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Das Ende Ihres Menstruationszyklus ist wahrscheinlich das einfachste an dem komplexen Prozess, der Wechseljahre ist, was passiert in drei Phasen : Perimenopause, Wechseljahre und Postmenopause.

Perimenopause "beschreibt eine Zeit, in der Hormone abnehmen und Menstruationszyklen werden unregelmäßig und unregelmäßig , "erklärt die Cleveland -Klinik. Die Menopause selbst tritt auf, wenn Ihre Menstruationsperiode für 12 aufeinanderfolgende Monate und nach der Menopause - der Zeit nach den Wechseljahren - für den Rest Ihres Lebens - sagt, die Website - die Zeit nach den Wechseljahren - angehalten hat.

Wechseljahre Symptome kann sich früh manifestieren, von den allgemein bekannteren Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit bis hin unerwartete Zeichen eine solche als schlechter Atem und Schlafprobleme. Als ob das nicht genug wäre, ändert sich der Körper, sobald die Wechseljahre beendet ist und die Postmenopause beginnt.

Während verschiedene Ansätze dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, sind Nahrungsergänzungsmittel eine beliebte Wahl. Lesen Sie weiter für acht, die von Experten empfohlen werden und die Ihre Lebensqualität während dieses Übergangs verbessern können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie nachts oft aufwachen, könnten Ihnen dieser Nährstoff fehlen .

Sie haben vielleicht gehört, dass der St. Johns Würze kann verwendet werden Angst und Depression zu behandeln - was auch zufällig sein Zwei potenzielle Symptome von Perimenopause und Wechseljahren. Aber nach Daniel Powers , MS, der Gründer von Das Botanische Institut Die beliebte Ergänzung kann auch Hitzewallungen lindern, den Schlaf verbessern und die Müdigkeit lindern.

Obwohl es möglicherweise nicht so offensichtlich ist wie ein Hitzblitz, kann der Knochenverlust werden ein ernstes Problem Sobald der Hormonspiegel nach den Wechseljahren gesunken ist ", warnt Webmd. Während die Website feststellt, dass Lebensmittel die beste Kalziumquelle sind, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen auch dabei helfen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen." Kleinere Dosen Mit Essen während des Tages, nicht mehr als 500 mg nach dem anderen “, rät WebMD.

"Frauen unter 51 benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag [und] Frauen ab 51 Jahren und älter 1.200 Milligramm pro Tag" eine Zeit."

Vitamin D ist wichtig "für die Calciumabsorption und die Knochenbildung", rät die Johns Hopkins -Medizin und stellt fest, dass die Ergänzung "Ihr Risiko für Wirbelsäulenfrakturen erheblich senken kann". Die Stelle warnt jedoch, dass übermäßiges Kalzium oder Vitamin D zu "Nierensteinen, Verstopfung oder Bauchschmerzen führen kann, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben . "

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Leinsame wird am besten in Bodenform und nicht in einer Kapsel genommen, Pelin Batur , MD, erzählt der Cleveland -Klinik. Während die Forschung das nicht definitiv bewiesen hat gemahlene Leinsamen Kann helfen, Hitzewallungen zu lindern, "enthalten sie" Omega-3s und Lignane, was Ihr Brustkrebsrisiko verringern und Ihr Cholesterinspiegel senken kann ", sagt Batur. "Dies macht sie zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung, auch wenn sie keine Erleichterung von Hitzewallungen bringen."

Batur bietet auch diese Wörter mit Vorsicht an: "Flachs enthält Phytoöstrogene, die Substanzen sind, die östrogenähnliche Wirkungen auf Körpergewebe und Zellen haben können. oder Brustkrebs . "

Darmgesundheit ist Immer wichtig Zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden, aber selbst wenn Sie immer ein robustes Magen -Darm -System hatten, kann die Wechseljahre es aufgrund von Hormonenveränderungen aus dem Gleichgewicht bringen. "Dieses Ungleichgewicht verhindert nicht nur, dass Ihr Körper Nahrungsergänzungsmittel richtig absorbiert, sondern kann auch auch zu Symptomen führen wie Gas und Blähungen, Verstopfung, Verdauungsprobleme und Bauchfett ", so Verhütung . "Probiotika helfen dabei, die Darmfunktion zu verbessern, Ihre Hormone zu stabilisieren und beim Gewichtsverlust zu helfen" Jacqui Gerechtigkeit sagte der Seite. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Black Cohosh ist ein Kraut, das Teil davon ist die Butterblumenfamilie "Seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Menopausesymptomen wird immer noch untersucht, aber einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt", heißt es in Powers, dass einige potenzielle Vorteile verminderte Hitzewallungen, verringerte Depressionen und einen verbesserten Schlaf umfassen.

Ground Ginseng Root ist "in den meisten Drogerien, einigen Supermärkten und online verfügbar" und kann als eine Kapsel oder Tee nach Gesundheit. "Ginseng wird seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel in asiatischen Ländern verwendet", sagt der Standort. "Während es keine Hinweise darauf gibt, dass Ginseng Hitzewallungen behandeln kann, verbessern die beruhigenden Auswirkungen von Ginseng die Qualität und Dauer Ihres Schlafes."

In einem Artikel, der in jedoch veröffentlicht wurde Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis , berichteten Forscher über eine Studie, die feststellte, dass "Ginseng kann erheblich reduzieren Hitzewallungen, Wechseljahrsbeschwerden und Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren. "

Es gibt unzählige Möglichkeiten zur Behandlung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit . Wenn es um die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geht, haben Sie wahrscheinlich von Balerian Wurzel gehört. es ist einer der am häufigsten verwendet Kräuterpräparate auf dem Planeten "nach alltäglicher Gesundheit.

Darüber hinaus hat sich die Valerian -Wurzel auch als eine Möglichkeit, Schlafprobleme zu lösen, möglicherweise bei Hitzewallungen hilft, so die Website.

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