Good Lifestyle

Sogar die einfachsten und effektivsten Gewichtsabnahmepläne können nicht beruhigt werden, wenn Sie das Muster brechen lassen. Wir sind schließlich Kreaturen von Gewohnheiten, und diese Gewohnheiten helfen uns entweder, sich zu bleiben, oder verursachen uns, um Gewicht zu gewinnen.

Aber auch wenn Sie derzeit keinen Gewichtsabnahme-Plan haben, gibt es einen Weg, um mit Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, ohne ein strukturiertes Programm zu erhalten. Alles, was Sie tun müssen, besteht darin, ein paar gesunde Gewohnheiten auszuwählen, die einst begonnen haben, Ihnen dabei helfen, Renditen Ihres Gewichtsverlusts seit Jahren zu sehen.

Wir haben einige der jüngsten und überzeugendsten Forschung untersucht, was die Menschen dazu bringt, sich erfolgreich abzunehmen, und sie in eine Reihe von Gewohnheiten gekocht, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Erfolg weiter aufzubauen. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

"Cheat-Mahlzeiten" sind ein gemeinsames Gimmick, das viele Ernährungspläne verwenden, um den Menschen zu helfen, mit den Herausforderungen des Aufklebens an einem strengen Ernährungsprogramm zu helfen. Aber Cheat-Mahlzeiten brechen nicht nur Ihren Gewichtsverlust-Momentum - sie können auch Gewichtszunahme verursachen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass unabhängig davon, ob die Untersuchungen strenge Diät- oder Trainingsprogramme folgten, immer noch mehr langsamer als erwartet, weil sie an Wochenenden mehr essen als während der Woche.

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In einer nationalen Umfrage 2011 des Kalorienkontrollrats hatten 17% der Amerikaner, um Mahlzeiten zu überspringen, um Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, dass das Überspringen von Mahlzeiten tatsächlich Ihre Chancen der Fettleibigkeit erhöht, insbesondere wenn es um das Frühstück geht. Eine Studie von derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen, die das Morgenmehl ausschneiden, 4,5-mal häufiger fettleibig waren. Wieso den? Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger. Das bringt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit. Versuchen Sie eine davon19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

EIN2016 Studie. An der Universität Südflorida fand heraus, dass die Menschen, wenn Menschen einen Schokoladenkuchen mit einem Löffel aßen, mehr davon aßen und die Anzahl der Kalorien unterschätzt, die sie konsumierten; Als sie eine Gabel benutzten, konsumierten sie weniger und konnten besser erraten, wie sehr sie sie gegessen hatten.

EntsprechendWake Forest Forscher, Dieter, die fünf Stunden oder weniger schlafen, setzen zweieinhalb mal mehr Bauchfett, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, nur etwas weniger als das. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle.

Mandeln können die einzige beste Ernährungsquelle von Vitamin E sein, und E kann genauso gut für "extra dünn" stehen. Aber bis zu 92% der amerikanischen Bevölkerung bekommen nicht genug. Schlimmer noch, die Menschen, die mit Fettleibigkeit kämpfen, haben eigentlich eine härtere Zeit, die e aufsaugt als magere Menschen, laut einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung. Ein Löffel Mandelbutter gibt Ihnen dreimal so viel Vitamin E als die gleiche Menge Erdnussbutter.

Das Lesen von positiven Nachrichten kann uns effektiver sein, wenn Sie uns bei einem gesunden Ernährungsregime halten, als selbst laufend, bewusster Fokus, einHealth Informatics Journal. lernen. Die Studie stellte fest, dass Menschen, die die stärkenden Noten erhielten, um sie eindrückten, um gesund, Übung und Trinken zu trinken, berichteten, dass diese Mitteilungen ihnen auf ihre Gewichtsabnahme tätig waren.

Eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Es wurde festgestellt, dass Snackers mit mittlerem Morgen den ganzen Tag über mehr als nachmittags Snackern konsumieren. Nachmittags-Snackern dagegen neigen dazu, gute Snacks zu wählen. Warum mündelst du nicht auf diese?14 gesunde Snacks, die dich tatsächlich voll fühlen werden.

Wenn Ihr Körper einen großen Fehler hat, ist dies: Es dauert zwanzig Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug hatte. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigungstellte fest, dass langsame Esser 66 mit weniger Kalorien pro Mahlzeit einnahmen, aber verglichen mit ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Was ist 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als zwanzig Pfund pro Jahr! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie einfach Ihre Gabel nach jedem Bissen auf den Teller.

EINUniversität Vermont Studium stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50% reduzierten, ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. Das ist ein automatischer zwölf-Pfund-jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie achten, dass auch helle Haushaltsaufgaben Ihre kalorische Verbrennung fern. Wenn Ihre Hände mit Gerichten oder Wäscherei besetzt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich das andere wichtige Berufsgefahr mit der Röhrenzeit in Verbindung steckt.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & Marketing Zeigt an, dass Sie im Vergleich zur Bestellung à la carte, einhundert- oder mehr Kalorien abholen, indem Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie miteinander gebündelte Gegenstände bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Sie sind besser, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preisprogrammen beeinflusst, um ein paar weitere Cent aus Ihrer Tasche zu steigern.

Eine Studie von derAmerikanischer Ratsrat schlägt vor, dass lässige Kleidung im Gegensatz zu konventioneller Geschäftskleidung die körperliche Aktivitätsniveaus in unseren täglichen Routinen erhöhen kann. Die Teilnehmer an der Studie dauerten weitere 491 Schritte und verbrannten 25 weitere Kaloire, an denen sie dämpften, als sie den traditionellen Anzug tragen. Das kann trivial klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur einmal in der Woche lässig gehalten wird, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres - genug, um den durchschnittlichen jährlichen Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) auszugleichen, der von den meisten Amerikanern erfahren ist.

