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Wenn Sie erlebt haben wiederkehrender schmerzhafter Sex Dann wissen Sie, wie physisch und emotional beunruhigend es sein kann. Einige häufige Schuldige umfassen Endometriose, Vaginismus, Hautinfektion, Verletzung (zum Beispiel während der Geburt) und emotionales Trauma - und jeder kommt mit einem eigenen Behandlungsplan.

Es ist wichtig, die Grundursache Ihres Unbehagens mit Hilfe Ihres Arztes zu untersuchen, der möglicherweise Medikamente, Übungen oder Therapien empfehlen kann, die helfen können. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie zu Hause tun können, für die Wunder wirken könnte Verbesserung Ihrer Schmerzen sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden in der Zwischenzeit.

Lesen Sie weiter, um einen Sexualtherapeuten zu lernen, um Sex weniger schmerzhaft zu machen.

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Obwohl Achtsamkeit beim Sex nicht direkt den Schmerz verringern kann, a Kürzlich durchgeführte Studie stellte fest, dass es dazu beitragen kann, die "sexbezogene Belastung" für diejenigen zu lindern, die während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen haben.

Sarah Melancon , PhD, a Soziologe und Sexologe Wer arbeitet als Sexualberater, Forscher und Pädagoge, erzählt Bestes Leben Dieses praktizierende Achtsamkeit kann Ihnen helfen, besser zu verstehen und sich mit Ihrem Zustand auseinanderzusetzen. "Achtsamkeit ist die Praxis, im gegenwärtigen Moment ohne Urteilsvermögen zu sein", erklärt sie. "Achtsamkeit kann Ihnen helfen, zu akzeptieren, was Sie in Ihrem Körper ohne Angst oder Urteilsvermögen empfinden; Angst vor Schmerz kann manchmal den Schmerz verschlimmern."

Sie fügt hinzu, dass Achtsamkeit auch "Ihnen helfen kann, alle Muster um Ihren Schmerz zu beobachten, zum Beispiel, wenn es in bestimmten Teilen des Menstruationszyklus (für Frauen), nach einem Konflikt mit Ihrem Partner oder während der Arbeit bei der Arbeit besonders gestresst ist", zu beobachten.

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Unabhängig von der Grundursache Ihres Schmerzes während des Geschlechtsverkehrs ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen. "Oft halten Personen, die mit sexuellen Schmerzen zu kämpfen haben, für sich selbst und verhalten sich so, als ob sie sich beim Sex besser fühlen als tatsächlich", erklärt Melancon und bemerkt, dass viele Menschen besorgt sind, die Stimmung zu unterbrechen. "Das Endergebnis sind Partner, die während ihrer intimsten Momente getrennt sind."

Laut Melancon kann es tatsächlich noch schlimmer werden, Schmerzen vor Ihrem Partner zu verbergen, während "sich über Ihren Schmerz öffnen kann emotionale Intimität erhöhen". Sie empfiehlt, mit Ihrem Partner über die Umstände zu sprechen, unter denen der Schmerz auftritt, ob irgendetwas dazu beigetragen hat Worte des Mitgefühls).

Für einige Menschen, die beim Sex Schmerzen haben, kann eine nicht-sexuelle Massage dazu beitragen, die Symptome zu lindern. "Oft beschäftigen wir uns nur mit unseren Genitalien, wenn wir auf die Toilette gehen und Sex haben. Wenn wir diesen Teil unseres Körpers jedoch allgemeiner lieben, kann sie heilen, besonders wenn es weh tut!" sagt Melancon.

Sie sagt, dass Sie je nach Schmerzen Erleichterung haben, indem Sie sich mit Fingern oder einem Spielzeug massieren. "Für einige Personen kann es eine größere Erleichterung leisten, wenn einige Personen schmerzfreie Bereiche drücken und festhalten."

Viele Personen profitieren auch von Dilatatoren, die dazu beitragen können, das Vaginalgewebe sanft zu dehnen.

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Laut Melancon ist die Beckenbodenstherapie eine weitere wichtige Möglichkeit, Sex weniger schmerzhaft zu machen. "Beckenbodentherapeuten arbeiten mit vielen verschiedenen Arten von sexuellen Schmerzen für Männer und Frauen", erklärt sie. "Eine Beckenbodenstherapeutin hört auf Ihre Geschichte und untersucht Ihre Anatomie. Sie empfehlen normalerweise bestimmte Übungen in Office und/oder zu Hause zwischen den Sitzungen", fügt sie hinzu. Sie merkt an, dass einige Beckenbodenstherapeuten "ganzheitlich orientierter" sind, was bedeutet, dass sie "die bodisch-spiritischen Beiträge zu Ihrem Schmerz und alle emotionalen Probleme, die oft miteinander verbunden sind, betrachten.

Nach Jenseits der Grundlagen der Physiotherapie In New York City, eine von drei Frauen, erlebt irgendwann in seinem Leben eine Dysfunktion der Beckenboden. "Beckenschmerzen, die mehr als sechs Monate dauern, werden von fünf bis 25 Prozent der Menschen mit weiblicher Anatomie gemeldet, was 10 Prozent der gynäkologischen Besuche ausmacht", schreiben sie.

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Als ein weiteres Mittel gegen schmerzhaften Sex empfiehlt Melancon, Schmiermittel oder Zäpfchen zu probieren, die CBD enthalten. Diese können dazu beitragen, den Beckenboden zu entspannen und die Durchblutung des Gebiets zu erhöhen, was letztendlich zu einer angenehmeren Erfahrung führt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Vorteile bisher als anekdotisch angesehen werden, da die klinische Forschung zu CBD -Suppositories derzeit begrenzt ist.

Die guten Nachrichten? Die meisten Schmiermittel auf Wasserbasis verringern wahrscheinlich auch die Schmerzen und verbessern das Gefühl beim Geschlecht.

Wenn Sie während des Geschlechtsverkehrs Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was es verursachen könnte, und wie Sie es lindern können.