Good Lifestyle

Egal, ob Sie in einem Training am frühen Morgen drücken oder Pommes gegen einen Salat austauschen, herzgesunde Entscheidungen treffen Kann sich oft wie ein Opfer anfühlen. Die guten Nachrichten? Laut einer neuen Studie gibt es eine kardiofreundliche Wahl, die Sie treffen können, die Ihren täglichen Routine nur verbessert.

Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von schwarzem oder grünem Tee jeden Tag einen Schlüssel reduziert Herz -Kreislauf -Risikofaktor Das ist mit Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Arten von Tee große kardiovaskuläre Vorteile bieten und welche anderen Lebensmittel auch Ihre Herzgesundheit verbessern können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies tun, schneiden Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Demenz ab, heißt es in einer neuen Studie .

Flavonoide sind Verbindungen, die reichlich in Pflanzen vorhanden sind, die reich an Antioxidantien sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Flavonoide für den Körper hilfreich sind Typ 2 Diabetes Anwesend Hypertonie , und Bestimmte Krebsarten .

Eine Studie eines Teams der Edith Cowan University (ECU) Nov. 2022 hat bestätigt Ein weiterer wichtiger Vorteil Um diese Liste hinzuzufügen: Es kam zu dem Schluss, dass Flavonoide für die Gesundheit von Herzen von Vorteil sind. Das Team hinter der Studie versammelte 881 ältere Frauen mit einem Durchschnitt von 80 Jahren, um die Vorteile des regelmäßigen Flavonoidkonsums zu bewerten, und stellte fest, dass diejenigen, die regelmäßig bestimmte Lebensmittel mit Flavonoiden konsumierten Ein wichtiger Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall um 75 Prozent gesenkt, heißt es in einer neuen Studie .

Die Studie erklärte, dass das Trinken eines bestimmten flavonoidreichen Getränkes jeden Tag hilft Förderung der Herzgesundheit . Das Team stellte fest, dass der regelmäßig konsumierende grüne oder schwarze Tee erfolgreich dazu beigetragen hat, das Risiko der Probanden für AAC zu verringern, und dass schwarzer Tee die Hauptquelle der Gruppe für Flavonoide auf Lebensmitteln war.

Als die Forscher diejenigen, die täglich zwei bis sechs Tassen Tee täglich tranken, mit denen, die keine hatten, verglichen hatten, erlebten die Teebrinker eine umfangreiche Reduzierung der umfangreichen AAC um 16 bis 42 Prozent. Obwohl die Gesundheit der Herzgesundheit mit der Menge, die sie konsumierten, wuchsen, ist es wichtig zu beachten, dass grünes und schwarzer Tee am häufigsten koffeinhaltig ist und seine eigenen Nebenwirkungen mit sich bringen kann, wenn sie im Laufe des Verbrauchs konsumiert werden.

Wenn Tee nicht Teil Ihrer bevorzugten täglichen Ernährung ist-oder wenn Sie nach einer koffeinfreien Art suchen, um die Vorteile von Flavonoiden zu genießen, sagen Experten, dass mehrere andere Lebensmittel reich an herzgesundem Gelände sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Gute Quellen von Flavonoiden sind Beeren, rote und lila Trauben, Kakao und dunkle Schokolade, grüner und schwarzer Tee, Zimt, Grünkohl, Petersilie und Sojabohnen." Lindsay Delk , Rd, rdn, Der Ernährungs- und Mood -Ernährungsberater , erzählt Bestes Leben . "Um die Belohnungen von Flavonoiden zu ernten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren, zusammen mit täglich ein oder zwei Tassen Tee", rät sie.

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Die Studie untersuchte auch andere Nahrungsquellen von Flavonoiden und stellte fest, dass sie nicht alle gleichermaßen geschaffen wurden, wenn es darum geht Herzgesundheitsportvorteile . Fruchtsaft, Rotwein und Schokolade-oft als flavonoid-dicht angepriesen-schienen laut ECU-Studie das Risiko einer Abdominalaortenverkalkung zu verringern.

DELK warnt auch vor der Herstellung von Ergänzungen zu Ihrer Hauptquelle für Flavonoide und erklärt, dass Sie immer darauf abzielen sollten, "Ihre Ernährungsbedürfnisse von Lebensmitteln zu decken, wann immer möglich in den richtigen Mengen, aber genießen Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sich aus einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung ergeben ", erzählt sie Bestes Leben . "Einige Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass flavonoide Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls von Vorteil sein könnten, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um feste Schlussfolgerungen zu ziehen."

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Herzgesundheit durch Ihre tägliche Ernährung steigern können.