halbe Stunde gehen. "Wenn Sie sich den ganzen Tag regelmäßig bewegen und sich regelmäßig ausdehnen, können Sie Ihre Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen locker halten, was Ihnen wiederum hilft, sich komfortabler, entspannter und produktiver zu fühlen", bemerken sie.

Untersuchungen zeigen, dass Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, auch dann zunimmt - auch wenn Sie trainieren. Eine Studie von 2016 veröffentlicht jedoch in Jama -Kardiologie stellte fest, dass Sie sehr lange sitzen müssten, damit dies der Fall ist. Studienpersonen, die für saßen für 10 Stunden pro Tag oder mehr zu einer erhöhten Inzidenz von Herzerkrankungen, während diejenigen, die für weniger Zeit saßen, keine solche Zunahme verzeichneten.

Czekaj erklärt, dass dies daran liegen kann, dass das Sitzen für lange Zeiträume zu höheren Cholesterinspiegel und Triglyceriden im Blut führen kann. Übergewichtig oder fettleibig, was eher mit einem sitzenden Lebensstil ist, kann auch zu Bluthochdruck, Fettanbau in den Arterien und anderen Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen.

Czekaj erzählt Bestes Leben Diese längeren Sitzphasen können auch zu einer höheren Inzidenz von Diabetes führen. "Zu lange zu sitzen kann Ihr Entwicklungsrisiko erhöhen Typ 2 Diabetes wie es zu Insulinresistenz führen kann ", sagt er.

Nach Angaben der American Diabetes Association (ADA) können Sie Versatz dieses erhöhte Risiko durch regelmäßige Weise den ganzen Tag um. "Die Standards der medizinischen Versorgung bei Diabetes empfehlen, alle 30 Minuten mit kurzen Aktivitäten mit kurzen Aktivitäten zu sitzen, jedoch stellt fest, dass Mini -Übungen für Menschen mit Typ -2 -Diabetes besonders vorteilhaft sein können Stunde verbesserte den Blutzuckerspiegel bei Erwachsenen mit Typ -2 -Diabetes ", schreiben sie.

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Das Sitzen des ganzen Tages kann Ihre psychische Gesundheit belasten, warnen Experten. Laut Czekaj neigen diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, insbesondere "erhöhtes Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen".

Eine 2020 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Environmental Research and Public Health schaute mir an, wie Depressionsniveaus mit zusammenfielen Erhöhte Sitzenraten Während der Covid-19-Sperrungen. Die Untersuchungen ergaben, dass Teilnehmer, die die Richtlinien für körperliche Aktivität in den USA erfüllten (definiert als 2,5-5 Stunden mäßiger bis körperlicher Aktivität pro Woche), bevor die Pandemie ihre körperliche Aktivität während der Sperrung um durchschnittlich 32 Prozent reduzierte. Diese Studienteilnehmer berichteten, dass sie sich in dieser Zeit depressiver, ängstlicher und einsamer fühlten.

Eine von demselbe Forscher in der Journal veröffentlichte Follow-up-Studie 2021 unter der Leitung desselben Forschers Grenzen in der Psychiatrie stellte fest, dass die psychische Gesundheit zu verbessern schien, als sich die körperliche Aktivität zunahm und das Sitzen abnahm. "Die Menschen wurden an das Leben in der Pandemie angepasst. Aber für Menschen, deren sitzende Zeiten hoch blieben, erholten sich ihre depressiven Symptome im Durchschnitt nicht so wie alle anderen" Jacob Meyer , PhD, Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Iowa State University und führender Autor der Studie, Über Pressemitteilung .

Entsprechend S. Adam Ramin , MD, MD, Ein urologischer Chirurg und Medical Director of Urology Cancer Specialists in Los Angeles, Kalifornien, gibt es eine weitere, weniger bekannte Folge des Sitzens des ganzen Tages: erhöhtes Prostatitisrisiko oder Entzündung der Prostata. "Viele Menschen wissen, dass sitzende Gewohnheiten zu Fettleibigkeit führen können, was beispielsweise die Gesundheit von Herz und Wirbelsäule stark beeinflussen kann", sagt er. "Aber Sie können überrascht sein, wie zu viel Sitzen auch Ihre urologischen Organe verletzen können."

Ramin erklärt, dass bei Männern längere Sitzenperioden den Hodensack und die Prostata schaden können. "Zu viel zu sitzen setzt eine beträchtliche Menge an Druck auf die Fortpflanzungsorgane eines Mannes aus, was wiederum irritieren kann. Es ist ein Teufelskreis, aber es muss nicht sein." Er fügt hinzu, dass er kürzlich einen "signifikanten Anstieg" bei der Anzahl der Patienten verzeichnet hat, die mit Prostatitis in sein Büro kommen, "direkt auf das längere Sitzen zurückgeführt".

Michelle Greenwell , PhD, ein Bewegungsspezialist , Tai Chi Instructor und Tanzpädagogin mit einem Abschluss in komplementärer und integrativer Gesundheit, sagt, dass das Sitzen den ganzen Tag auch Ihren Umlauf beeinträchtigen kann. Sie erklärt, dass insbesondere wenn Sie Ihre Knie beim Sitzen auf einem Stuhl gebeugt haben, kann es dem Blut erschweren, richtig zu zirkulieren. "Das größte Problem mit schwache Zirkulation ist, dass Ihre Zellen nicht so viel Sauerstoff bekommen, wie sie brauchen. Wenn Zellen nicht den Sauerstoff haben, den sie brauchen, können sie nicht gut funktionieren ", erklärt die Klinik in Cleveland.

Die guten Nachrichten? Wie bei anderen Symptomen des Sitzens zu lange sollte sich Ihre Kreislauf verbessern, wenn Sie regelmäßige Bewegungspausen des Sitzens des ganzen Tages einnehmen. Indem Sie mindestens jede halbe Stunde aufstehen und gehen oder dehnen, können Sie möglicherweise die schlechtesten Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit längerem Sitzen vermeiden.

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