Good Lifestyle

Nachtroutinen sind wichtig. Vielleicht haben Sie die Angewohnheit, eine heiße Tasse Tee zu brauen, bevor Sie das Licht ausschalten. Oder Sie lesen mindestens 10 Minuten, bevor Sie Ihre Augen schalten. Es könnte sogar so einfach sein, wie ein weißes Geräuschmaschine einzuschalten oder sich in den Momenten vor dem Schlagen auf die Laken an Ihren Hund zu kuscheln. Zusätzlich zur Erstellung einer Abendroutine für Sie als Person möchten Sie auch eine für Sie und Ihren Partner entwickeln. Und wenn Sie diese Routine erstellen, sollten Sie laut neuen Forschung eine Sache vermeiden. Lesen Sie weiter, um darüber zu erfahrenRelationship-ruinierende Gewohnheit Hören Sie Experten -Tipps für Schlafenszeitpraktiken, die Ihre Partnerschaft verbessern, anstatt sie abzulassen.

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Bevor wir uns mit dem Schlafenszeit befassen, der Ihre Beziehung beschädigen kann, ist es wichtig zu beachten, dass diese Zeit auch verwendet werden kann, um sie zu verbessern. "Wenn Sie in Beziehungen in Verbindung bleiben, müssen Sie sich die Zeit nehmen, sich aufeinander einzustellen und sich wieder zu verbinden", sagtAngela Amias, LCSW, ein Paartherapeut und Mitbegründer vonAlchemie der Liebe. "Wenn es ruhig ist und es keine Ablenkungen gibt, kann es wertvoll sein, etwas Zeit für intime Gespräche zu nehmen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das heißt, Sie möchten proaktiv sein, Ablenkungen zu vermeiden. "Wenn Sie Ihr Telefon verwenden oder eine Show beim Einschlafen sehen, ist eine verpasste Gelegenheit, Ihre Beziehung zu fördern", sagt Amias. Sie schlägt vor, Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen in den Schlafmodus zu bringen, um sich auf sinnvolle Weise wieder auf die Wiederverbindung zu konzentrieren.

Die Gewohnheit zur Gutenacht, die sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken könnte, ist im Bett. Laut einer Studiein Sprecher geteilt und durchgeführt von OnePoll fürSerta Simmons BettwäscheEin Drittel der Befragten sagte, es sei ein Beziehungs -Dealbreaker, wenn ihr Partner im Bett essen sollte. Auf der anderen Seite gaben 35 Prozent der Befragten zu, selbst im Bett gegessen zu haben. Die tausendjährige Generation fand das Verhalten am wahrscheinlichsten besonders beleidigend. Seltsamerweise sind sie auch die Generation, die am meisten im Bett snackt.

Es scheint das Chaos zu sein, dass das Essen in Bettblättern am lästigsten ist. Vier von fünf Befragten "sagen, Krümel im Bett geben ihnen den krummen Schlaf." Zu den häufigsten Schlafenszacks gehörenKekse, Chips und Popcornalle sind eindeutig krumme Schöpfer.

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Eine andere Sache, die Sie in den Minuten vor dem Schlafengehen vermeiden möchten, sind Argumente. "Ich kenne das Sprichwort 'Nicht ins Bett, wütend' ist ziemlich häufig, aber manchmal wird es wach, ein Argument fortzusetzen, macht die Dinge nur noch schlimmer", sagt ", sagtElyssa Helfer, LMFT, lizenzierte Ehe und Familientherapeutin beiErhöhtes Heilzentrum. "Wenn wir müde sind, kommunizieren wir wahrscheinlich nicht auf die effektivste Weise, was einen Kampf ohne Auflösung weitermachen kann."

Wenn Sie im Moment die Diskussion führen müssen, schlägt Helfer vor, aus dem Schlafzimmer auszuziehen, um dies zu tun. "Unsere Schlafzimmer sind für Ruhe, Intimität und Frieden gedacht", sagt sie. Indem Sie Ihren Konflikt an anderer Stelle nehmen, können Sie dabei helfen, dies zu bleiben.

Möglicherweise haben Sie bereits eine persönliche Dankbarkeitspraxis. Aber wie wäre es mit einer Beziehung, die zu Ihrer Abendroutine eine Beziehung hinzufügt? "Ich ermutige Paare, eins zu zwei Dingen aufzulisten, die sie für diesen bestimmten Tag in Bezug auf ihre Beziehung dankbar waren", rät Helfer. "Dies ermöglicht nicht nur eine erhöhte Verbindung und Mitgefühl, sondern ermutigt den Einzelnen, die Art und Weise, wie ihr Partner täglich ihr Leben verbessert, enger aufmerksam zu machen."

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Andere Aspekte Ihrer Abendroutine sind auch wichtig - und undClaudia Delgado, LCSW, anUntreue -Therapeutinschlägt vor, sie zur Gewohnheit zu machen. Ein paar Dinge, die sie empfiehlt, verbringen 10 bis 15 Minuten täglich damit, sich gegenseitig die Tage zu fragen und zuzuhören. Er sagt eine gute Nacht mit einer Umarmung und einem Kuss, teilt mindestens dreimal pro Woche vor dem Schlafengehen einen Kuss mit sechs Sekunden, während er sich körperlich berührt und einmal pro Woche eine einstündige Aktivität, z. B. ein Brettspiel oder ein Dessert zu machen.

"Wenn die kleinen Dinge ignoriert werden, kann sich die Beziehung schwächen", sagt Delgado. "Dies kann viele Probleme verursachen, die zu Trennungsgedanken führen können." Umgekehrt kann der Aufbau einer Routine, bei der Bolsters Ihre Bindung aufbauen, den beiden Ihnen helfen, sich selbstbewusst, glücklich und beruhigt in Ihrer Partnerschaft zu fühlen. Es kann auch bedeuten, dass ein oder zwei Fehltritte (wie ein Keks im Bett!) Nicht so ein Dealbreaker sind.