Good Lifestyle

Je älter Sie werden, desto mehr müssen Sie Prioritäten setzenIhre kognitive Gesundheit. Nach Angaben der Alzheimer -Vereinigung eine geschätzte6,5 Millionen Amerikaner ab 65 Jahren und älter leben derzeit mit Demenz - und obwohl es keinen garantierten Weg gibt, sich gegen diese verheerende Krankheit zu schützen, können bestimmte Lebensgewohnheiten helfenSteigern Sie Ihre Gehirngesundheit und senken Sie Ihr Risiko.

Eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal of the American Medical Association (JAMA) Network OpenEs wurde festgestellt, dass das Essen einer Art von Ernährung dazu beitragen kann, Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihre Ernährung dazu beitragen kann, dass Ihre Wahrscheinlichkeit einer Demenz entwickelt wird.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Essen wie dieses "signifikant reduziert" Demenzrisiko, studiert die Studie.

Demenz ist eine komplexe, facettenreiche Krankheit. Obwohl Sie keine einzige Ursache für diese schwächende geistige Erkrankung bestimmen können, sind Sie möglicherweise aufgrund von Risiken ausgesetztmehrere Faktoren. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Störungen und Schlaganfälle umfassen dies das Fortschreiten des Alters, der Schlaganfall, des Bluthochdrucks, des Diabetes und der Atherosklerose (Verdickung der Blutgefäßwände aufgrund von Plaque-Aufbau). Andere Faktoren können Ihre ansprechenRisiko eines kognitiven Rückgangs auch. Zum Beispiel kann die Exposition gegenüber Umweltgiften, Stress, Einsamkeit, Depression, schlechter Schlaf und ein sitzender Lebensstil Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen.

Über400 verschiedene Arten von Demenz existieren. Am häufigsten sind die Alzheimer -Krankheit, die Demenz von Lewy -Körper, die vaskuläre Demenz und die frontotemporale Demenz. Interessanterweise können einige Formen von Demenz gleichzeitig in einer Bedingung auftreten, die als bekannt istgemischte Demenz. Zwar mangelt es für diese neurologische Krankheit nicht an Risikofaktoren, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, Demenz zu entwickeln, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten einnehmen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Demenzrisiko zu verringern, besteht darin, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Hinzufügen von mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen für Ihre Ernährung kannReduzieren Sie Ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs, laut einer Studie 2021, die in veröffentlicht wurdeMolekulare Ernährungsnahrungsforschung. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Lebensmittel wie Blaubeeren, Pilze, Kaffee, Kakao und Äpfel schützende Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns hatten.

Die schlimmsten Schuldigen, Ihre Lebensmittelliste für eine bessere Gehirngesundheit auszulassen, sind ultra-verarbeitete Lebensmittel hoch ingesättigtes Fett und zusätzlichen Zucker. Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltige Getreide können Ihre Wahrscheinlichkeit einer Demenz entwickeln. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inAlzheimers & Demenz fanden herausniedrigeres Gesamthirnvolumen und schlechtes Gedächtnis.

Wenn Sie nach einer gesunden, natürlichen Möglichkeit suchenSteigern Sie Ihre GehirngesundheitSuchen Sie nicht weiter als die mediterrane durch die Diät für neurodegenerative Verzögerungen (Mind). Wie der Name schon sagt, basiert diese Art des Essens auf einer Kombination aus mediterraner Diät und der DASH-Diät-zwei hirngesunde Diäten für sich. Eine Studie, die in der The the veröffentlicht wurdeJournal of the American Medical Association (JAMA) Network Open Im Juli 2022 stellte fest, dass "ein hohes Maß an Einhaltung der mediterranen Ernährung mit einer besseren globalen Kognition und einem verringerten 7-Jahres-Lern- und Gedächtnisrückgang in der untersuchten Kohorte verbunden war, zu denen auch Erwachsene mittlerer und älterer Hispanic- oder Latino-Ethnizität gehörten.

Also, was isst du in der Denkdiät?Stacy Leung, Rdn, aRegistrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater mitSalat wachsen, sagt: "Die Mind -Diät konzentriert Verringern Sie die Entzündung im Körper und senken Sie Ihr Demenzrisiko. "

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Die Mind Diet wurde entwickelt, um Demenzrisiken zu verringern und den Menschen dabei zu helfen, im Alter von Hirngesundheit aufrechtzuerhalten. In einer kürzlich veröffentlichten Analyse inNährstoffeForscher analysierten drei in den USA ansässige Kohortenstudien. Sie fanden herausVerbesserung der Immungesundheit und Senkung des Cholesterinspiegels - zwei Wege, die das Demenzrisiko erhöhen können, wenn sie nicht kontrolliert werden.

"Die Mind Diet bietet gesundheitliche Richtlinien, von denen jeder profitieren kann", sagt Leung. "Wenn Sie diese fokussierten Lebensmittel regelmäßig konsumieren, erhalten Ihr Körper und Ihr Gehirn Ernährungs- und Anti-Aging-Vorteile."