Good Lifestyle

Wenn sich das neue Jahr nähert, scheint es, als ob Ihr goldenes Ticket für ein besseres 2023 zu sein scheint denn je. Deshalb, bevor Sie großartige Pläne machen Überholen Sie Ihre Gesundheit im Januar Es ist wichtig zu berücksichtigen, welche beliebten Versprechen die schlechtesten Erfolgsakten in der Datei haben und sie aus Ihrer Liste streiken.

Viele Experten sind sich einig, dass Sie die nachhaltigsten Ergebnisse sehen, indem Sie kleinere, messbare Verpflichtungen eingehen. Ryan Haddon , a Life-Coach und Leiter der Programmierung bei Salbei + Sound ist die Studie Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, was bereits für Sie funktioniert, und von dort aus bauen. "Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um einfach das zu optimieren, was außerhalb der Mitte ist und neu ausgerichtet ist, was bereits gut im Gange ist" Bestes Leben . "Schauen Sie sich ehrlich an, was funktioniert und was aus dem Gleichgewicht geraten, indem Sie ein persönliches Inventar machen, und skizzieren Sie dann entschlossene Aktionen über kleine Möglichkeiten, um große Siege zu erzielen."

Sie fragen sich, ob Ihre eigenen gesundheitlichen Vorsätze Ihr neues Jahr auf den falschen Fuß ließen? Lesen Sie weiter, um sechs beliebte Gesundheitsvorsätze zu lernen, die es nicht wert sind, erstellt zu werden - und was stattdessen zu tun ist.

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Es kann ein hilfreiches Instrument für eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln sein. Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, Ihre Kalorien im Rahmen einer Neujahrsumwandlung dramatisch zu senken, könnte sich Ihr Plan nachteilig für Ihre Gesundheit erweisen.

"Während es wahr ist, dass eine kalorienarme Diät bei Gewichtsverlust hilft, kann das Essen zu wenig Kalorien kontraproduktiv sein", sagt Sony Sherpa , MD, ein ganzheitlicher Arzt und Schriftsteller bei Anstieg der Natur , ein organisches Wellnessunternehmen. "Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken, verhungert Sie Ihren Körper, zwingen Sie ihn, an fetten Geschäften festzuhalten und es schwierig, Gewicht zu verlieren. Dies kann auch zu anderen Problemen führen, einschließlich Müdigkeit, Reizbarkeit und Nährstoffmängel", warnt sie. Stattdessen empfiehlt sie Nach einer ausgewogenen Ernährung Dazu gehören eine Vielzahl von Nährstoffdichten. "Sie können auch mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die Anzahl der Kalorien sprechen, die Sie jeden Tag essen sollten", schlägt sie vor.

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Mehr Vollwertkost zu essen ist ein lohnendes Unterfangen, aber niemand kann 100 Prozent der Zeit "sauber essen". Tatsächlich warnen die meisten Experten davor, eine Diät -Lösung vorzunehmen, bei der Sie zu 100 Prozent konsistent sind, anstatt Zugeständnisse für Komfortnahrungsmittel zu machen, die Sie in Maßen genießen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Überspringen Sie die strengen, unnötigen und oft unerreichbaren Ziele", sagt Meghan bogen sich , Rd, ein registrierter Ernährungsberater für Nackte Ernährung . "Anstatt zum Beispiel ein Ziel zu setzen, um Cookies für immer auszuschneiden, damit Sie Gewicht verlieren können, passen Sie dieses Ziel an, um bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie einen süßen Zahn haben. Es ist viel realistischer, kleinere Ziele zu wählen, die Sie schließlich zur Ort, an dem Sie sein möchten. Machen Sie sie.

Obwohl es ein Segen für Ihre Gesundheit sein kann, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, warnen Experten, dass die Fokussierung auf die Skala schnell nach hinten los geht.

"Versteh mich nicht falsch, Gewichtsverlust ist ein gutes Ziel. Es ist nur einer, das in verschiedene Verhaltensänderungen unterteilt werden muss, wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen" Caroline Grainger , ISSA zertifizierte Personal Trainer bei Fitnesstrainer Personal Trainer -Zertifizierung. "Nachhaltiger und nachhaltiger Gewichtsverlust erfolgt am besten durch überschaubare Veränderungen Ihrer Ernährung und die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie versuchen, all das auf einmal zu tun, haben Sie zu viel Raum, um aus Ihrem Ziel herauszuwangen. Machen Sie Ihre Lösung über einen Aspekt Ihrer Ernährung oder Übungsroutine, wenn Sie wirklich wollen, dass es haftbar ist. Der Gewichtsverlust wird folgen ", sagt sie.

