Good Lifestyle

Wenn Sie einige zusätzliche Pfund ohne abgeben möchten, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente verlassen , du bist nicht allein. Während Medikamente wie Ozempic gezeigt wurden Hilfe beim Gewichtsverlust Sie sind weit entfernt von der einzigen Lösung.

Glücklicherweise können Ihnen mehrere andere natürliche und effektive Alternativen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Von einfachen Änderungen des Lebensstils bis hin zu Ernährungsanpassungen finden Sie in vier praktischen Tipps, um heute mit der Umsetzung zu beginnen, wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit zu veranlassen und einen schlankeren, gesünderen Sie zu erreichen.

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"Volume Eating" ist eine Ernährungsstrategie, bei der Lebensmittel mit kalorienarmem, aber hohem Volumen konsumiert werden, wodurch Sie sich voll fühlen, ohne zu viele Kalorien zu konsumieren. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Essensverhalten , Menschen, die hochvolumige, kalorienarme Lebensmittel gegessen haben mehr Gewicht und Körperfett verloren als diejenigen, die eine kalorienarme Diät mit niedrigem Volumen aßen.

"Indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein ausfüllen, können Sie Ihre allgemeine Kalorienaufnahme reduzieren und Gewichtsverlust fördern." Trista am besten , Rd, ein registrierter Ernährungsberater mit Gleichgültigkeit eingleichen , erzählt Bestes Leben . "Außerdem können ballaststoffreiche Lebensmittel können Verbesserung der Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Volumenessen kann auch ein nachhaltiger Ansatz für den Gewichtsverlust sein, da es viel Abwechslung und Flexibilität bei der Ernährung ermöglicht und gleichzeitig gesunde Gewohnheiten fördert. "

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Die mediterrane Diät ist fantastisch für den Gewichtsverlust, da sie laut dem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageren Proteinen und gesunden Fetten betont American Heart Association . Untersuchungen zeigen, dass die mediterrane Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Ihr Risiko zu verringern Herzkrankheit und andere chronische Krankheiten und stärken Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung folgten mehr Gewicht verloren und erlebten signifikantere Verbesserungen in ihren kardiovaskulären Risikofaktoren als diejenigen, die einer fettarmen Diät folgten.

"Die mediterrane Ernährung ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren, da sie ganz nährstoffreiche Lebensmittel betont, die Sättigungsgefühl fördern und die allgemeine Kalorienaufnahme verringern", sagt am besten. "Die mediterrane Diät ist ein nachhaltiger Ansatz für gesunde Ernährung, da sie viel Abwechslung und Flexibilität in der Ernährung ermöglicht."

"Die 'flexitäre' Diät ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren, da sie ganz nährstoffreiche Lebensmittel auf pflanzlicher Basis betont und gleichzeitig gelegentliches Fleisch- und Milchverbrauch ermöglicht", erklärt das Beste. "Dieser Ansatz kann dazu beitragen, die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig wesentliche Nährstoffe bereitzustellen. Die flexitäre Ernährung ist auch mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden, wie z. B. Herzerkrankungen und Diabetes . "

Die flexitäre Ernährung basiert auf pflanzlicher und ermöglicht den gelegentlichen Verbrauch von tierischen Produkten, die Experten am Cleveland Clinic erklären. Nach einer Überprüfung von 25 Studien, die in veröffentlicht wurden Grenzen in der Ernährung Eine flexitäre (oder meist pflanzliche) Diät kann helfen fördern ein gesundes Körpergewicht Verbesserung der metabolischen Gesundheit, den Blutdruck regulieren und verringern Diabetesrisiko .

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Erhöhte körperliche Aktivität, Reduzierung des sesshaften Verhaltens und genügend Schlaf kann dazu beitragen, Gewichtsverlust zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine Überprüfung von 2017 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die mehr als tun 150 Minuten Bewegung pro Woche erlebte einen erheblichen Gewichtsverlust und eine bessere allgemeine Gesundheit.

"Ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten können zu großen Veränderungen von Gesundheit und Gewicht führen. Zum Beispiel sind Feuchtigkeitsmittel, Portionskontrolle, angemessener Schlaf und mehr Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln vier einfache Veränderungen, die die Gewichtsverlustanstrengungen verbessern", sagt Am besten.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.