Good Lifestyle

Wenn wir älter werden, unsereKnochen Gesundheit wird immer wichtiger. Die Knochen wirken als Rüstung für unsereGehirn, Herzen und innere Organeund speichern wesentliche Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Zwischen denAlter von 25 bis 50 Jahren, Knochengesundheit bleibt tendenziell konsequent. Nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich jedoch die Verschlechterung von Knochen erheblich und dieRisiko einer Osteoporose und spröde Knochen steigen - insbesondere für Frauen. Nach der Bone Health and Osteoporosis Foundation (BHOF),,schätzungsweise 20 Prozent von kaukasischen Frauen ab 50 Jahren haben Osteoporose, und mehr als die Hälfte derselben Demografie wird auf niedrige Knochenmasse geschätzt. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Knochen zu stärken, Knochenverlust zu verhindern und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Mobilität zu verbessern - und insbesondere eine tägliche Aktivität durchzuführen kann, sagen Experten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie es Ihre Knochen im Laufe der Jahre stark halten kann.

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Die Aufrechterhaltung starker Knochen ist für alle Altersgruppen von entscheidender Bedeutung undLebensabschnitteDa Ihr Skelett in Ihrem Körper Calcium speichert - ein essentielles Mineral, das am Bau des Gebäudes beteiligt istgesunde Knochen und Zähne, Muskelkontraktionen, Blutgerinnung, Nervenfunktion und Regulierung Ihres Herzschlags.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie die Knochengesundheit verschlechtern. Oft ist das erste Anzeichen von Osteoporose aKnochenbruch oder Fraktur. Dies liegt daran, dass der Knochenverlust allmählich auftritt und in den frühen Stadien der Osteoporose keine Symptome angezeigt werden. Um Ihre Knochen gesund zu halten, wenn Sie älter werden, müssen Sie adoptierengesunde Lebensgewohnheiten Das stärkt deine Knochen. Essen Sie beispielsweise kalziumreiche Lebensmittel-wie dunkle Blattgemüse, Tofu, Bohnen, Linsen, angereicherte Lebensmittel-regelmäßig entstehen, ein gesundes Gewicht beibehalten und Alkohol- und Tabakkonsum vermeiden.

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Die Entwicklung einer konsistenten Yoga -Praxis hilft dabei, Ihre Knochen zu schützen undReduzieren Sie Ihr Risiko für Pausen oder Frakturen. Laut einer Studie von 2021 liefert Yoga vieleVorteile für Ihr Skelettsystem, einschließlich eines besseren Gleichgewichts, verbesserter Haltung, einem breiteren Bewegungsbereich und einer erhöhten Koordination.

Yoga allein reicht jedoch nicht aus, um Ihre Knochen zu stärken und Knochenverlust zu verhindern. In einer 2021 Meta-Überprüfung veröffentlicht inPlus einsForscher untersuchten mehrere Studien, in denen der Einfluss von Yoga auf die Knochenmineraldichte bei fast 600 Frauen im Alter zwischen 45 und 78 untersucht wurde. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass Yoga allein zeigteKeine Anzeichen einer Verbesserung der Knochenmineraldichte Unter den Teilnehmern. Das heißt, Yoga ist immer noch ein hervorragendes Werkzeug, um Ihre Gelenke und Muskeln zu stärken.Pamela Crane, MS, C-Iayt, E-Ryt 500, Eigentümer beiInterozeptive Leistung, erzähltBestes Leben"Yoga stärkt die Muskeln, die die Gelenke und Knochen umgeben, und können Stabilität und Mobilität schaffen oder aufrechterhalten."

Obwohl Yoga Ihre Knochen nicht selbst stärken, ist es ein Rezept für stärkere Muskeln und robustere Knochen. Darüber hinaus kann eine kombinierte Yoga- und Krafttraining -Routine dazu beitragen, die zu verlangsamenKnochenverlustrate Wenn Sie altern und Ihr Risiko für Knochenbrüche und Frakturen verringern.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie können eine maximale Knochengesundheit erreichen, indem Sie Ihre Yoga -Routine Lichthanteln oder Widerstandsbänder hinzufügen. Dies erhöht die Belastung Ihrer Knochen, wodurch die Knochenmineraldichte erhöht und Knochenverlust verhindert wird. DasPlus eins Die Studie beobachtete, dass die Teilnehmer ein verbessertes Gleichgewicht und Stärke erlebten, indem sie Widerstandsbewegungen in ihre Yoga -Praxis einbezogen hatten.

"Yoga unterscheidet sich von anderen Gewichtspraktiken, denn wenn es richtig geübt wird, wird es den Knorpel nicht beschädigen oder die Gelenke belasten"Nicole Smith, zertifizierter Yogalehrer und Mitbegründer vonZenchronizität. "Stattdessen verlängert Yoga die Faszie und Muskeln, die die Gelenke und Knochen an Ort und Stelle halten und Spannungen durch Ziehen des Muskels auf den Knochen erzeugen."

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Yoga ist eine alte Praxis mit verschiedenen Methoden und gesundheitlichen Vorteilen (wie z.Stärkung des Gehirns ). Aber eine Art von Yoga steigt über den Rest in Bezug auf die Stärke von Kraft und die positive Beeinflussung der Knochengesundheit. "Yoga Asana ist eine gewichtshaltige Praxis, die Ihren Körper auffordert, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dies stärkt die Muskeln, was wiederum die Gelenke stützt, indem sie Druck abnehmen", erklärt Elyce Semenec , zertifizierter Yogalehrer und Eigentümer von Elyce Semenec Wellness . "Knochen unterstützen die Muskeln, und während sich Ihre Muskeln […] zusammenziehen, stimuliert dies die Knochen, um sich zu stärken."

Während die Aufrechterhaltung einer Yoga -Praxis hervorragend für Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Flexibilität ist, zählen Sie nicht darauf, um Osteoporose abzuwehren oder Ihre Knochengesundheit selbst zu steigern. Kombinieren Sie stattdessen das Widerstandstraining mit Ihrer Yoga -Routine, um sich die beste Chance zu geben, starke Knochen bis in das Alter zu erhalten.