Good Lifestyle

Jedes Jahr sterben in den USA rund 697.000 Menschen an Herzerkrankungen, was auf jeden von fünf Todesfällen in der Nation entspricht. Obwohl es sich um die Hauptursache für die Sterblichkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern handelt, können Sie Ihr persönliches Risiko für einen Koronarzustand verringern. Insbesondere absenken bestimmte kardiometabolische Risikofaktoren wie Ihren Blutzucker,Blutdruckund Lipid mit niedriger Dichte (LDL) kann Ihr Risiko erheblich beeinträchtigen-und Experten sagen, dass Sie möglicherweise Verbesserungen in diesen Bereichen durch Essen zu einer bestimmten Tageszeit erkennen können. Lesen Sie weiter, um die gesündeste Zeit zum Essen zu lernen und warum die Vorteile hier nicht aufhören.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies tun, schneiden Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Demenz ab, heißt es in einer neuen Studie.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der niedrigen LDL-Cholesterinspiegel sind zwei bekannte Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere kardiovaskuläre Erkrankungen zu senken. Sogar Ihr Blutzucker, der weniger als kardiovaskulärer Risikofaktor angesehen wird, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. "Mit der Zeit kann hoher Blutzucker Blutgefäße und die Nerven, die Ihr Herz kontrollieren, beschädigen", erklärt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).

Neben regelmäßig trainieren und a aufrechterhaltenDiet auf Vollnutzungsbasis Experten sind reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinen und sagen, dass es noch eine Möglichkeit gibt, diese Risikofaktoren zu verbessern. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit für ein bestimmtes Zeitfenster essen, können Sie möglicherweise Ihren Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin auf einen Sturz verbessern.

Lesen Sie dies als nächstes:Dies ist die Nr. 1 Herzinfarktsymptom, die Menschen ignorieren, sagen die Ärzte.

Laut zwei neuen Studien, die im Journal veröffentlicht wurdenZellstoffwechselEs ist nicht nur das, was Sie essen - aber auch wann und wie lange - das bestimmt die Reaktion Ihres Körpers. Das Paar Studien ergab, dass das Essen während eines 10-Stunden-Fensters unter anderem den Blutzucker, Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken kann.

Eine der beiden Studien konzentrierte sich auf eine Gruppe von 137 Feuerwehrleuten, die 24-Stunden-Schichten arbeiteten. 12 Wochen lang folgten die Feuerwehrleute entweder einem zeitlich eingeschränkten Essensplan (TRE) "ohne offen zu versuchen, die Energieaufnahme zu begrenzen" oder ihrem üblichen Ernährungsplan zu befolgen. Um innerhalb eines 10-Stunden-Fensters zu essen, verzögerten die meisten Studienteilnehmer, die den TRE-Plan machten, ihr Frühstück ein bis zwei Stunden und schob ihr Abendessen ein bis zwei Stunden hinauf. Wenn sie also um 9:00 Uhr frühstücken, würden sie vor 19:00 Uhr zu Abend essen.

Die Forscher stellten fest, dass "TRE machbar ist und die kardiometabolische Gesundheit verbessern kann, insbesondere für Personen mit erhöhtem Risiko."

Neben der Senkung ihrer kardiometabolischen Risikofaktoren hat das Essen während eines 10-stündigen Fensters auch Studienteilnehmern geholfenmehr Gewicht verlieren.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Forscher führten diesen Nutzen auf ihre Beobachtung zurück, dass ein verspätetes Essen erhöhten Hunger erhöhte, das 24-Stunden-Serum-Leptin (ein Proteinhormon, das Menschen hilft, sich voll zu fühlen) und den Energieverbrauch verringert. Es veränderte auch die Genexpression der Teilnehmer so, dass sie dazu veranlassten, mehr Fett am Körper zu halten. "Zusammengenommen können diese Veränderungen beim späten Essen das Fettleibigkeitsrisiko beim Menschen erhöhen", schrieben die Autoren der Studie.

Zusätzlich zu den Vorteilen, die die Forscher beobachteten, stellten sie auch fest, dass diejenigen, die während eines eingeschränkten Essensfensters aßen, keine nachteiligen Auswirkungen sahen. Tatsächlich stellten sie "verbesserte Lebensqualität" als eines der Ergebnisse des frühzeitigen Essens fest.

"Du hast dasInterne biologische Uhr Das macht Sie besser darin, zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Dinge zu tun. "Courtney Peterson, PhD, außerordentlicher Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Alabama in Birmingham, erzählteNBC News. ""Es scheint, als wäre die beste Zeit für Ihren Stoffwechsel bei den meisten Menschen der mittlere bis späten Morgen", fügte sie hinzu.In der Tat dank der"Günstige Effekte", die mit dem zeitlich eingeschränkten Essen verbunden sind, was "zu weniger aufgebauten Plaque in den Arterien und weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen sollte", sagte Peterson gegenüber der OutletSie wäre nicht überrascht, wenn wir eines Tages in der Zukunft föderale Empfehlungen für das Essen von Fenstern oder Essenszeiten sehen würden.