Good Lifestyle

Für viele Amerikaner bedeutet die Arbeitswoche lange, ununterbrochene Zeitabschnitte, die vor einem Bildschirm sitzen. Leider verlängerte Perioden von körperliche Inaktivität sind eine Hauptursache für Krankheit und Behinderung, warnt die Weltgesundheitsorganisation (WHO).

" Sitzende Lebensstile Erhöhen Sie alle Ursachen für die Mortalität, das doppelte Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöhen das Risiko von Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzuständen “, schreibt die Organisation. Das "60 bis 85 Prozent der Menschen auf der Welt - sowohl aus entwickelten als auch von Entwicklungsländern - leiten sitzende Lebensstile, was es zu einem der schwerwiegenderen, aber unzureichenden Probleme mit der öffentlichen Gesundheit unserer Zeit macht".

Aber wie genau können Sie die schwerwiegenden Nebenwirkungen des Sitzens ausgleichen, wenn der Arbeitstag Ihren Fokus verlangt? Lesen Sie weiter für sechs einfache Tipps, wie Sie die Gesundheitsrisiken des Sitzens des ganzen Tages reduzieren können, wie von Ärzten empfohlen.

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Wenn Sie feststellen, dass Ihre tägliche Routine Sie hat stundenlang sitzen Experten sagen, eines der besten Dinge, die Sie tun können, um das Gesundheitsrisiko abzuwehren, besteht darin, häufige Pausen einzulegen. Im Idealfall sollten Sie mindestens 10 Minuten lang pro Stunde aufstehen und sich bewegen.

"Es ist wichtig, sich bemühen, den ganzen Tag über aufzustehen und sich häufig zu bewegen", sagt Conor O'Flynn , MD, Gründer von O'Flynn Medical . "Dies kann ein Timer einstellen, um Sie an eine kurze Pause pro Stunde zu erinnern, in der Sie aufstehen, strecken oder einen kurzen Spaziergang machen können Sitzen und stehende Positionen den ganzen Tag ", schlägt er vor.

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Eine andere Möglichkeit, die Auswirkungen des Sitzens für lange Strecken auszugleichen, besteht darin, sich in Ihren aktiven Stunden für Sport zu treiben.

"Es ist nicht nur wichtig, körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine zu integrieren", sagt O'Flynn. "Dies könnte darin bestehen, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, nach der Arbeit einen Joggen zu machen oder an einem Sport- oder Fitnesskurs nach der Arbeit teilzunehmen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie helfen, eine gute Haltung zu erhalten, die Durchblutung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern, alles Davon können die negativen Auswirkungen des Sitzens für lange Zeiträume verringern. "

Jeder, der den größten Teil des Tages mit dem Sitzen verbringt, weiß, dass es auf Ihrem Energieniveau einen Tribut fordern kann. Sony Sherpa , MD, ein ganzheitlicher Arzt der Organic Wellness Company Anstieg der Natur , sagt, dass das Essen kleiner Portionen gesunder Mahlzeiten Ihnen helfen kann, Ihr Energieniveau beizubehalten, wenn Sie für längere Strecken sitzen müssen.

"Vergiss nicht die Ernährung", rät Sherpa. "Das Essen kleiner Portionen im Laufe des Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten trägt dazu bei, den Energieniveau stabil zu halten. Dies bedeutet auch, während der Ausfallzeit übermäßige Snacks zu vermeiden, da dies im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann, da unzureichende Ernährungsaufnahme zugänglich sind."

Wenn Sie längere Zeit für die Arbeit sitzen müssen, kann die Verwendung ergonomischer Bürogeräte dazu beitragen, Symptome zu lindern. "Wenn Sie beispielsweise einen unterstützenden Stuhl verwenden, der einen angemessenen Unterstützung im unteren Rücken und einen bequemen Sitz bietet, kann der Rücken die Belastung verringern und Beschwerden verringern", erklärt O'Flynn.

"Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Schreibtisch korrekt eingerichtet ist, wobei Ihre Tastatur und Maus in einfache Reichweite positioniert sind und Ihr Bildschirm auf Augenhöhe positioniert ist, um die Belastung von Hals und Augen zu minimieren", rät der Arzt.

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Dehnung kann sich tiefgreifend auf Ihr physisches Wohlbefinden auswirken - insbesondere wenn Sie längere Zeit sitzen. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen, um sie auszuprobieren.

"Es gibt einige einfache Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, um die Steifheit und das Unbehagen zu verringern", sagt O'Flynn. "Dies kann Halsrollen, Rückenabschnitte, Beinlifte oder sogar nur ein paar einfache Kniebeugen oder Ausfallschritte umfassen. Durch die Durchführung dieser Übungen können Sie Ihre Muskeln aktiv halten und die negativen Auswirkungen des Sitzens reduzieren für lange Zeiträume. "

Durch hydratisiertes Bleiben können auch das Gesundheitsrisiko für längere Zeit reduziert werden, sagt Sherpa. "Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann die Müdigkeit verringert werden, die durch längere Sitzen verursacht wird", stellt sie fest. Jüngste Untersuchungen haben auch ergeben, dass das gut hydratisierte Bleiben Ihr Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und mehr, senken kann.

Natürlich gibt es noch einen Weg, um das Trinken von reichlichem Wasser zu verringern, indem Sie die Auswirkungen des Sitzens zu verringern, indem Sie häufigere Badezimmerpausen einlegen. Nehmen Sie Ihre Zeit vom Computer fern, indem Sie einen zusätzlichen Spaziergang durch das Büro werfen oder sich dehnen, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.