Good Lifestyle

Die Symptome der Alzheimer -Krankheit und verwandte Demenz (ADRD) können sein subtil und leicht zu übersehen Es ist schwierig, die Warnzeichen eines kognitiven Rückgangs zu erkennen. (Wussten Sie zum Beispiel diese Depression? Kann ein frühes Symptom sein von Demenz?) Was ist mehr, einige unserer gemeinsamen, Alltagsgewohnheiten kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gehirngesundheit haben.

Über 10 Millionen neue Fälle Laut Alzheimer INTERNATIONAL INDEMMER werden jedes Jahr weltweit weltweit diagnostiziert: Das ist ungefähr alle drei Sekunden. Und da Demenz keine Heilung hat, besteht der beste Ansatz für die Bekämpfung von ADRD darin, Lebensstil -Entscheidungen zu treffen, die dazu beitragen können, Ihr Risiko zu verringern.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Lesen Sie weiter für sechs gemeinsame Gewohnheiten - die möglicherweise nicht mit Ihrer Gehirngesundheit verbunden zu sein scheinen -, die Ärzte sagen, dass sie zum kognitiven Rückgang und zum Demenz beitragen.

Lesen Sie dies als nächstes: Ihr Demenzrisiko verdoppelt, wenn Sie dies hatten, heißt es in einer neuen Studie .

Reden, zuhören, lachen, sich verhalten ... diese Dinge Sie sind nicht nur gut für Ihr soziales Leben, sie beeinflussen auch Ihr allgemeines Wohlbefinden - und das schließt Ihre Gehirngesundheit ein.

"Bleiben sozial engagiert kann helfen, im späteren Leben vor Alzheimer -Krankheit und Demenz zu schützen; Die Aufrechterhaltung eines starken Netzwerks von Familie und Freunden ist sehr wichtig ", rät es Verna R. Porter , MD, MD, Neurologe und Direktor Von der Demenz, der Alzheimer-Krankheit und der neurokognitiven Störungen im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, "ist es wichtig, sich regelmäßig mit anderen zu verbinden." Porter fügt hinzu, dass "soziale Verbindungen auch durch Freiwilligenorganisationen, Beiträge zu verschiedenen Clubs oder sozialen Gruppe, eine Gruppenkurse (z. B. in einem Fitnessstudio oder in einem Community College) oder in die Community (z. , Museen und andere öffentliche Orte). "

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, Ihre nächtliche Routine für Zahnseide zu überspringen, denken Sie noch einmal nach. Möglicherweise erkennen Sie nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen schlechter Mundhygiene gibt und kognitiver Niedergang , aber sicherzustellen, dass regel Ein einfacher Weg um Ihr Gehirn gesund zu halten. Untersuchungen "deutet darauf hin, dass Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen sind auch assoziiert Mit der Entwicklung der Alzheimer -Krankheit und der damit verbundenen Demenz, insbesondere der vaskulären Demenz ", berichtet das National Institute on Aging (NIA).

Dies ist natürlich nicht der einzige Grund, um Bürsten und Zahnseide zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. "Zahn- und Mundgesundheit ist ein wesentlicher Teil Von Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ", sagt die Gesundheit.

Vernon Williams , MD, MD, Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, stellt fest, dass es "viele Informationen über" Gehirnübungen "gibt, um die neurologische Funktion und die Gehirnleistung zu verbessern".

Etwas Neues lernen und sich selbst herausfordern mit Kreuzworträtseln Und andere Hirnteaser sind in der Tat gut für Ihre kognitive Gesundheit. Aber "viele Menschen mögen das nicht erkennen tatsächliche körperliche Bewegung insbesondere die Übungen, die zur Aufbau magerer Muskelmasse konnten, können einen erheblichen positiven Einfluss auf die Lebensqualität einer Person haben “, sagt Williams.

Denken Sie, Sie brauchen eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Personal Trainer? Denk nochmal. Sie können die Vorteile der Bewegung mit nutzen Nur 20 Minuten von Bewegung pro Tag, nach zu einer Studie Jan. 2022 veröffentlicht in Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association .

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Das Rauchen von Zigaretten ist schädlich für Ihre Gesundheit in fast zu vieler Arten, um zu zählen. Es spitzt Ihr Risiko für "Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), zu denen auch Emphysem- und chronische Bronchitis gehören", so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) als "Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis".

Zusätzlich "Rauchen Erhöht das Risiko von Gefäßproblemen, einschließlich Schlaganfällen oder kleineren Blutungen im Gehirn, die auch Risikofaktoren für Demenz sind ", so die Alzheimer -Gesellschaft, die auch berichtet, dass" Toxine in Zigarettenrauch Entzündungen und Stress für Zellen verursachen, die beide verbunden sind Die Entwicklung der Alzheimer -Krankheit. "

Die Auswirkungen des Verbrennens des Mitternachtsöls gehen weit über das Gefühl am nächsten Tag weit hinaus. "Schlaf ist nicht etwas, das Sie opfern sollten, wenn Sie Ihre Gehirngesundheit verbessern möchten", warnt Williams. "Die Studie nach der Studie hat gezeigt, dass nur ein oder zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht für nur wenige aufeinanderfolgende Nächte Auswirkungen auf das Gehirn haben können, die länger dauern als die wenigen Tage gestörter Ruhe."

Williams warnt davor, dass Schlafentzug "Sie beim Fahren oder Arbeiten in Gefahr bringen kann" und auch Depressionen verursachen kann. Wenn Sie an chronischen Schlaflosigkeit leiden, können Sie viele Tipps und Tricks helfen, besser zu schlafen, einschließlich der Implementierung a Nachtszeitenroutine und Machen Sie Ihr Bett am Morgen.

"Machen Sie die Gesundheit des Gehirns zu einer Priorität, indem Sie den Schlaf zu einer Priorität machen", drängt Williams.

Trinken ist eine weitere Gewohnheit, die langfristige, negative Auswirkungen auf Ihre Gehirngesundheit . Die amerikanischen Suchtzentren stellt fest dieser Alkoholkonsum Kann zu Unfällen wie Stürzen führen, die zu Kopfverletzungen führen.

"Menschen, die stark trinken oder trinken, sind wahrscheinlicher Demenz entwickeln und diagnostiziert in früheren Zeitalter im Vergleich zu Nicht-Rinker ", sagt der Standort und fügte hinzu, dass" langfristig starkes Trinken auch Menschen das Risiko einer erhöhten Entwicklung des Wernicke-Korsakoff-Syndroms (WKS) einstellen ... eine Erkrankung, die bestimmte Symptome mit Demenz aufweist ".