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Okay, erstes, zuerst. FARRO (der von einigen als Emmer-Weizen bezeichnet wird) ist nicht gerade ein neues Getreide. Tatsächlich stammt das Getreide auf 17.000 v. Chr. Aber bis vor kurzem war es kein Grundnahrungsmittel in herkömmlichen Supermärkten. Da jedoch mehr Menschen an alten Körnern interessiert, dasProteinEs hat CARB gefüllt, hat sich schnell an Popularität gewonnen, und dank seiner superfood-artigen Ernährungsqualitäten gibt es Quinoa einen echten Lauf für sein Geld. Abgesehen von seinem Proteingehalt (es ist mehr von dem Zeug als Quinoa), ist die Leistungsstärke auch mit satiatierender Faser überflutet und ist eine starke Quelle von Magnesium, erregendem Eisen und Zink, ein wesentliches Mineral, das dem REV-Sexualantrieb gezeigt hat Hilfe Proteinsynthese und Wundheilung. Oh, und ganz zu schweigen, es ist auch ziemlich lecker. Mit seinem robusten, nussigen Aroma und zufriedenstellend zähiger Textur ist es ein Korn, das Sie nicht ermüden, in der Regie zu essen. Um mehr über die Vorteile von Farro zu erfahren, sowie einige köstliche und einfache Möglichkeiten, es zu essen, lesen Sie weiter. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie diese überprüfen25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme Um noch mehr Wege zu entdecken, um sich aufzuheben und sich zurücklehnen.

Wenn Sie kein Fan der "Mohnblume" der Textur von Quinoa sind, lohnt es sich, Farro einen Versuch zu geben. Es ist ein bisschen weicher und kräftig, wie brauner Reis, mit einem nussigen und erdigen Geschmack. Im Gegensatz zu Reis verzeiht Farro, wenn er überkocht ist. Während Reis, der zu lange auf dem Ofen saß, wird, dass er matschig wird, der Emmerweizen wird an seiner befriedigenden Textur festhalten. Mit anderen Worten, es ist das perfekte Getreide für jeden, der nicht ganz ein eisernen Koch ist.

Quinoa kann als eines der proteinreichen Körner gefeiert werden, aber Farro trägt farro tatsächlich einen größeren Gramm des Muskelbusters. Während eine ¼ Tasse trockener Quinoa 6 Gramm Protein aufweist, hat die gleiche Portionsgröße von Farro 7 Gramm, was mehr ist, als Sie in einem Ei finden würden. (Überraschend, rechts !?) Für noch mehr isst reich an den Nährstoffen, schauen Sie sich diese an26 Lebensmittel mit mehr Protein als ein Ei.

FARRO war nicht nur eine Diät-Grundnahrungsmittel im antiken Rom und die Hauptquelle der Ernährung für die römischen Legionen, es wurde sogar als Währungsform verwendet. Und Italiener sind nicht die einzigen, die Fans sind. Das Getreide wurde auch in den Gräbern ägyptischer Könige gefunden, so dass es sicher ist, dass sie sicher angenommen werden, dass Royals und Politiker gleichermaßen das Sachen gegessen haben. Wenn es gut genug für Julius Caesar und Cleopatra wäre, ist es auch gut genug für mich!

Wir haben bereits über das FARRO-Killer-Protein-Profil prahlen, aber das ist nicht der einzige Nährstoff, der dieses Korn so sättigen lässt. Ganzes Farro (im Gegensatz zu halbschonerem und perlen) packt auch 7 Gramm Faser in einem ¼ Tasse (trockener) (trockener), was 28 Prozent des empfohlenen Ansauses des Tages beträgt. Wenn Ihr Mittagszeit-Salat typischerweise Ihren Bauch lässt, um mehr zu betteln, sollten Sie das Gemüse mit etwas Farro-ALLE-ZAHLEN-ZAHLEN IST EIN SCHNELLE DIENST, DIE ULTRA-FÜLLEN VORTEILE ERNEN. Auf der Suche nach anderen gesunden Wegen, um den Hunger abzuwehren? Du wirst alle liebenDie 20 füllt gesunden Snacks.