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, ein vom Vorstand zertifizierter bariatrischer Chirurg bei Vida Wellness und Schönheit fügt hinzu, dass das Setzen unrealistischer Körperziele "Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen kann". Deshalb empfiehlt sie, realistische Erwartungen zu setzen und Vorsätze zu erstellen, die sich auf den Aufbau von Selbstwertgefühl konzentrieren, z. B. regelmäßig für Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Selbstversorgung zu trainieren.

Aufhören zu rauchen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können: Es erhöht Ihre Lebenserwartung drastisch, indem Sie Ihr Krebsrisiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und mehr, so die CDC, abbauen. Experten warnen jedoch davor, dass die Entscheidung, das Rauchen aufzuhören, da Ihre Neujahrsbeschlusses Sie für das Scheitern einräumt, wenn Sie nicht wirklich darauf vorbereitet sind, sich zu ändern.

"Wenn Ihr Arzt nicht in den Ferien kündigen müssen, ist die Ferienzeit stressiger und emotionaler für Menschen." Sandy Valino Stock , Do, MBA, ein Familienpraktiker und Gründer von Envogue Med & Wellness erzählt Bestes Leben . "Um den zusätzlichen Stress des Rauchens aufzuhören, kann es für manche schwerer werden, damit umzugehen. Wenn Sie das ganze Jahr zum Kündigen hatten, warum zu diesem Zeitpunkt aufzuhören? Die Erfolgschancen sind niedriger und wenn Sie versagen, können Sie sich selbst enttäuschen, Und sei weniger geneigt, in Zukunft erneut aufzuhören ", erklärt sie.

wenn du sind Planen Sie, im Rahmen einer Lösung zu kündigen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Grundlage für den Erfolg legen. "Das Bester Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören ist mit einer Kombination aus Medikamenten und Beratung ", sagt Maher Karam-Hage , M.D., medizinischer Direktor des Tabakbehandlungsprogramms am MD Anderson Cancer Center. "Beide helfen. Aber Sie verdoppeln Ihre Chancen, indem Sie beide im Vergleich zu einem von ihnen verwenden", schreibt er für ihre Website.

Wenn Ihr Ziel für das neue Jahr die Fitness der nächsten Ebene ist, sind sich Experten einig, dass der Schlüssel darin besteht, spezifische, messbare Ziele im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität zu setzen. Während des Beitritts in einem Fitnessstudio ist es möglicherweise ein Fahrzeug, um solche Ziele zu erreichen, es ist kein Selbstzweck, warnen sie.

"Machen Sie Ihre Lösung nicht etwas Generisches, wie ein Fitnessstudio zu beitreten. Machen Sie es um die Aktivität selbst", sagt Shelby Lane , CPT, ein Personal Trainer und Mitbegründer von Bellabooty Fitness . "Verpflichten Sie sich einige Male pro Woche zum Training oder etwas Aktives. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, wird er ohne einen Plan nichts tun", fügt sie hinzu.

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Oft können Resolutionen, bei denen es sich anscheinend um andere Aspekte unseres Lebens befindet, auch eine tiefgreifende Auswirkung auf unsere Gesundheit haben. Ein typisches Beispiel: Die Lösung, "produktiver zu sein". Elissa Epel , PhD, a Professor und stellvertretender Vorsitzender In der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der University of California kann San Francisco diese populäre Resolution auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden fordern, indem wir unnötige Stressfaktoren hinzufügen.

"Weniger zu tun mag kontraintuitiv erscheinen, aber es kann tatsächlich einen großen positiven Einfluss auf Ihre haben Psychische Gesundheit . Wenn Sie ständig versuchen, mehr zu tun und mehr zu sein, fühlen Sie sich vielleicht überwältigt, gestresst und verbrannt ", erklärt sie." Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, weniger zu tun, lassen Sie sich Zeit und Raum, um sich auszuruhen, aufzuladen, aufzuladen, und verbinden Sie sich wieder mit dem, was Ihnen wirklich wichtig ist. "

Epel sagt, dass Sie durch Priorisierung der Aktivitäten, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen und diejenigen loslassen, die dies nicht tun, wahrscheinlich Verbesserungen in Ihrer Gesundheit erkennen. "Einfach gesagt, tun Sie weniger", rät sie.