Good Lifestyle

Mit Bedacht ausgewählt, könnten die richtigen Vorsätze dazu beitragen, 2023 Ihr bisher bestes Jahr zu machen. Experten sagen jedoch, dass es wichtig ist, zu prüfen, welche Neujahrsvorsätze Sie wahrscheinlich halten, bevor Sie sich zu drastischen Maßnahmen verpflichten.

Durch einfaches, realistisches und messbare Gesundheitsziele Sie können endlich das Beste aus diesen Jahresbeginn machen-ohne die Frustration, wenn die Messlatte zu hoch ist. Zusammengenommen könnte diese einfache Ziele dazu beitragen, Ihre Gesundheit in sieben einfachen Schritten zu verändern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche hochwirksamen Gesundheitsvorsätze Sie laut Experten tatsächlich behalten können.

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Während es verlockend sein mag, sich auf eine einzulassen extremer Diätplan oder Gewichtsverlustziel als Top -Lösung, sagen Experten, sich auf die Skala zu konzentrieren oder übermäßig restriktiv zu sein, wird höchstwahrscheinlich nach hinten los. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich für die Planung mindestens eines Ihrer täglichen Mahlzeiten vorab zu planen, wobei der Schwerpunkt auf der Schaffung eines ernährungsbedingten, ausgewogenen Tellers liegt.

"Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann eine einfache und effektive Urlaubslösung sein, da Sie die Kontrolle über das übernehmen können, was Sie essen und wann, die Chancen, ungesunde oder impulsiv Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, ein vom Vorstand zertifizierter bariatrischer Chirurg bei Vida Wellness und Schönheit . "Die Planung der Mahlzeit spart auch Zeit und Geld, da Sie planen können, welche Lebensmittel Sie im Voraus benötigen, um unnötige Reisen in den Laden zu vermeiden" Bestes Leben .

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Rachel MacPherson , a Zertifizierter Personal Trainer und Ernährungstrainer , sagt, dass Sie danach streben sollten, anstatt einschränkend zu planen addieren gesunde Dinge in Ihrem Leben. Sie schlägt vor, Ihre Gesundheitsroutine mit "zusätzlichem Gemüse bei jeder Mahlzeit, mehr Ballaststoffen, mehr Wasser, mehr Schlaf, mehr Bewegung, die Sie lieben, und mehr Freude zu verbessern. Alle diese Dinge werden Sie nicht nur gesünder und glücklicher machen, sondern werden unweigerlich einen unterstützen Gesunde Gewichtsbalance. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Obwohl sich viele Menschen im neuen Jahr auf Gewichtsverlust konzentrieren, sagen Experten, dass Sie möglicherweise mehr Erfolg haben, indem Sie fokussiertere Trainingsziele festlegen. "Legen Sie ein bestimmtes und erreichbares Ziel fest, z. Shelby Lane , ein zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Bellabooty Fitness . "Konzentrieren Sie sich darauf, sich der Routine zu engagieren, anstatt sich um ein Ergebnis zu sorgen."

Sie fragen sich, wie viel Übung es braucht, um Ergebnisse zu sehen? Aufstehen und sich bewegen für 150 Minuten pro Woche - oder 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche - bieten bemerkenswerte Vorteile Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit, sagt, dass die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Das Erste an die erste psychische Gesundheit kann eine Herausforderung sein, aber einen Plan im Voraus zu erstellen, kann helfen. Deshalb Katie Lorz , LMHC, a Experte für psychische Gesundheit , Pädagogen und Psychotherapeut im Bundesstaat Washington schlägt vor Stress, Angst und Burnout .

"Die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflussen jeden anderen Lebensbereich: Beziehungen, Finanzen, Arbeit, körperliche Gesundheit, spirituelle Verbindung und mehr", erzählt Lorz Bestes Leben . Sie fügt hinzu, dass das Nachdenken über Ihre Routinepraxis der Selbstpflege Ihnen hilft, "sich besser kennenzulernen, zu verstehen, was für Sie wichtig ist, und auf Ziele hinarbeiten, die Ihre Überzeugungen, Werte und Prioritäten widerspiegeln" - alle werden Ihnen so dienen, wie Sie dienen, wie Sie dienen werden Gehen Sie ins neue Jahr.

Wenn Sie nach einer wirklich einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit im neuen Jahr zu verbessern, dauert die Lösung für Zahnseide pro Tag nur wenige Minuten.

"Die Konzentration auf die Mundgesundheit kann die allgemeine Gesundheit dramatisch beeinflussen" Tim Donley , DDS, ein Zahnarzt in Bowling Green, Kentucky. "[Dies] ist eine großartige Zeit, um mit einem zu arbeiten Zahnarzt um Ihren Mund gesund zu machen und ihn so zu halten. Fragen Sie sie nach einer bevorzugten Mundgesundheit über Ihre Lebensdauer sowie die Werkzeuge, mit denen Sie die beste Chance haben, Ihren Mund gesund zu halten “, schlägt er vor.

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Eine weitere einfache Veränderung, die wenig Anstrengungen erfordert, besteht darin, Ihrem täglichen Routine mehr Wasser hinzuzufügen. "Verpflichten Sie sich jeden Tag, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken!

Sie sind sich nicht sicher, wie viel Sie anstreben müssen? Die US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin sagen, dass Männer sich über konsumieren sollten 15,5 Tassen Flüssigkeiten pro Tag , während Frauen etwa 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag benötigen. Ungefähr 20 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme werden wahrscheinlich aus Lebensmitteln stammen - der Rest liegt bei Ihrer Hydratationsroutine.

Selbstversorgung ist immer wichtig, kann aber in der Ferienzeit - und unmittelbar danach - besonders wichtig sein. "Die Feiertage können eine geschäftige und stressige Jahreszeit sein. Es ist daher wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen", sagt Rodriguez Ruiz, der vorschlägt, ein entspannendes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder Zeit mit Ihren Hobbys und Interessen zu verbringen .

"Zeit für sich selbst zu nehmen ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Energie und die Motivation haben, das Beste aus der Ferienzeit zu machen" Bestes Leben . "Diese Lösung kann auch dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten wie Achtsamkeit und Selbstpflege zu fördern, die für die Behandlung von Stressniveaus wesentlich sind."