Obwohl die meisten von uns ein Bügeleisen besitzen, sind nur wenige von uns, vor allem Frauen, genug davon, was keine gute Nachricht für unsere Gesundheit ist. Der mineralische AIDS-Sauerstoffzirkulation, also, wenn wir nicht genug konsumieren, kann der Mangel an Sauerstoff zu Ermüdung führen, das Muskelwachstum und Kopfschmerzen verlangsamt. "Mit weniger sauerstoffreichen Zellen, um sich zu bewegen, sind die Chancen, dass Ihr Gehirn den Betrag nicht bekommt, den er braucht, nicht. Die Sauerstoffdefantie kann in dem Kopf häufiger als üblichere Kopfschmerzen dicht sein", erklärt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer der Greatnernitäten. Abgesehen von Farrro gibt es viele Möglichkeiten, mehr von dem lebenswichtigen Nährstoff in Ihrem Leben zu erhalten. Alle von denen8 Eisenreiche Lebensmittel kann helfen.

Wie wir bereits bemerkt haben, gibt es drei verschiedene Arten von Farro: Ganzes Farro (das die meisten Nährstoff- und Faser-dichtbar ist), halbpersoniert (Teil des Kleie wurde entfernt, aber einige Faser wird noch beibehalten) und perlenig ( Der Bran wurde vollständig entfernt und sehr wenig Faser bleibt). In Bezug auf die Ernährung ist ganz Farro Ihre beste Wette, aber es kann ungefähr eine halbe Stunde dauern, was bis zu 20 Minuten mehr ist als Quinoa und brauner Reis. Achten Sie auf die Kochzeit, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen, suchen Sie nach einem Beutel, der eindeutig als ganzen Farro gekennzeichnet ist (einige schattige Arten nicht spezifizieren), und übernachten Sie nicht in einer Schüssel oder einem Topf Wasser. (Verwenden Sie ein 3: 1-Verhältnis von Wasser an Getreide.) Dieser zusätzliche Schritt nimmt buchstäblich alle 30 Sekunden ein, sondern sparen Sie einen soliden 20 Minuten der Kochzeit. Ja, das ist richtig. Es bringt die Kochzeit in nur 10 Minuten zurück! Für noch weitere Rezepte, die nur Minuten bis zur Vorbereitung dauern, überprüfen Sie diese20 faule Dinnerrezepte für Gewichtsabnahme.

Lustige Tatsache: Obwohl wir über Emmer-Weizen gesprochen haben, als ob es ein Getreide ist, ist es eigentlich drei. Farro ist ein italienisches Wort, das sich kollektiv auf drei alte Körner bezieht: Einkorn, geschrieben, und Emmer Weizen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nugget of Information für Ihre nächste Trivia-Nacht filagen!

Großer tabbouleh-Fan? Verwenden Sie FARRO anstelle von Bulgur oder werfen Sie es einfach auf einen angemessen großen Salat mit dem Mahlzeiten und dem Protein, um Ihre Mahlzeiten zu steigern. Das Getreidepaare besonders gut mit typischen griechischen Salatzutaten: Rucola, Kichererbsen (eines davon26 beste vegetarische Proteinquellen), Gurken, gerösteter roter Pfeffer, Oliven und Feta-Käse. Einfach delish!

Wenn Sie ein Fan sind, Haferflocken zum Frühstück zu essen - möchten Sie aber etwas in Betracht ziehen, um Farro anstelle von Hafer zu verwenden. Mischen Sie das Getreide mit Wasser oder Milch und mit Obst, Kakao-Nibs und Nüssen für einen süßen Spin auf dem Gericht oder gehen Sie die herzhafte Route mit Eiern, Gallionen und einer Miso-Vinaigrette. Holen Sie sich das vollständige Rezept für die letztere Option aus dem Blog,Lokale Milch.

