Good Lifestyle

Ob ein frostiger Pilsner oder ein schmutziger Martini Ihr ist Getränk der Wahl Der Alkoholkonsum nimmt in den Ferien in der Regel zu. Aber nach all den sehnsüchtigen Partys und Weinabendern, die sich verlangsamen, suchen viele Menschen nach einem Reset. Hier kommt trockener Januar ins Spiel. Zu Beginn des neuen Jahres ist es eine Möglichkeit, nach all dem Feiertagsschweben einen Monat frei zu trinken und sich für den Rest des Jahres auf ihren Alkoholkonsum zu bewegen.

Während trockener Januar normalerweise als gesunde Entscheidung angesehen wird, wird es für einige Ärzte zu einem Grund zur Sorge. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

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Alkohol aufgeben Für jede Zeit sollte niemals entmutigt werden. Alkohol ist schließlich ein Toxin und kann verschiedene Gesundheitsprobleme von Lebererkrankungen zu Diabetes verursachen.

"Reduzierung von Fällen des schädlichen Trinkens - auch wenn Sie Alkohol nicht ganz ausschneiden können - hat materielle medizinische Vorteile", sagt John Mendelson , Chief Medical Officer bei RIA Gesundheit . "Zum Beispiel sehen wir eine bessere Nierenfunktion, einen verringerten Blutdruck und eine Verbesserung der Leberenzyme, indem wir nur die Menge des konsumierten Alkohols verringern."

Ein weiterer Vorteil ist trotz der offensichtlichen physischen Vorteile darin, Ihre Beziehung zu Alkohol besser auszuschöpfen. Wenn Sie sich für weniger in Ihrem Leben entscheiden, werden Sie sich mehr bewusst, wie viel Alkohol Sie konsumieren und warum.

"Wahrscheinlich ist der größte Vorteil die Selbstbewusstsein, die Sie dazu zwingt, sich zu stellen", sagt Mendelson. "Es bietet die Möglichkeit, Ihren Trinkverbrauch und Ihre Trinkgewohnheiten zu übernehmen. Es ist eine großartige Zeit, um wirklich ein Herz an sich selbst zu haben und zu entscheiden: Hat mein Trinken zu einem Punkt eskaliert, an dem es sich um Arbeit, Beziehungen und andere Bereiche meiner Bereiche auswirkt Leben?"

Trockener Januar kann auch jemanden dazu inspirieren, über ihre Muster mit Alkohol nachzudenken und gesunde langfristige Veränderungen zu erzeugen.

"Jemand könnte diesen Monat nutzen, um neue Wege zur Kontakte zu finden, oder sie können gerne Geld für andere Dinge als Alkohol ausgeben", sagt er ", sagt er", sagt er ", sagt er", sagt er ", sagt er" Amy Morin , ein Psychotherapeut und Chefredakteur von Sehr viel Verstand . "Wenn sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, kann es ihnen helfen, zu sehen, dass Alkohol einen größeren Einfluss auf sie hat als sie dachten, was sie dazu inspirieren kann, langfristige Veränderungen zu verursachen."

Die Wahl für die Teilnahme an Dry Januar bedeutet nicht automatisch, dass Sie erfolgreich sind. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Erfolgsraten für Personen, die versuchen, den ganzen Monat zu nüchtern, relativ niedrig sind.

" Daten von über 15.000 Benutzern stellte fest, dass 35 Prozent derjenigen, die einen nüchternen Monat anstreben Wochentag."

Letztendlich müssen Sie möglicherweise ein Ziel für sich selbst festlegen, das nicht alles oder nichts ist. Das Üben von Mäßigung mit Alkohol kann einfacher sein, als für einen ganzen Monat Nein zu sagen.

"Die Menschen scheitern in der ersten Januarwoche oft, weil sie unrealistische Erwartungen und Ziele setzen", sagt sie Flora Sadri-Azarbayejani , Do, mph, FAAFP, Fasam von Psyclarity Health . "Während es wichtig ist, ein Ziel vor Augen zu haben, sollte es realistisch und erreichbar sein. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag an das Trinken gewöhnt sind, ist es möglicherweise nicht der beste Ansatz, den kalten Truthahn zu beenden. Stattdessen wäre es besser, anzufangen Durch die Reduzierung der Menge und Häufigkeit des Trinkens, wie z. B. zwei alkoholfreie Tage in der Woche. "

Trockener Januar kann für starke Trinker tatsächlich ziemlich gefährlich sein, da der Rückzug aus Alkohol tödlich sein kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist gefährlich für Menschen, die regelmäßig trinken, um aufzuhören, kalten Truthahn zu trinken", sagt Morin. "Viele Ärzte empfehlen Menschen nicht auf einmal aufhören zu trinken. Einige Menschen können ihre Alkoholkonsum unter der Aufsicht eines Arztes verjüngen, während andere Menschen möglicherweise in ein Detox -Krankenhaus gehen müssen."

Während die meisten Menschen keine signifikanten Entzugssymptome haben, die ernst sind, werden sich viele Menschen zumindest unwohl fühlen, wenn sie auf einmal anhalten.

"Abrupt Alkohol kann zu Entzugssymptomen wie Angst führen. Schlafstörung , Zittern, Depressionen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit ", sagt Sadri-Azarbayejani.

Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Wenn Sie mit zu kämpfen haben Alkoholkonsum Oder Sie hilft Ihnen, einen Monat frei zu nehmen, Sie hilft Ihnen nicht unbedingt, nüchtern zu werden. "Die Situation aller ist anders und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere", sagt Sadri-Azarbayejani. Letztendlich hat jeder eine andere Beziehung zu Alkohol, daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und gemeinsam einen Plan herauszufinden.

"Wenn Sie wirklich ein Problem haben, wird trockener Januar nicht Ihre Lösung sein", sagt Mendelson. "Tatsächlich gab es eine konzertierte Verschiebung der medizinischen Gemeinschaft in Richtung Schadensreduzierung zusätzlich zur Abstinenz. Ärzte und medizinische Experten empfehlen Methoden, um Episoden des schädlichen Trinkens zu mäßigen und zu reduzieren, anstatt zu versuchen, sich insgesamt darauf zu enthalten."

Er merkt auch an, dass es Medikamente gibt, die denjenigen helfen können, die versuchen, das Trinken aufzuhören. "Medikamente wie Naltrexon, die in Kombination mit Therapie- und Verhaltensmodifikationen verwendet werden, verringern die Motivation zum Trinken, indem sie die Verstärkung oder die Belohnung von Alkohol im Gehirn blockiert."

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Wenn ein trockener Januar in diesem Jahr für Sie richtig erscheint, ist es wichtig, eine Strategie zu entwickeln, wenn Sie erfolgreich sein möchten, insbesondere wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sein wollen, die trinken.

"Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, wie Sie im trockenen Januar mit Heißhunger oder Versuchungen umgehen werden", sagt Sadri-Azarbayejani. "Andernfalls greifen Sie möglicherweise nach einer Flasche, wenn Sie Heißhunger oder Versuchung konfrontiert sind. Zum Beispiel können Ablenkungstechniken wie Anrufe eines Freundes, Spaziergänge oder Übung helfen, sich vom Verlangen vom Verlangen zu entfernen."