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Ob über die Zukunft, den Stress des Alltags oder etwas Unerklärteres, viele Menschen regelmäßig Angst erleben . In der Tat beeinflussen Angststörungen bis zu 40 Millionen Erwachsene In den USA etwa 19,1 Prozent der Bevölkerung. Angst kann mit Psychotherapie sowie bei Bedarf Medikamente wie SSRIs behandelt werden, aber laut einer neuen Studie könnte die Achtsamkeitsmeditation genauso effektiv funktionieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Forscher über diese Heilungspraxis zu sagen haben.

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Während eines langen Spaziergangs oder eine tiefe Atmung im Moment die Angst erleichtern kann, ist die Psychotherapie auf lange Sicht eine wirksame Behandlung für Angstzustände. Ein Therapeut hilft den Patienten, ihre individuellen Auslöser zu verstehen und ihnen Werkzeuge zu geben, um ihre Reaktion auf sie zu verwalten.

"Während des Therapieprozesses erfahren der Klient und der Therapeut, was die Angst des Klienten auslöst", sagt Brent Metcalf , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Tri -Star -Beratung . "Der Klient kann hoffentlich während des therapeutischen Prozesses die Auslöser identifizieren und damit umgehen und die Fähigkeiten zur Bewältigung erlernen, um die Angst zu verringern. Wenn die Angst schwerwiegend genug ist oder den Klienten genug stört, kann Medikamente auch zur Behandlung von Angstzuständen zusammen mit der Therapie eingesetzt werden . "

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Wenn Sie nach der Therapie immer noch extreme Angst haben oder eine schnellere Linderung wünschen, ist Angstmedikamente eine Option. "Medikamente sind großartig und ich verweist meine Kunden auf Medikamente, wenn es benötigt wird", sagt Metcalf. "Medikamente hilft jedoch nicht, dass Einzelpersonen lernen, Stressoren zu identifizieren oder mit ihnen umzugehen. Es behandelt einfach die Symptome." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Matthew Luciano Ein klinischer Psychologe für die Psychotherapie von Sierra Coast stellt fest, dass Medikamente zwar unglaublich hilfreich sind, aber auch seine Nachteile haben können.

"Medikamente können manchmal schneller wirken (mehrere Wochen) als die Therapie (einen Monat oder mehr)", sagt er. "Es ist wirksam, die körperlichen Symptome von Angstzuständen zu reduzieren, aber die Menschen müssen diese Medikamente für eine lange Zeit (möglicherweise für immer) einsetzen, und es kann unangenehme Nebenwirkungen geben."

In einer Studie von 276 Erwachsene mit Angststörungen <> <> Die Hälfte der Teilnehmer, die Anfang November von Jama Psychiatry veröffentlicht wurde, nahm eine generische Form von Lexapro an, ein häufiges Medikament zur Behandlung von Angstzuständen, während die andere Hälfte in "Achtsamkeitsreduzierung" begann. Die Ergebnisse waren ziemlich überraschend: Laut CNN haben beide Gruppen über a erlebt 20 Prozent Reduktion in ihren Angstsymptomen über den achtwöchigen Zeitraum.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gruppe, die Achtsamkeit leistet, nicht nur einmal in einem blauen Mond übte. Die Patienten wurden gebeten, etwa 40 Minuten pro Tag von selbst von selbst zu meditieren, und mussten einmal pro Woche an einem zweieinhalb Stunden Achtsamkeitsmeditationskurs teilnehmen. Während der Sitzungen nahmen sie an einem Programm teil, auf dem sie basieren Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR), eine 1979 entwickelte buddhistische Technik. Diese Praxis umfasst Bewegungen wie Strecken und Haltungsposen und hat sich entwickelt, nur Stress bis zur Behandlung von Schmerzen, Immunstörungen und Diabetes zu behandeln.

Der Hauptautor der Studie, Elizabeth Hoge, verglichen Achtsamkeit mit allen Fähigkeiten, die Sie praktizieren. "Die Menschen lernen, eine andere Beziehung zu ihren Gedanken zu haben. In der Praxis schulen wir Menschen, einfach die Gedanken loszulassen, geduldig und sanft mit den Gedanken zu sein, lassen sie einfach passieren" CNN .

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Mediation ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihren Geist beruhigen und Angst erleichtern kann, aber die Menge an Aufwand, die die in der Studie eingesetzt werden mussten, ist für die durchschnittliche Person nicht sehr realistisch.

"Leuten, die überarbeitet sind, sollten sie 45 Minuten am Tag meditieren, ist der 'Lass sie Kuchen essen' der Psychotherapie", "lassen Sie sich von Psychotherapie essen lassen", "lassen Sie sie essen", "lassen Sie sie kuchen lassen" der Psychotherapie. " Joseph Arpaia Ein in Oregon ansässiger Psychiater, der sich auf Achtsamkeit und Meditation spezialisiert hat, schrieb als Reaktion auf die Studie. Er glaubt jedoch, dass es weniger Zeitverbrauch von Atemtechniken gibt, die an Angst leiden, um sich zu beruhigen.

Brent Turnipsed der Mitbegründer von Wurzeln Verhaltensgesundheit Denken Sie, dass sogar Meditation täglich wie in der Studie nicht für Personen wirksam ist, die an schweren Angstzuständen leiden.

"Theoretisch könnte Meditation Medikamente für milde Symptome ersetzen", erzählt er Bestes Leben . "Wenn die Symptome schwerwiegend sind, nein, die Vermittlung reicht höchstwahrscheinlich nicht aus, um anhaltende Linderung zu erzielen."

Während diese Studie positive Ergebnisse aus der Praxis der Meditation zeigt, ist es wichtig zu beachten, dass jeder Gehirn unterschiedlich verdrahtet ist. Für einige Personen kann ein täglicher Spaziergang den Trick machen, während andere mehr Unterstützung durch Medikamente oder Psychotherapie benötigen.