Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall um 75 Prozent gesenkt, heißt es in einer neuen Studie
Es ist so einfach, dass Sie es im Schlaf tun können.
Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind bei Männern und Frauen die häufigste Todesursache in den USA und töten alle 34 Sekunden eine Person. Die guten Nachrichten? Obwohl schlechte Herzgesundheit eine verheerende Belastung fordern kann, die meisten Fälle vonHerzkrankheit Und Schlaganfall sind vermeidbar, sagen Experten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Änderung der Nachtgewohnheit Ihr Risiko für diese beiden Bedingungen um 75 Prozent senken kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Veränderung eine erstaunliche Unterschiede für Ihre Herzgesundheit bewirken kann und warum selbst eine inkrementelle Verschiebung den Unterschied ausmachen kann.
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Die meisten Menschen bekommen nicht genug Schlaf.
Experten sagen, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Nach dem von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlichten wöchentlichen Bericht der Morbidität und Mortalität,jeder dritte amerikanische Erwachsene Erhalten Sie diesen Betrag regelmäßig.
"Als Nation bekommen wir nicht genug Schlaf", "Wayne Giles, MD, Direktor der Bevölkerung der Bevölkerung der CDC, schreibt. "Lifestyle -Änderungen, wie z. B. jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, steigen jeden Morgen zur gleichen Zeit und das Ausschalten oder Entfernen von Fernsehern, Computern und mobilen Geräten aus dem Schlafzimmer können den Menschen helfen, den gesunden Schlaf zu bekommen, den sie benötigen", er " sagt.
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Nach diesen Schlafgewohnheiten senkt sich Ihre Herzkrankheit und das Schlaganfallrisiko um 75 Prozent.
Die CDC ist nicht die einzige Gesundheitsgruppe, die überlegt, welche Schlafgewohnheiten Ihre Gesundheit verbessern können. Aufbau von früheren Untersuchungen, die die Verbindungen zwischen feststelltenschlechte Schlafdauer Und kardiovaskuläre Ereignisse, eine kürzlich von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführte Studie hat eine entscheidende Studie veröffentlicht, in der schlafspezifische Gewohnheiten Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall senken können.
Die Studie analysierte Fragebogenantworten von 7.200 Teilnehmern der prospektiven Pariser Studie III (PPP3), dieUntersuchte fünf Schlafgewohnheiten Insbesondere: sieben bis acht Stunden Schlaf, selten oder nie Schlaflosigkeit, keine häufige Schläfrigkeit bei Tageszeit, keine Schlafapnoe und "Morgenmensch". Für jede Schlafgewohnheit, die optimal gehalten wurde, erhielten die Teilnehmer einen Punkt. Die Forscher überprüften dann ein Jahrzehnt lang alle zwei Jahre alle zwei Jahre auf koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall und suchten nach Beziehungen zwischen Schlafgewohnheiten und Koronarbedingungen.
Die Ergebnisse waren sogar am auffälligsten, wenn die Forscher diejenigen mit einer Punktzahl von Null oder einer mit einer Punktzahl von fünf verglichen. Diejenigen mit optimalen Schlafgewohnheiten hatten ein um 75 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle im Vergleich zu den ärmsten Schlafgewohnheiten. Die Forscher schätzten, dass sieben von 10 kardiovaskulären Ereignissen durch das Üben optimaler Schlafgewohnheiten verhindert werden konnten.
Selbst inkrementelle Änderungen können einen erheblichen Einfluss haben.
Die Forscher erfuhren auch, dass es möglich ist, Ihre Herzkrankheiten und das Schlaganfallrisiko schrittweise zu senken, indem sie sich jeweils auf eine gute Schlafgewohnheit konzentrierten. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Studienteilnehmer ihren Koronar für jeden Ein-Punkte-Anstieg ihres Schlafwerts um 22 Prozent reduzieren konnten.
Obwohl das Team feststellte, dass sie von einigen ihrer Erkenntnisse nicht überrascht waren, sagten sie, dass es die Bedeutung der Bedeutung, jetzt positive Veränderungen vorzunehmen, unterstrichen. "Die geringe Prävalenz guter Schlafenden wurde angesichts unserer geschäftigen 24/7 Leben erwartet", sagte der StudienautorAboubakari Nambiema, PhD, MPH, von INSERM (dem französischen National Institute of Health and Medical Research) über Pressemitteilung. "Die Bedeutung von Schlafqualität und Quantität für die Herzgesundheit sollte früh im Leben gelehrt werden, wenn sich gesunde Verhaltensweisen etabliert haben."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Diese anderen Interventionen können auch dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.
Eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist eine unterkognierte Möglichkeit, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken, aber es ist kaum der einzige Faktor in Ihrer Kontrolle. Experten der Mayo -Klinik sagen, dass Sie es auch könnenReduzieren Sie Ihr Risiko Durch die Ernährung einer gesunden Ernährung, das Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, das Erreichen von 30 und 60 Minuten täglicher Aktivität, das Rauchen aufgeben, Stress umgehen und regelmäßige Herz -Screenings haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie Sie Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen senken können.
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