Good Lifestyle

Lasst uns alle ehrlich zu uns selbst sein - die Quarantäne macht uns in unserem gesunden Essen Platz. Von den späten Nacht Snacks undStress essen (BTW, weißt du wasNummer eins schlechteste Binge-Lebensmittel ist?), zu unseren neu gefundenen Hobbys vonBrot backen undNachspeisen, es ist kein Wunder, dass wir möglicherweise die "Quarantäne 15" oder andere Anzeichen einer schlechten Ernährung erleben. Das Wichtigste ist, unseren Körper zu hören und die Essgewohnheiten zu ändern, die uns weniger als optimal fühlen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagen kann, dass es genug von Ihrer Quarantäne-Genuss hatte. (Mach dir keine Sorge,Tragen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln das wird Ihr Durchgang mit der Quarantäne nicht so schwer.) Wenn Sie mit gesundem Essen auf dem Weg bleiben möchten,Melden Sie sich für unseren Newsletter an und erhalten Sie nützliche Nahrungsmittel- und Tipps, die direkt an Ihren Posteingang gesendet werden.

Der ständige Bloat ist ein großer Indikator für eine schlechte Ernährung. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig aufgebläht sind, und Gasy nach dem Trinken von Milch oder Essenskäse können Sie laktose intolerant sein. Viele Menschen haben eine milde Intoleranz für Molkerei und realisieren es nicht einmal, also stellen Sie sicher, dass Sie die Zeichen lesen, die Ihr Körper Ihnen schickt. Wenn Sie laktose intolerant sind, schauen Sie sich diese an22 Experten-Tip-Swaps zum Essen weniger Milchprodukte.

Probleme auf der Toilette haben? Verstopfung und andere unregelmäßige Darmbewegungen sind ein großer Indikator, der in Ihrer Ernährung falsch ist. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, haben Sie wahrscheinlich nicht genügend Faser in Ihrer Ernährung. Faser reguliert Ihr Verdauungssystem und macht alles reibungslos, so dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung mit Tonnen von Fasern zu erhalten. Lebensmittel wie Bohnen, Hafer und ganze Körner sind große Quellen für Ballaststoffe.

Sie sagen immer wieder, dass Sie bereit sind, auf eine Diät zu gehen, aber am Ende des Tages knacken Sie und essen Sie eine ganze Tasche mit Chips und einem Pint Eis. Obwohl Ihre Willenskraft etwas damit zu tun hat, kann Ihre Ernährung auch die Wurzel des Problems sein. "Binging ist der Weg des Körpers, darauf zu reagieren, dass er nicht die Nährstoffe bekommt, die Sie brauchen - es ist eine biochemische Reaktion und das Signal aus Ihrem Gehirn, das Sie ihm nicht geben, was es braucht", sagte Cassie Bjork, R.D., sagte uns in unserem Artikel21 Zeichen Sie sollten Ihre Ernährung ändern.

Eine gesunde Ernährung sollte niemals ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, es sei denn aus medizinischen Gründen (wie Laktoseintoleranz oder Zöliakie). Jede Lebensmittelgruppe ist unerlässlich, um alle Vitamine und Mineralien bereitzustellen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben und fit zu bleiben. Das bedeutet nicht zwangsläufig, wenn Sie vegetarisch oder vegan sind, dass Sie anfangen müssen, Fleischprodukte zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre wesentlichen Nährstoffe von anderswo bekommen, die in Ihre Ernährung passt (Bohnen sind eine großartige Proteinquelle für Veggie-Liebhaber!).

Wenn Sie immer crankig sind, ruinieren Ihre Ernährung Ihre Stimmung. Wenn Sie auf Kalorien und Kohlenhydrate zurückschneiden, werden Sie von Verlangen irritiert. Aber,Nach Isabel Smith, MS, RD, CDNIhr Blutzucker ist auch niedrig, was zu Ihren Stimmungsschwankungen beiträgt. Sie empfiehlt, Ihre Mahlzeiten mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen, die Sie länger zufrieden halten und auch bei der Produktion von Serotonin (Ihre "glückliche" Chemikalie) in Ihrem Gehirn hilft.

