Good Lifestyle

Zu sagen, dass das Gehirn ein wundersames Organ ist und es Ihnen verdient, es zu schützen und zu schützen undSteigern Sie seine Gesundheit, ist eine enorme Untertreibung. Nur ein paar erstaunliche Fakten: Wiegen Sie einungefähr drei PfundIhr Gehirn verfügt im Grunde genommen über unbegrenzte Speicherkapazität und die Informationen innerhalb von bis zu 268 Meilen pro Stunde.

Ob es am Nachmittag ein Nickerchen machtVerbessern Sie Ihre kognitive Leistungoder jeden Tag bürsten und ZahnseideUm Ihr Demenzrisiko zu verringern (Wirklich!) Das Üben eines hirngesunden Lebensstils sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Und so wie Sie Dinge tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu steigern, können bestimmte andere Entscheidungen, die Sie treffen, Ihr Gehirn verletzen. Lesen Sie weiter, um die vier schlimmsten Dinge herauszufinden, die Sie für Ihre graue Substanz tun können.

Lesen Sie dies als nächstes:Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie.

Vitamin D ist wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenfesteine wichtige Rolle Im Nerven-, Muskel- und Immunsystem laut MedlinePlus - und Studien haben einen Zusammenhang zwischen gefundenVitamin D und Gehirngesundheit.

"Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ... zeigte, dass die Aufrechterhaltung angemessenerVitamin -D -Spiegel Reduziert das Risiko einer Entwicklung von Alzheimer erheblich "Michael Dominello, TUN,ein Strahlungs Onkologe am Karmanos Cancer Institute. "Es wird auch sicherstellen, dass Ihre Wahrnehmung täglich optimiert wird."

Dominello schlägt vor, mit Ihrem Arzt über Vitamin D zu sprechen. „Sie können Ihren Vitamin -D -Spiegel mit hoher Vitamin -D -Lebensmittel erhöhen, Ihre Haut einem sicheren Sonnenlicht (je nach Jahreszeit und Ihrer Lage) und Supplementierung mit einem sicheren Sonneneinstrahlungsniveau aussetzen, und mit der Ergänzung mit der Ergänzung mit der Ergänzung auszusetzen. Pillen oder Gummis ", sagt er.

Ein sitzender Lebensstil ist in mehrfacher Hinsicht schlecht für Ihre Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass es einen negativen Einfluss haben kannauf deinem Herzen Gesundheit-und das ist nicht alles. "Der sitzende Lebensstil nimmt zuAlle Ursachen der Sterblichkeit, doppelt das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöht das Risiko von Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzuständen ", so die Weltgesundheitsorganisation (WHO)." pro Jahr werden auf die körperliche Inaktivität zurückgeführt, die dazu veranlasst, wen eine Warnung vorgeben, dass ein sitzender Lebensstil sehr gut zu den zehn Hauptursachen für Tod und Behinderung der Welt gehören könnte. "

Wir wissen jetzt auch diese körperliche Inaktivitätkann Ihr Gedächtnis beeinflussen. "Die Forscher fanden herauskritisch für die Gedächtnisbildung", sagtWissenschaft täglich.

Wie wechseln Sie also von einem sitzenden Lebensstil zu einer Routine, die körperliche Bewegung beinhaltet? "Beginnen Sie klein mit dem Ziel, Ihre Herzfrequenz mit körperlicher Aktivität zu erhöhen (Radfahren,
Laufen, Schwimmen oder sogar lebhaftes Gehen) mindestens 10 Minuten täglich ", sagt Dominello.

Während es wahr ist, dass ein Nickerchen Ihrem Gehirn einen Schub geben kann, ist es immer noch wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen. "Der Beweis liegt im Pudding; wenn der Schlaf nicht wesentlich wäre, hätte die Evolution sie vor langer Zeit beseitigt" des Schlafes pro Tag, minimal. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass anhaltende Schlafdefizite dauern könnteneine beträchtliche Tribut im Gehirn ", berichtetGehirn & Leben. "Experten sind sich einig, dass der Schlaf von Qualität für die kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere in kurzfristigen [und] Studien zeigen, dass Schlafentzug das Lernen behindert, die kognitive Leistung beeinträchtigt und die Reaktionszeit verlangsamt - wie berauscht, aber ohne Summen."Gehirn & Leben Anmerkungen, dass Wissenschaftler auch Schlaf- und Speicherspeicher verknüpft haben.

Stellen Sie sichereine Routine erstellen und Flüssigkeiten vermeidenKurz bevor Sie schlafen. Dominello empfiehlt außerdem, ein friedliches Umfeld für sich selbst zu schaffen und die Bildschirmzeit zu beseitigen.

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"Das Leben kann hektisch sein", sagt Dominello. "Besonders morgens fällt es vielen Menschen schwer, etwas anderes zu tun, als aus dem Bett zu kommen und sich auf die Arbeit vorzubereiten, die Familie zu verwalten (falls dies gilt) und eilen Sie sich auf ihren Job. Dies kann unsere kognitiven Leistung beeinflussen und uns setzen Hinter dem Tag hat wirklich begonnen. "

Dominello schlägt vor, sich Zeit für sich selbst zu nehmen das erste am Morgen . "Gehen Sie ein bisschen früher ins Bett und wachen Sie ein bisschen früher auf, damit Sie ein paar Minuten Zeit haben, um den Tag zu planen, zu meditieren, zu dehnen und ein hohes Proteinfrühstück zu essen, das Ihren Morgen ansteigern und Sie satt hält."

Andere Aktivitäten, die Teil von sein können Ihre Selbstpflegeroutine Fügen Sie Journaling, Meditieren und einen einfachen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung ein.