Good Lifestyle

Die Menschen nahmen an, dass die Unterschiede zwischen einem veganen Lebensstil und einem omnivorofressenden, so groß waren, dass debattige Kämpfe ausbrechen würden. Aber jetzt tritt die Wissenschaft als Moderator ein. Während eine Studie den Veganismus zitiert als dasEffektivste Gewichtsabnahme-DiätDie Forschung zeigt auch, dass es möglich ist - und von Vorteil - eine moderate Haltung und Ernährung. Stellt sich heraus, Sie müssen kein Fleisch-Vollzeit aufgeben, um die Gesundheit zu milkenGewichtsverlust Vorteile, ein Veganer zu sein. Von der Planung fleischloser Montags zur Annahme von Mark Bittman's beliebtem VB6-Plan - in dem Sie jeden Tag vegan essen - es gibt viele Möglichkeiten, um eine teilweise pflanzliche Ernährung für Sie zu erstellen, die alle während des Gewichts abbiegen - und den Speck in der Speck .

Wir wollten das beste gesunde Essens- und Gewichtsabnahme-Geheimnis (ohne gelegentlich eingefrorene Pizza aufzugeben), so dass wir Wendy Bazilian, DRAPH, RD und Autor von klopftenDie Superfoodsrx-Diät für ihre Top-Tipps zum Anarbeiten an einer anlagenbasierten Ernährung.

"Fokus auf das Hinzufügen von Früchten, Gemüse, Bohnen, Nüssen, Samen, Vollkorn, Tee und Wasser ... nicht auf der Reduzierung von Fleisch", empfiehlt Bazilian. Am Anfang sollte eine pflanzliche Diät einfach bedeuten, dass "mehr Pflanzenfutter essen". Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, dass Bazilianer vorschlägt, Ihre Mahlzeit mit Suppe oder Salat zu beginnen. "Dies stellt sicher, dass Ihre Mahlzeit Gemüse verfügt, und es ist auch eine gute Strategie, um das Mahlzeiten zu verlangsamen", erklärt sie. Mehr Zeit über eine gesunde Mahlzeit zu verbringen bedeutet, dass sich Ihr Körper länger registriert hatSättigung Signale, so dass Sie wahrscheinlich weniger insgesamt essen können.

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Die Hülsenfrüchte sind der klügste Ort, an dem Sie beginnen möchten, wenn Sie sanft in pflanzenbasiertes Essen lindern möchten. Sie werden nicht nur viel Eiweiß in Ihre Ernährung einpacken, sondern auch das Verlangen abwärmen, indem Sie längerer aufrechterhalten bleiben. Der regelmäßige Verbrauch von Hülsenfrüchten kann Sie tatsächlich 31% voller fühlen, als die faserverpackten Bohnen zu übergeben, aSt. Michaels Krankenhausstudium gefunden. Es wird besser: DeinePflanzenbasis Protein Der Verbrauch kann sogar eine Rolle spielen, um Fettleibigkeit zu verhindern, eine Studie inErnährungsjournal gefunden.

"Während eine Person, die eine vegetarische Ernährung folgt, folgt wahrscheinlich auch einemPflanzenbasierte Diät, Sie können ein Fleisch, ein Geflügel oder ein Fischesser sein und immer noch pflanzlich in Ihrem Ansatz sind ", sagt Bazilian." Das pflanzliche Essen ist inklusive - wir können alle profitieren und haben das gemeinsam, auch wenn wir uns auf sich unterscheiden Feine Details ", fügt sie hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die leckeren Lebensmittel, die Sie essen können - nicht, als sich zu sorgen, was Sie sich darüber sorgen, was Sie" aufgeben "- ansprechen, dass Sie länger pflanzlich bleiben.