Wenn Sie ständig müde sind, kann Ihre Ernährung Ihre Trägheit verursachen.Harvard Universität stellte fest, dass eine schlechte Ernährung zu einem Gefühl der Müdigkeit, die ganze Zeit zu einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen führen kann, um Sie durch den Tag zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung alle Ihre wesentlichen Nährstoffe wie gesunde Fette, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate integriert, um Müdigkeit in der Bucht zu erhalten.

Wenn Sie im Sommer einen Pullover benötigen, sind die Chancen, dass Sie eine Ernährung sind, ist außerhalb des Gleichgewichts. Eine in derJournal des American College of Nutrition zeigt, dass eine geringe Kohlenhydret negativ auf Ihre Schilddrüse wirken kann, was Ihre Körpertemperatur reguliert - ein langsamer Schilddrüse wird Sie ständig fühlen, anstatt alle Kohlenhydrate zugründen, sicherzustellen, dass Sie komplexe, die von ganz Getreide kommen Brot, Pasta und andere Backwaren.

Akne und Falten sind zwei große Indikatoren einer unausgeglichenen Ernährung. Eine Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDermato-Endokrinologie.stellte fest, dass eine Diät, die in Vitamin A fehlt, sich auf die Haut auswirken kann. Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Retinoidproduktion, und ein Mangel an diesem entscheidenden Nährstoff könnte auch zu trockenen Haaren und spröden Nägeln führen. Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten und Winterkürbisse, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Einnahme von Vitamin A bekommen.

Wenn Sie sich gefühlt haben, können Sie täglich der Grund verbrauchen.Das indische Journal der Psychiatrie stellte fest, dass ein Mangel an Vitaminen, Mineralien und / oder Omega-3-Fettsäuren tatsächlich zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen kann. Sie stellten auch fest, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Folat und Vitamin B12 enthielten, Patienten, die Patienten mithelfen, ihre Stimmung zu steigern und ihre psychischen Erkrankungen zu bekämpfen.

Sogar Ihr Gedächtnis ist von den Dingen betroffen, die Sie essen. Laut einer Studie vonAnnalen der Neurologie., Frauen, die mehr gesättigte Fette konsumieren, erzielten im Vergleich zu denjenigen, die diese Fette vermieden, weniger gesättigte Fette erzielen. Halten Sie Ihre Erinnerung scharf als Messer, indem Sie die Fast-Food-Burger aufgeben, und Pommes Frites und mit etwas Niedrigem in gesättigtem Fett, wie ein Salat oder ein ganzer Weizen-Avocado-Toast.

Was Sie essen, beeinflusst Ihr Immunsystem. Wenn Sie auf einer tiefen Protein-Diät sind, können Sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Nach einer Studie, die von derUniversität Pennsylvania Schule der Medizinabteilung der Operation, Protein hilft, Ihr Immunsystem zu stärken; Wenn Sie ein Mangel an wesentlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung haben, schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Krankheiten. Um Ihren Körper gesund und von Viren und Bakterien fernzuhalten, vergewissern Sie sich, dass Sie proteinverpackte Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und dunkle grüne Grünen essen.

Wenn es zu viel Mühe braucht, nur um mich für den Tag vorbereiten, fehlt Ihnen Ihre Ernährung wahrscheinlich an Eisen. Eine der vielen Pflichten von Bügeleisen besteht darin, den Energiespiegel durch den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper zu erhöhen. Wenn Sie jedoch nicht genug Eisen aufnehmen, macht Ihr Körper nicht genug von diesen wesentlichen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren und Sie für den Tag erregt haben. Eines der größten Symptome der Anämie (wenn Ihr Blut mit niedrigem Eisen tief ist) ist laut derCleveland Clinic Center zur Weiterbildung. Wenn Sie Anämie haben, nehmen Sie Eisenergänzungen und integrieren Sie einige davonDie besten eisernreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung, um Sauerstofffluss und Energie in Ihren Körper aufzupumpen.