Eine Veränderung Ihrer Morgenroutine hilft dem Schutz vor Herzerkrankungen, heißt es in einer neuen Studie
Es kann dazu beitragen, Erkrankungen der Koronararterien und das ischämische Schlaganfallrisiko zu verhindern.
Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache in den USA, die jedes Jahr jeden von fünf Todesfällen ausmacht. Experten sagen jedoch, dass es viele einfache Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko für schlechte Herzgesundheit zu verringern - mit Ihrem zusammenzuarbeitenMorgenroutine. Insbesondere könnte das Mischen Ihres Zeitplans zu Beginn Ihres Tages einen erheblichen Einfluss auf Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit haben.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich die Verlagerung einer gesundheitlichen Gewohnheit in die Vormittagsmorkte auf Herzkrankheiten und Schlaganfälle aufnehmen kann.
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Wenn Sie diese Veränderung Ihrer Morgenroutine vornehmen, kann Ihr Herz schützen.
Laut einer Studie Nov. 2022 in veröffentlichtem inDas European Journal of Predative CardiologyEine bestimmte Änderung Ihrer Morgenroutine kann dazu beitragen, vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu schützen und Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern. Die Forscher hinter der Studie sagen, dass Personen, die regelmäßigmorgens trainiert sah signifikante Verbesserungen ihrer Herzgesundheit im Vergleich zu denen, die dieselben Mengen ausübten, jedoch zu verschiedenen Tageszeiten.
Insbesondere stellte das Team fest, dass diejenigen, die um 11 Uhr trainiertenDie häufigste Form von Herzerkrankungen in den USA-und 17 Prozent weniger wahrscheinlich einen ersten Schlaganfall. Die Testgruppe war ebenfalls um 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als er einen ischämischen Schlaganfall zum ersten Mal hatte als die Kontrollgruppe, die zu anderen Zeiten trainierte.
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Frauen profitieren am meisten von der morgendlichen Übung, heißt es in der Studie.
Die Forscher fügten hinzu, dass jeder sehen kannHerz Vorteile Aus dem Training sahen Frauen die bemerkenswertesten Vorteile, indem sie ihre Trainingspläne auf den Morgen verschoben haben. Tatsächlich konnten Frauen, die am späten Morgen trainierten, ihr CAD -Risiko um 24 Prozent senken, schrieb das Team. Als sie jedoch die Daten der Männer getrennt betrachteten, stellten sie fest, dass die Vorteile des Änderung des Trainingszeitpunkts statistisch nicht signifikant waren.
Die Argumentation für diese Diskrepanz bleibt unklar. Der Hauptstudienautor jedochGali AlbalakEin Doktorand im Leiden University Medical Center in den Niederlanden schlug vor, dass dies daran liegen könnte, dass die zugrunde liegenden Ursachen für Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Männern und Frauen häufig unterschiedlich sind.
Aus diesem Grund nehmen die Timing wichtig, die Forscher hypothes annehmen.
Albalak räumt ein, dass ihre Forschung nicht so weit geht, um Kausalität zu ermitteln. Die Ergebnisse der Studie entsprechen jedoch in früheren Untersuchungen, was darauf hindeutet, dass das Ausüben des Zeitpunkts die Gesundheit beeinträchtigen könnte, indem sie unsere zirkadianen Uhren beeinflussen. "Wir konnten das bereits identifizierenmorgendliche körperliche Aktivität war in einer Gruppe von 207 gesunden, aber sitzenden älteren Erwachsenen mit der metabolischen Gesundheit - BMI, Glukosespiegel und Insulinresistenz - verbunden ", sagte sieMedizinische Nachricht heute.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Körperliche Aktivität ist genau wieNahrungsaufnahme und Lichtbelastung, ein wichtiger Auslöser von Zeitgeber oder circadianer Uhr, "Albalak fuhr fort." oder nachts dem hellen Licht auszusetzen, kann nachteilige Auswirkungen auf unsere biologische Uhr haben. Wir nehmen an, dass es am besten geeignet ist, Ihre Uhr korrekt zu sein, um morgens körperlich aktiv zu sein “, fügte sie hinzu.
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Übung bietet Herzvorteile für alle - in jeder Stunde.
Obwohl die Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Training am späten Morgen für Frauen am vorteilhaftesten ist, werden Ihnen viele Experten sagen, dass die beste Trainingsroutine diejenige ist, an die Sie sich tatsächlich halten können. Wenn das Training am Morgen regelmäßig unpraktisch ist, können Sie mehr davon profitieren, eine Routine auszuwählen, die bequemer in Ihr tägliches Leben passt.
Experten der Johns Hopkins University sagen dasDrei Arten von Bewegung sind wichtig für die Herzgesundheit: aerobe Bewegung, Widerstandstraining und Dehnung. Im Idealfall sollte das Erhalten von mindestens 150 Minuten aeroben Training pro Woche plus zusätzliches Widerstandstraining und -dehnen helfen, Ihre Herzrisikofaktoren zu senken. "Aerobic Training und Krafttraining sind für die Herzgesundheit am wichtigsten", PhysiologeKerry J. Stewart, Edd, schrieb für den Universitätsblog. "Obwohl Flexibilität nicht direkt zur Gesundheit von Herz beiträgt, ist sie dennoch wichtig, da sie eine gute Grundlage für die Ausführung von Aerobic- und Kraftübungen bildet", fügte er hinzu.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit durch Bewegung und andere einfache Interventionen zu erfahren, die Sie zu Hause versuchen können.
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