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Vermeiden Sie den Neuling-Fehler, versuchen, nicht-Gemüse-Favoriten für Veganer auszutauschenFleischalternativen. Diese veganen Hühnernuggets können mit unangenehmen Zusatzstoffen und himmelhohen Mengen an Natrium geladen werden - und sie werden Ihr Hanking wahrscheinlich nicht für den wirklichen Deal abschätzen. Versuchen Sie, stattdessen in ethnischen Küchen zu dabackieren. Indisches Essen bietet würzige und füllende Currys, japanisches Essen verfügt über ein schwindelergetrocknetes Array an Gewichtsverlustfreundlichen Algensalaten und Gemüse-Sushi-Rollen und Mexikaner eignet sich hervorragend für Diät-angenehmes Veggie-Fajitas und Guacamole.

Es ist Zeit, endlich hinzuzufügenFleischloser Montag zu Ihrem Zeitplan - jeden Tag der Woche. Wenn der Start Ihrer Woche in der Regel überflutet ist und Sie wissen, dass Sie keine Zeit haben, um vorher zu planen, wählen Sie einfach einen anderen Tag aus. "Denken Sie an, einen Tag jede Woche zu identifizieren, in dem Pflanzenfutter vorne sind und an jeder Mahlzeit den ganzen Tag in der Mahlzeit stehen", sagt Bazilian. Eine einfache Möglichkeit, auf pflanzlich ansässiges Essen zu verschieben, besteht darin, sich auf eine einzelne Änderung zu konzentrieren. Der Bazilian schlägt vor, TOFU Dienstag oder sogar Fruchtwesen Freitag zu versuchen. Erhalten Sie kreativ und probieren Sie jede Woche neue Ansätze. Sogar die einmal-wöchige Schnitte auf Fleisch ist nach der Mayo-Klinik gut für Ihre Gesundheit.

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Intelligente Mahlzeit-Vorbereitung hilft beim Erfolg Ihres Gewichtsverlusts. Versuchen Sie über das Wochenende, eine große Charge von Körnern (wie brauner Reis oder Quinoa) und eine große Charge von Bohnen herzustellen, damit Sie schnell zusammenziehen könnengesunde Mahlzeiten die ganze Woche über.

Lernen Sie zu wissen, wie Nüsse in Ihre Ernährung über Ihren mittleren Nachmittags-Snack passen. Sie können ein Segen für den Gewichtsverlust sein, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Protein bekommen, wenn Sie auf traditionellen, tierischen Quellen zurückschneiden. Erhalten Sie kreativ und Sie sind leicht, den ganzen Tag über in Ihre Mahlzeiten und Snacks zu rutschen. "Fügen Sie Ihrem Morgen Haferflocken oder Ihrem Salat zum Mittagessen ein paar Walnüsse hinzu. Verwenden Sie Nüsse in einem Wandermix bei Snack-Zeit oder als Beschichtung für Lachs oder Hähnchen oder gemischt in einem Bohnenburger oder in einem Bohnenbasis oder Rühren beim Abendessen," schlägt den Bazilian vor . Axt sie nicht von der Büro-Snack-Schublade, insbesondere von Walnüssen. Diese Sorte ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Packungen ausreichend Protein und Faser, um sich länger fulser zu fühlen, was zur Förderung eines effizienten Gewichtsverlusts ist.

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Wenn Sie ein Fan des Snacks sind, empfehlen wir, ein Paket von Pistazien, einem unserer Favoriten, abzuholenHigh-Protein-Snacks. Manchmal genannt die "dünne Nuss", er verdienen ihren Spitznamen, indem sie nur 100 Kalorien in eine großzügige 30-Mutter-Servierung verpacken. Stellen Sie sicher, dass Sie nach ungesalten Sorten suchen, um Bloat zu vermeiden. Pro-Tipp: Wenn Sie versehentlich die gesalzene Vielfalt aufgenommen haben und sich in einer Prise befinden, geben Sie den Nüssen einen schnellen Spülen, um überschüssiges Natrium zu schrägen.

Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie auf einer anlagenbasierten Diät sind, denken Sie weitaus eher "Tofu Steak" als "Kichererbsen-Curry". Vegane und vegetarische Ernährungen haben einen Ruf für das Sein, gut, weniger als würzig - ein Ruf, der völlig ungerechtfertigt ist. Ihre besten Freunde in der Schlacht gegen fad Tofu: Kräuter und Gewürze. "Sie sind Pflanzen und sie sind Geschmack! Das ist ein Win-Sieg", sagt Bazilian. Sicher, eine fleischzentrale Ernährung kann die Befriedigung von Umami, aber viel davon kommt von Fett- und Natriumspülen-Marinaden und Saucen - Rezeptzusätze, die Ihrer Taille Zoll hinzufügen können. Kräuter und Gewürze dagegen sind auf Kalorien niedrig, aber hoher Geschmack; Sie helfen, eine Bla-Mahlzeit zu verwandeln, ohne auf Pfund wie eine Käsesauce oder Mast-Dressing zu verpacken. Um loszulegen, probieren Sie eine Handvoll Minze an Ihrem MorgenGewichtsverlust-Smoothie. Um Ihre Geschmacksknospen aufzuwachen, oder ein großzügiger Streuen von fettverbrennender Cayenne-Pfeffer auf einem Rühren.

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Lege dasbeste Gewürze Für den Gewichtsabnahme-Vorder- und Zentrum auf Ihrem Gewürzregal werden sie beim Kochen zu Ihren Go-Tos.

Es gibt keine Streitigkeiten, dass der produzierte Abschnitt Ihr primärer Halt am Supermarkt sein sollte, aber es gibt keinen Grund, die anderen Gänge vollständig zu überspringen. Gefrorene und gefrorene Lebensmittel in Konserven sind alle fairen Spiel und können Ihre tägliche Ernährung stärken, solange Sie diesem einfachen Tipp von Bazilian folgen: Suchen Sie nach Produkten, die ganze Lebensmittel verwenden und kurze und einfache Zutatlisten haben. Fordern Sie sich auch heraus, kreativ darüber nachzudenken, wie Sie Ihre reguläre Lebensmittelgeschäftsraum-Routine aktualisieren. Anstelle von Fleisch suchen Sie nach veganen Hits von Umami-Aroma wie Kalamata-Oliven, Pilzen und Miso-Paste, die alle ganzkörnige Teigwarengerichte verbessern oder Bohnen- und Tofu-basierte Mahlzeiten aufbauen können. Neben dem Essen gesünder und fördern Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich Ihre Rechnung ohne den Aufwand von Fleisch, Fisch und Molkerei hinuntergehen sehen.

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Wenn Sie auf einer pflanzlichen Diät anfangen, machen Sie einen Pakt, um jedes Wochen ein neues Essen auszuprobieren. Veganes Essen hat keinen Mangel anGewichtsverlust Lebensmittel in Mahlzeiten rutschen. Beginnen Sie, indem Sie sich mit Heftklammern wie Protein-dichtem Seitan herausfordernd. Sie erweitern langsam Ihre kulinarische Komfortzone, ohne sich Sorgen um ungenutzte Nahrung zu kümmern, um zu verschwenden.

Sparen Sie das Druckkochen für Ihren Crockpot, und nehmen Sie es einfach, wenn Sie Ihre Ernährung ändern. Bazilian warnt vor, die Änderungen zu überdenken, oder versuchen, Ihre gesamte Ernährung zu überwinden. "Nehmen Sie einfache Schritte auf pflanzlichere Lebensmittel an Ihrem Tag", schlägt sie vor. Das kann so einfach sein wie das Ersetzen des Nachmittags-Snacks des griechischen Joghurts und eines Stücks Obst mit Mandelbutter-Toast mit geschnittener Banane oder einfach nur mehr Grüns auf Ihre Dinnerplatte. Arbeiten Sie daran, kleine Verbesserungen zu Ihrer täglichen Ernährung herzustellen, bis sie zur Gewohnheit werden. Dann weiter zu einer anderen kleinen Änderung.

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Staue ein Glas eines dieser gesundenNussbutter Optionen bei der Arbeit, so dass alles, was Sie tun müssen, ein Stück Früchte packen, um einen ausgewogenen Mittellags-Snack zu haben.

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