Good Lifestyle

Wenn wir älter werden, ist es normal, dass unser Körper mehrere Veränderungen durchläuft, und im Fall von Frauen ist es nicht anders. Im Laufe der Zeit wird eine stärkere Ansammlung von Fett in der Bauchregion gemeinsam, was einen Teil der weiblichen Bevölkerung erschreckt.

In den meisten Fällen tritt dies bei der Ankunft des mittleren Alters (nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation) auf, wenn einige weibliche Hormone die Fettspeicherung in der Region beeinflussen.

Eine Verringerung der Östrogenproduktion, die mit einer Abnahme des Stoffwechsels bei alter Menschen verbunden ist, macht es schwierig, das Bauchfett zu verlieren. Im Folgenden finden Sie einige Faktoren, die die Akkumulation von Bauchfett bei Frauen mittleren Alters beeinflussen können.

1. Hormonelle Veränderungen

Wie gesagt, der starke Abfall der Östrogenproduktion ist tendenziell einer der Hauptfaktoren für die Erhöhung des Bauches. Es ist bekannt, dass Östrogen während des Fortpflanzungsalters von Frauen zur besseren Verteilung des Körperfetts beiträgt und sie in Brüsten, Oberschenkel, Gesäß und Becken befindet. Durch das fortschreitende Alter und die Reduzierung des Östrogens, das zuvor auf verschiedene Körperteile verteilt war, wird jedoch mehr auf die Taille gerichtet.

2. Physikalismus

Obwohl hormonelle Faktoren wichtig sind, trägt ein sitzender Lebensstil zur fortschreitenden Zunahme von Fett bei Menschen in praktisch jedem Alter bei. Die mangelnde körperliche Aktivität in irgendjemandem führt dazu, dass sie ihre Kalorienverbrauch verringern, und wenn diese Haltung im Laufe der Zeit dauert, ist die Tendenz, dass der Überschuss der Kalorienaufnahme in Form von Fett angesammelt wird.

3. Mangel an körperlichen Übungen

Der Mangel an körperlicher Aktivität, der direkt mit körperlicher Inaktivität verbunden ist, trägt auch zur Verringerung der Muskelmasse des Individuums bei. Mit einem Prozentsatz kleinerer Muskelmasse besteht die Tendenz, dass die Person weniger Kalorien ausgibt, da Muskelgewebe im Gegensatz zu Fettgewebe viel Energie benötigt, um aktiv und gesund zu bleiben.

Daher ist die regelmäßige Durchführung körperlicher Aktivitäten eine hervorragende Alternative, um Ihren Prozentsatz der Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu erhöhen, was dazu beiträgt, dass Sie Ihre täglichen Kalorienausgaben erhöhen und fit bleiben.

4. Unangemessenes Essen

Ungesunde Essgewohnheiten gehören zu den Hauptfaktoren, die zu erhöhtem Fett in der Bauchregion von Frauen beitragen. Ultra -verarbeitete Lebensmittel, reich an Zucker und Transfett, sind wahre Bösewichte mit guter Ernährung, da sie nicht nur schlecht nahrhafte Elemente enthalten, sondern in der Regel sehr kalorisch.

Daher ist es eine gute Alternative, fit zu bleiben. Es ist wichtig, den Konsum von Lebensmitteln zu priorisieren, die reich an Vitaminen und Mineralien, Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sind. Einige Beispiele sind Fische, Eier, Brokkoli, Nüsse, Süßkartoffeln, Hafer, Avocado unter anderem.

5. Unzureichender Schlaf

Ein paar Stunden Schlaf oder Stunden in Schwierigkeiten im Schlaf ist ein weiterer Faktor, der die Leistung von Hormonen direkt beeinflusst, die das Gewicht regulieren. Schlafmangel reduziert die Leptinspiegel, eine der für seine Sättigung verantwortlichen Hormone. Darüber hinaus erhöht diese Haltung den Ghilinspiegel, ein Hormon, das das Gefühl des Hungers stimuliert.

Infolgedessen kann der Schlafentzug und die daraus resultierende Deregulierung von Hormonen den Energieverbrauch des Einzelnen verringern und den Trend zum Konsum von Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Um dieses Szenario umzukehren, ist es wichtig, einen Qualitätsschlaf zu haben und die im Laufe des Tages ausgegebene Energie zu reparieren.

6. Stress

Übermäßiger Stress ist für den Gewichtsverlust in jedem Alter schrecklich, da ein erhöhtes Cortisol die Adrenalinfreisetzungsraten erhöht, was wiederum die Menge an zirkulierenden Zucker im Blutkreislauf erhöht. Diese Faktoren auslösen eine stärkere Leistung von Insulin, die dazu führt, dass Glukosemoleküle durch Zellen schneller erfasst werden.

Aus diesem Grund besteht die Tendenz, dass die Person hungrig ist und nach kalorischen Lebensmitteln sucht, die zu einem erhöhten Körperfett führen können. Die beste Alternative besteht also darin, Optionen zu finden, mit denen Sie Stress kontrollieren können, z.