Wenn Sie Risotto genießen, werden Sie diesen Nährstoff-dichten Spin auf dem klassischen Gericht lieben. Indem Sie mit niedrigem Faserweißreis für Farro tauschen, erstellen Sie etwas namens Farrotto. Wir lieben dasSlow-Herd-Rezept Von Blogger, kulinarischer Colleen, der leckere Parm- und Vitamin-reiche Pilze und Lauch zum Mix fügt. Für noch leckere Gerichte, die sich auf das "Set it" verlassen, überprüfen Sie die Küchengeräte35 gesunde Topfrezepte.

Farro kann in fast jede Schüssel der hausgemachten Suppe hineingeworfen werden (sie fügt einen zufriedenstellenden Al-Dente-Biss hinzu), aber wir sind total über der oben abgebildeten Kichererbus-Farrosuppe. Es gibt ein paar Dinge besser als eine herzhafte Mischung von Tomaten, Kichererbsen, Farro, Zwiebeln, Karotten und Gemüsebrühe. Holen Sie sich das RezeptHier und Bleistift in Ihren Fall-Mahlzeit-Prep Calendar Stat!

Nach kürzlich versuchten Spaghetti-Kürbis, gefüllten Auberginen und gefüllten Paprika, bin ich ziemlich überzeugt, dass alles gefüllt ist, um lecker zu sein; Es gibt nur etwas wirklich ordentliches Essen aus einem Gemüse. Und während ich nicht persönlich in dieses farro-gefüllte Squash-Rezept gegraben habe (komplett mit Kohl, knusprigen Pekannien und getrockneten Cranberries), kann ich fast garantieren, dass es ein Homerun in der Geschmacksministerium sein wird. Und da es zwei Primo-Quellen von Protein (Nüsse und Farro) verwendet, ist es die perfekte Mahlzeit, um montags fleischless zu peitschen, oder jederzeit, wenn Sie einen Freund für eine Mahlzeit haben, die ein Veganer oder Vegetarier ist. Holen Sie sich das volle Rezept vonMager grüner Ernährungsfreund.

Top Farro mit übrig gebratenen Gemüse und laufenden Eiern für ein befriedigendes Frühstück oder Brinner oder servieren Sie einfach Ihr morgendliches Lieblingsormelett mit dem Getreide als Beilage statt toast.für mehr lecker - dennoch einfache Morgen-Mahlzeiten, überprüfen Sie diese17 Frühstücksideen Diät-Experten lieben.

Dank seiner zähigen Textur sorgt Farro sorgt für ein ausgezeichnetes vegetes Burger-Bindemittel. Wir lieben, wie Lebensmittel Blogger, Erin, Oliven zum Abendessen, Paar, Paare mit süßem Kartoffel, Walnüssen und Panko-Krümel, um einen Patty zu schaffen, selbst der hart am härtendste Fleischliebhaber ist sicher, dass er sich verehren kann. Snag ihr volles RezeptHier.

Zucchini-Nudeln, alias Zoodles, sind ein Erlöser für Niedrigkohlenräume. Sie lassen jedoch von den Pasta-Liebhabern viel zu wünschen übrig, was der Grund dafür ist, dass wir über dieses farrro-torte Zoodle-Rezept übertragen werden. Es hat die stärkere Güte eines Teigwarenrezepts, während es weit mehr Gemüse ist als das durchschnittliche Kohlenhydratschale. Wenn Sie diese Mahlzeit zu Hause machen, können Sie sogar extra farro in einem Serviergericht herausstellen, damit diejenigen, die ihr Teller mit mehr Kohlenhydraten suppen möchten, dies tun können, während diejenigen, die nach einem leichteren Teller suchen, den Farro einfach verwenden können eine nussische Garnierung. Holen Sie sich alle Details darüber, wie Sie das Gericht machen können Hier .