Good Lifestyle

Ich esse zu viel und trainiere nicht genug. Es ist ein häufiger Refrain, der normalerweise gesprochen wird, wenn Sie zwischen Ihren nackten Füßen auf einer Skala zwischen Ihren nackten Füßen schauen, und es verstärkt den tief verwurzelten Glauben, dass wir Gewicht verlieren könnten, wenn wir nur mehr Kalorien abbrennen, als wir konsumieren.

Diese Vorstellung ignoriert jedoch drei Ursachen für Gewichtszunahme Das hat wenig mit der zweiten Hilfe von Spaghetti zu tun, die Sie bei Nana an einem faulen Sonntagnachmittag hatten.

Wissenschaftler sagen, dass der alte "weniger essen, mehr" die Lösung für Fettleibigkeit zuverständlich ist, was ein komplexes Problem darstellt. Sie verweisen auf die steigenden Fettleibigkeitsraten, die sich jetzt auswirken 40 Prozent der US -Bevölkerung als Beweis dafür, dass diese Theorie veraltet und irreführend ist.

"Konzeptualisierung von Fettleibigkeit als Störung der Energiebilanz setzt ein Prinzip der Physik wieder, ohne die biologischen Mechanismen zu berücksichtigen, die die Gewichtszunahme fördern", die Autoren einer Perspektive in einer Ausgabe von 2021 von 2021 Das American Journal of Clinical Nutrition schrieb. Mit anderen Worten, es geht nicht darum, wie viel Essen Sie essen, sondern darum Was Sie essen, wenn Sie es essen und wie es Sie auf Sie metabolisch beeinflusst, wenn Sie älter werden.

Fettleibigkeit ist multifaktoriell und umfasst Genetik, Lebensstil, Lebensmittelauswahl und Umwelt. Lesen Sie weiter für drei Dinge, die Sie tun, die wahrscheinlich dazu führen, dass die Zahlen auf Ihrer Skala hochgedrängt werden.

Lesen Sie dies als nächstes: Das Snacking Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen, heißt es in einer neuen Studie .

Die Standard -amerikanische Nahrung (oder kurz) ist mit verarbeiteten, schnell verdauten Kohlenhydraten beladen, die so süchtig machen wie köstlich. Denken Sie an Kartoffelchips, Kekse, Donuts, gefrorene Pizza, Hot Dogs, Fast-Food-Hamburger, gebratenes Hühnchen und Eis. Soda und andere zuckerhaltige Getränke führen die Liste der schnell absorbierten Zuckerbomben: An American Journal of Clinical Nutrition Die Studie ergab, dass Frauen über vier Jahre durchschnittlich 17 Pfund gewann, als sie zuckerhaltige Getränke tranken.

"Diese Lebensmittel stimulieren die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und Appetithormone wie Insulin, Dopamin und Ghrelin, die alle eine Rolle bei Heißhunger spielen", sagt registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Blanca Garcia , Rdn, ein Ernährungsspezialist für Gesundheitskanal . Sie erklärt, dass das Essen hochverarbeiteter Kohlenhydrate den Körper zum geheimen Insulin veranlasst, das Fettzellen zum Speichern von Kalorien signalisiert.

"Insulin hemmt die Produktion von menschlichem Wachstumshormon, das für eine optimale Muskelmasse verantwortlich ist, und löst einen Anstieg des Stresshormon -Cortisols aus, das das viszerale Körperfett erhöht" Florence Comite , MD, Gründer der Comite Centers for Precision Medicine & Health , erzählt Bestes Leben . "Indem sie den Stoffwechsel eines Patienten reparieren, beginnen sie wieder, Muskeln zu bauen und die Lagerung von Fett zu verringern. So können wir Diabetes in seinen Spuren stoppen, Herzerkrankungen stoppen und das Altern umgekehrt."

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger schlafen, mehr Kalorien und kaloriengezogene Kohlenhydrate konsumieren. Einer der neuesten, veröffentlicht im Jahr 2022 in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Anwesend vier Wochen lang 80 übergewichtige Menschen verfolgt. In den ersten zwei Wochen folgten sie ihrer normalen Schlafroutine und erzielten weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht. In den zweiten zwei Wochen wurde die 80 -jährige Gruppe in zwei Teile aufgeteilt. Eine Gruppe folgte weiterhin ihren normalen Schlafmustern, während die Menschen in der Testgruppe beraten wurden, um ihre Schlafhygiene mit dem Ziel zu verbessern, ihre Schlafdauer auf 8,5 Stunden zu erhöhen. Die Gruppe, die ihre Schlafgewohnheiten verbesserte, schlief jede Nacht mehr als eine Stunde länger als die Gruppe, die keine Beratung erhielt. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die ihren Schlaf erweiterten, durchschnittlich 270 Kalorien weniger pro Tag verbrauchten. Sie haben auch in den letzten zwei Wochen ungefähr ein Pfund verloren, während die Kontrollgruppe zu Gewicht zugenommen hat.

"Die Menschen konzentrieren sich auf Ernährung und Bewegung und erkennen nicht, wie viel wichtiger Schlaf für das Gewichtsmanagement ist", sagt Comite, der erklärt, dass das, was Sie vor dem Schlafengehen essen können, beeinflussen kann, wie gut oder schlecht Sie schlafen.

Comite schlägt vor, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören. Wenn du muss Habe etwas, sagt sie, wählen Ein leichter Proteinsnack mit ein bisschen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie einen Snack mit hohem Kohlenhydrat, der die Freisetzung von Insulin vorantreibt und das Wachstumshormon und Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Schlafzyklen reguliert, sagt Comite. Im Laufe der Zeit kann ein gestörter zirkadianer Rhythmus zum Auftreten von Stoffwechselerkrankungen führen.

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Wenn Sie älter werden, garantieren Sie die Gewichtszunahme, es sei denn, Sie wurden mit Genen gesegnet, die Sie schlank halten. Aber selbst wenn Sie nicht genetisch gegen Gewichtszunahme nicht immun sind, können Sie etwas tun, um den Trend mit dem Alter zu bauen: Ihre Muskeln aufzubauen.

"Nach ungefähr 30 Jahren beginnt Ihre Hormon -Testosteronspiegel zu sinken, und Sie beginnen, Muskeln zu verlieren, ein Prozess namens Sarcopenie", erklärt Comite. Muskeln verbrennt Kalorien, selbst in Ruhe. Wenn Sie also weniger Muskeln haben und Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht führen. Das Mittel für diesen altersbedingten Muskelverlust/Fettgewinn ist ein regelmäßiges Krafttraining, sagt sie. Sie empfiehlt auch, mehr Protein, den Baustein des Muskels zu essen, und sagt, wir sollten für 1,6 Gramm pro Kilogramm Ihr Körpergewicht pro Tag schießen, wenn Sie mit Gewichten trainieren.

Wie bei allen medizinischen Ratschlägen, die Sie online gelesen haben, ist es am besten, sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister einzuschauen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Wenn Sie acht Stunden pro Nacht schlafen, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke vermeiden, mit Gewichten trainieren und die Skala hartnäckig ansteigen, vereinbaren Sie einen Termin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Bitten Sie Ihren Arzt, eine Blutuntersuchung zu verschreiben, um Ihr kostenloses Testosteron zu überprüfen, was für das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung ist, sowie für die metabolische Gesundheitsmarker wie Fasten Glukose, Insulin und Schilddrüsenbilanz", empfiehlt Comite.