Obwohl Sie in Ihrer jährlichen Untersuchung nach hohem Cholesterin oder Diabetes gescannt werden können, testen oder suchen Sie in der Regel keine physischen Anzeichen von Ernährungsdefiziten. Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, eingetragener Ernährungsberater des registrierten Ernährungswissenschaftlers und Besitzer von Go Wellness in Orange County, Kalifornien, schlägt vor, dass Ihr Vitamin-D-Level geprüft wird, wenn nichts anderes ist. "Viele Menschen sind mangelhaft und wissen nicht einmal, und nicht genug, um das Risiko von Osteoporose, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu erhöhen", warnt sie. Vitamin-D-Pegel sind auch mit dem Gewicht verbunden: Nach übergewichtiger und fettleibiger Frauen nahmen Vitamin-D-Ergänzungen für 6 Wochen an, deren Taillenumfang und der Body-Mass-Index (BMI) verringerte sich deutlich mit denen, die kein Vitamin D bekommen, laut einemInternationales Journal der Präventivmedizin lernen.

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Auf der Badezimmerwaage ist das. Wenn Sie sich auf Ihr Körpergewicht betrachten, verstärkt häufig die Gewichtsabnahme-Ziele und macht es schwieriger, Ihre Ernährung zu betrügen. WannCornell Universität Die Forscher beobachteten Dieter, die sich täglich wogen, sie entdeckten, dass die Routine des Tretens auf einer Skala denjenigen half, denen der Menschen fünfmal so viel Gewicht verlieren, wie diejenigen, die sich weniger häufig wogen. Vermeiden Sie es, durch natürliche Schwankungen im Körpergewicht geworfen zu werden, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf den Umfang treten.

In EinsVirginia Tech Studieren, Diätanteilnehmer, die angewiesen wurden, zwei Tassen Wasser zu trinken, bevor jede Mahlzeit durchschnittlich 5 Pfund mehr Gewicht über eine 12-wöchige kalorienkontrollierte Diät verloren hat als ihre durstigen Kollegen. Teil des Grunds: Wenn Sie nicht mit Trinkwasser trinken, muss Ihr Körper Kohlenhydrate als Fett aufbewahren. Ihr Körper kann Kohlenhydrate nicht effizient in Energie verändern, ohne reichlich Wasser zu bringen.

Eine Studie von derUniversität von Alabama. Er stellte fest, dass emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, als Reaktion auf emotionales Stress zu essen - dreizehn Mal eher übergewichtig oder fettleibig waren. Wenn Sie den Drang spüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu krühen oder einen Spaziergang um den Block herumzunehmen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Lebensmittel beinhaltet, und Sie verhindern Sie vor der Überlastung von Kalorien.

Wenn Fristen aufhäufen, fügen Sie den Beginn Ihres Tages Arbeitsstunden hinzu, nicht das Ende. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und gehen später zum Schlafen, beide führen zu unerwünschten Pfund. Eine Studie in der ZeitschriftInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass diejenigen, deren diejenigen, die später zu Mittag essen, weniger Gewicht verloren und während der 20-Wochen-Behandlung eine langsamere Gewichtsverlustquote zeigten als frühe Esser.

Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche - das ist neun Stunden am Tag sitzen, acht Stunden liegend und nur etwa sieben Stunden von allen 24 Jahren, die tatsächlich verbringen. Und unsere sesshaften Arbeitsplätze lassen sich jetzt 100 weniger Kalorien pro Tag verbrennen als vor fünfzig Jahren. Allein allein führt dazu, dass ein zusätzliches Zehn Pfund pro Jahr gewonnen wird. Aber eine kürzliche Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass jede Stunde zwei Minuten zu Fuß die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, niemals einen Kollegen anzurufen, wenn Sie in seinem Büro einfach aufhören können, um zu sprechen.

InStudien, Sun Exposition zwischen 20:00 Uhr und Mittag ist mit einem höheren Fettverbrennungs- und deutlich niedrigeren BMIs verbunden, unabhängig von der Bewegung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter. Es könnte teilweise, weil Sie Ihren Körper bewegen, aber der Gewichtsabnahme-Vorteil könnte auch direkt an die Sonne gebunden sein.Universität Alberta in Edmonton-Forschern Entdeckte, dass Sonnenlicht in unsere Haut eindringt und die weißen "schlechten" Fettzellen nur darunter erreicht, die Fettzellen verringert und Lipide aus der Zelle freigesetzt werden können. Mit anderen Worten, unsere Zellen speichern nicht so viel Fett.

Eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen mit hohem Niveau der Berufsstress 26% mehr als ihre Ausfallzeiten inaktiv sind als diejenigen mit niedrigem Stressjobs. Eine University of Rochester-Studie hält diese Ergebnisse und stellte fest, dass der Stress bei der Arbeit zu ungesunden Verhaltensweisen wie mehr Sitzen und Fernsehen und weniger Bewegung führt. Wenn die Spannung in Ihrem Büro hoch läuft, erstellen Sie eine aktive Barriere, die Sie daran hält, direkt auf die Couch fallen, wenn Sie nach Hause kommen. Sie können diese auch ausprobieren21 Beste Nahrungsmittel, um zu essen, wenn Sie gestresst sind, nach Ernährungsdiätierer.