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Wenn es um die meisten Nährstoffe geht, ist es möglich, alles zu erhalten, was Sie brauchen, indem Sie eine Vielzahl von Vollwertkost essen - aber Vitamin D ist eine seltene Ausnahme von der Regel. Experten empfehlen jedoch, dass Erwachsene anstreben 600 IU der Vitamin täglich Es ist nur in einer schmalen Auswahl an Lebensmitteln wie fetthaltigen Fischen, Eiern, Pilzen und gefunden befestigte Milks und Müsli Es ist schwierig, die empfohlene Menge allein durch Diät zu erreichen. Stattdessen erhalten die meisten Menschen es durch direkte Haut aus der Haut mit natürlichen Sonnenlicht oder durch Nahrungsergänzungsmittel . Viele Menschen haben jedoch immer noch Schwierigkeiten, täglich genügend Vitamin D zu bekommen.

In der Tat eine in der Zeitschrift veröffentlichte weithin zitierte Studie von 2011, die veröffentlicht wurde Ernährungsforschung berichtet, dass 42 Prozent der Erwachsenen in den USA sind Vitamin D -Mangel - Und obwohl es ein häufiges Problem ist, können die Konsequenzen beunruhigend sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten und wie eine Methode, um Ihr Vitamin D zu erhalten, ernsthaft nach hinten losgehen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

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Eines der häufigsten Symptome eines Vitamin -D -Mangels ist die Muskelkrämpfe oder eine Muskelschwäche. "Ein Mangel an Vitamin D kann zu einem Verlust von Muskelmasse und Stärke führen, was zu Muskelschwäche führt. Dies liegt daran Denise Pate , MD, ein vom Vorstand zertifizierter Arzt und medizinischer Direktor mit Medizinische Büros von Manhattan . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erika Aragona , MD, ein vom Vorstand zertifizierter Familienmedizinarzt und Wellness -Experte für Bioshell , erzählt Bestes Leben Dies liegt daran, dass das Vitamin für Ihren Körper essentiell ist, Kalzium und Phosphor zu absorbieren. "Wenn Ihr Kalziumspiegel fällt, kann Ihr Körper versuchen, durch eine weitere Drüse, Ihre Parathyroid, seine Funktion zu kompensieren, um das niedrige Kalzium auszugleichen", sagt sie. "Wenn diese Werte abnormal sind und Ihr Körper chronisch niedrige Kalzium- und hohe Parathyroidhormonspiegel bemerkt, können Sie mehrere Symptome aufweisen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Muskelkrämpfe und Muskelschwäche." Letztendlich kann dies zu einer erhöhten Inzidenz von Sturzverletzungen führen - insbesondere bei älteren Menschen, fügt Pate hinzu.

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Ein Vitamin -D -Mangel kann auch Ihre schädigen Knochen Gesundheit Sagen beide Ärzte. "Eine Schwächung der Knochen, die zu Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Frakturen führen kann, ist eines der typischsten Symptome einer Vitamin -D -Insuffizienz", erklärt die Pastete.

Laut Aragona tritt dies auf, denn wenn Vitamin D niedrig ist und Calcium in Ihrem Körper nicht so gut absorbiert wird, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Knochenmineralisierung verschlechtert. Obwohl ein Mangel in jedem Alter Ihre Knochengesundheit beeinflussen kann, sind Kinder anfällig für die schwersten Ergebnisse. "Wenn Kinder nicht genug Vitamin D haben, können sie eine schlechte Entwicklung ihrer Knochen haben und dies kann zu Deformitäten in ihrer Knochenstruktur führen", bemerkt Aragona.

Aragona sagt, dass diejenigen mit einem Mangel an diesem speziellen Vitamin möglicherweise ein höheres Risiko für Depressionen haben, obwohl sie feststellt, dass Studien, die darauf hindeutet, dass so viel aufgehört, Kausalität zu ermitteln. "Eine direkte Verbindung ist noch nicht bekannt, aber es gibt verschiedene Theorien. Eine ist, dass Menschen, die bereits unter psychischen Erkrankungen leiden Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die genügend Vitamin D enthalten. "

"Eine andere Theorie ist, dass ein geringer Vitamin D viel mehr Nährstoffe als nur Kalzium verursacht, und wenn die Unterernährung zunimmt, können auch Stimmungsstörungen zunehmen", fügt sie hinzu.

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Pate ist nicht nur für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen, Muskeln und Zähne von entscheidender Bedeutung, sondern weist darauf hin, dass ein Vitamin -D -Mangel mit mehreren chronischen Krankheiten verbunden ist. Insbesondere eine im Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Alterung und Krankheit fanden heraus mehrere chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen.

Ihr Immunsystem kann ebenfalls leiden, sagt Pate. "Vitamin D ist für die Regulierung des Immunsystems und die Förderung der Immunfunktion wesentlich. Es wurde gezeigt, dass das Vitamin immunmodulatorischen Eigenschaften aufweist, und ein Mangel daran wurde mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen und -infektionen in Verbindung gebracht", fügt sie hinzu.

Wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, kann Ihr Körper dazu in der Lage sein Machen Sie ein eigenes Vitamin D. . "Wir haben jeweils Vitamin -D -Rezeptorzellen, die durch eine Reaktionskette, die mit der Umwandlung von Cholesterin in der Haut beginnen David J. Leffell , MD, Chef der Dermatologischen Chirurgie beim Gespräch mit Yale Medicine. Dies stellt jedoch seitdem eine schwerwiegende Dermatologische Bedrohung dar Jeder von fünf Amerikanern wird in ihrem Leben Hautkrebs entwickeln und mehr als eine Million Amerikaner leben mit Melanom, einer potenziell lebensbedrohlichen Form von Hautkrebs.

Aragona stimmt zu, dass zu viele Menschen ihre Gesundheit gefährden, indem sie im Namen von Vitamin D. Die Maximierung Ihrer Sonneneinstrahlung, um Ihr Vitamin D zu erhöhen, ist nicht die beste Art und Weise, wie Ärzte raten, dass Sie die richtige Vitamin -D -Aufnahme erhalten “, sagt Aragona. Stattdessen empfiehlt sie, die Nährstoffaufnahme zu maximieren und mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Ergänzungsmittel für Sie richtig sind.

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