Good Lifestyle

Wenn ein neues Jahr beginnt, denken Sie möglicherweise darüber nach, Ihre zu erneuern Gesundheits- und Wellnessziele . Natürlich sind die Gesundheitsänderungen, die Ihnen am ersten Januar zugute kommen im Augenblick .

Aber wie genau können Sie Ihre Gesundheit übernehmen, um die größte Wirkung zu erzielen? Experten sagen, dass es sieben wichtige Möglichkeiten gibt, Ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern - im neuen Jahr oder zu jeder Zeit. Lesen Sie weiter für sieben einfache Tipps, die Ihre Gesundheitsumwandlung mit Sicherheit in hohe Ausrüstung aufnehmen werden.

Lesen Sie dies als nächstes: Das Snacking Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen, heißt es in einer neuen Studie .

Der Beginn einer neuen Ernährung ist vielleicht die häufigste Neujahrsauflösung von allen. Experten sagen, dass es zwar kontraproduktiv sein kann, eine extreme oder übermäßig restriktive Art des Essens zu versuchen, es ist eine großartige Idee zu jeder Jahreszeit, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.

Anstatt auf die neueste Bandwagon oder Tiktok-Modeerscheinung zu springen, werden Sie wahrscheinlich die größte Gesundheit mit einer abgerundeten Ernährung auf Whole Foods-basierten Ernährung sehen. Viele Ärzte empfehlen eine Version der Mittelmeerküche oder Mind Dash Diät , von denen bekannt ist, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Demenz und vieles mehr reduzieren.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies nachts tun, ruiniert Sie Ihr Immunsystem, heißt es in einer neuen Studie .

Eine gute Nachtruhe kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit wirken - was es zu einem guten Ziel für das neue Jahr oder jede Zeit macht. Laut der Mayo -Klinik brauchen die meisten Erwachsenen zumindest Sieben Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht für eine optimale Restaurierung.

"Für Erwachsene wurde regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit schlechter Gesundheit verbunden, einschließlich Gewichtszunahme, einem Körpermassenindex von 30 oder höher, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression ", bemerkt die Klinik. Nach einer regelmäßigen Schlafroutine und dem Üben einer guten Schlafhygiene können Sie Ihre Pause optimal nutzen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), regelmäßige Bewegung bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. "Nur wenige Lebensstilentscheidungen haben ebenso große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit wie körperliche Aktivität", schreiben sie.

Sie stellen fest, dass Sie durch den Aufbau von kurzen Workouts in Ihre Routine Ihre "verbessern können Gehirngesundheit reduzieren Sie das Gewicht, reduzieren Sie das Krankheitsrisiko, stärken Sie Knochen und Muskeln und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten durchzuführen. “Ziehen Sie ein mindestens 150 Minuten aerobe Bewegung pro Woche an - plus Widerstandstraining und Flexibilitätsübungen -, um die größten zu genießen Leistungen.

Wenn Sie derzeit Zigaretten rauchen, ist es schwierig, zu überbewerten, wie viel Sie von der Aufhören profitieren. "Rauchen führt zu Krankheiten und Behinderungen und Schädigt fast jedes Organ des Körpers, "erklärt die CDC und fügt hinzu, dass über 16 Millionen Amerikaner derzeit mit einer Krankheit leben, die direkt durch das Rauchen verursacht wird. Rauchen verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), zu denen Emphysem und chronische Bronchitis gehören. Das Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis ", schreiben sie.

Das Rauchen ist jedoch nicht das einzige Laster, das Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten. Alkohol trinken im Übermaß ist mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Lebererkrankungen, bestimmten Krebsarten, geschwächtem Immunsystem, Demenz und mehr verbunden. Männer sollten ihren Verbrauch auf zwei Getränke pro Tag beschränken, während Frauen empfohlen werden, ihren Verbrauch auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, sagt die CDC.

Wie kann man Ihr gesundheitsbewusstes neues Jahr besser einsetzen als durch Einchecken bei Ihrem Arzt? Während ein jährliches Physik im Laufe des Jahres kein Ersatz für eine gezieltere Versorgung ist, kann es Ihnen und Ihrem Arzt helfen, eine Grundlinie für die Zukunft zu errichten, und Sie in den Status Ihres Blutdrucks, Blutzucker, Cholesterinspiegel und mehr Hinweis aufnehmen können . Indem Sie Ihre Zahlen kennen und alle gesundheitlichen Bedingungen verwalten, können Sie andere gesundheitliche Probleme besser abbauen oder sie angehen, wenn sie auftreten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Der hydratisierte Bleiben ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jedoch Ihren Durst häufig mit zuckerhaltigen Getränken stillen, schaden Sie möglicherweise mehr als nützlich. Deshalb ist derzeit der perfekte Zeitpunkt, um diese leeren Kalorien zugunsten von einfachem Wasser und anderen ungesüßten Getränken zu beenden.

Nicht sicher Wie viel Wasser brauchst du ? Die Mayo -Klinik sagt, dass Männer 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag benötigen, während Frauen 11,5 Tassen benötigen. Die durchschnittliche Person übernimmt ungefähr 20 Prozent ihres Wasserbedarfs durch Nahrung und der Rest durch Getränke.

Wenn Sie mit ungeprüften Stress zu tun haben, kann die Priorisierung der Entspannung einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Neben den emotionalen Auswirkungen von Stress - Voraussetzung, Unruhe, Reizbarkeit und Depression unter ihnen - bemerken viele Menschen ebenfalls körperliche Symptome von Stress . Dies können Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Schmerzen in der Brust, Müdigkeit, Schlafprobleme und mehr umfassen, so die Mayo -Klinik.

Obwohl die Beachtung Ihres Lebens leichter gesagt als getan ist, sollten viele der Veränderungen, die Ihren Körper gesund halten, auch positiv auf Ihr Stressniveau wirken. Ziel ist es, regelmäßig zu trainieren, eine ausgewogene Ernährung zu essen, Zeit mit Angehörigen zu verbringen, sich mit Hobbys zu beschäftigen, die Ihnen Freude bereiten, und priorisieren Sie den Schlaf. Wenn Sie feststellen, dass Sie danach immer noch mit Stress zu kämpfen haben, sollten Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann wenden, der Ihnen helfen kann, eine Strategie zu entwickeln, die für Sie funktioniert.